3 eenvoudige kansen voor grote levensverbeteringen in 2016

Advertentie

Besluit niet alleen om te handelen - maak van 2016 uw jaar van gezondheid door u te concentreren op drie belangrijke welzijnsgebieden: het lichaam, de geest en de dagelijkse productiviteit.

Deze apps helpen u om van 2016 uw beste jaar te maken door u te voorzien van middelen om uw huidige gezondheidstoestand te evalueren, evenals de tools om uw gewenste verbeteringen door te voeren.

De positieve effecten van zelfcontrole worden ondersteund door onderzoek, vooral op het gebied van gewichtsverlies. Volgens een recent overzicht van onderzoeken naar zelfcontrole bij gewichtsverlies,

"Om gedrag te veranderen, moeten individuen voldoende aandacht besteden aan hun eigen acties, evenals de omstandigheden waaronder ze optreden en hun onmiddellijke en langetermijneffecten."

Dit concept van zelfcontrole kan ook worden toegepast op andere dagelijkse aspecten van het leven. Lees verder om de beste apps te ontdekken waarmee je ongezond gedrag in 2016 kunt veranderen.

Lichamelijke gezondheid

Jaarlijks ontvangen ongeveer 44 miljoen volwassenen lichamelijk. Hoewel een jaarlijks bezoek aan uw huisarts een belangrijk onderdeel is van het behoud van een goede gezondheid, er is veel dat u zelf kunt doen tussen fysische middelen om uw fysieke te volgen en te verbeteren welzijn.

Hier zijn de beste apps om je lichamelijke gezondheid bij te houden:

De Health Mate-app van Withings synchroniseert uw gezondheidsgegevens van zijn "slimme" apparaten, waaronder activiteit trackers Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensieIn de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting begeven waarin het obsessief kwantificeren en vastleggen van dingen een soort van norm is. We gebruiken Foursquare om in te checken op plaatsen, we nemen irritant ... Lees verder , weegschalen, hartslagmeters en bloeddrukmeters. Het maakt ook gebruik van sensoren in uw smartphone om uw hartslag en dagelijkse stappentelling bij te houden. U kunt uw vrienden betrekken bij een "stapuitdaging" om uw motivatie te vergroten. Health Mate biedt overzichten van uw wekelijkse gegevens en voortgang om u verder te motiveren om op koers te blijven.

De app is gratis te downloaden, maar bevat in-app-aankopen. Als je het wilt gebruiken met een van de Withings-apparaten, moet je elk product afzonderlijk kopen. Health-trackers van Basic Withings kunnen worden gekocht voor ongeveer $ 100.

Downloaden: Withings Health Mate (iOS | Android)

Net als de Health Mate-app helpt Connect u gegevens bij te houden van Garmin fitness-tracking-apparaten. U kunt doelen instellen, zoals een dagelijks aantal stappen, en de app geeft uw resultaten weer als percentage van uw doel. Er is ook een sociale functie waarmee u resultaten met anderen kunt delen en onderweg aanmoediging kunt bieden. Verantwoording is altijd behulpzaam bij het behouden van motivatie en vooruitgang.

Garmin Connect is gratis te downloaden. De kosten van bijbehorende apparaten beginnen bij $ 69,00 voor een eenvoudige fitnesstracker.

Downloaden: Garmin Connect (iOS | Android)

Deze app benadert een gezonde gewoontevorming op een andere manier door u te laten beginnen een doel 3 door wetenschap ondersteunde stappen om eindelijk uw doelen te bereikenJe bent al begonnen met het bedenken van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Misschien heb je ze dit jaar niet allemaal gehaald. Hier zijn drie specifieke stappen die u moet nemen als u uw doelen serieus neemt. Lees verder zoals afvallen of beter eten. Van daaruit kunt u dagelijkse gewoonten volgen, zoals voedselconsumptie en lichaamsbeweging, en vervolgens advies krijgen over hoe u op deze gebieden kunt verbeteren. Lifesum helpt u gemotiveerd te blijven met voortgangsupdates en de mogelijkheid om uw prestaties met anderen te delen.

Lifesum is gratis te downloaden, maar om toegang te krijgen tot alle functies moet je een gouden lidmaatschap kopen, die varieert van $ 4,99 voor een enkele gouden feature tot $ 35,99 voor een lidmaatschap van 12 maanden.

Downloaden: Lifesum (iOS | Android)

Het bijhouden van uw gezondheidsgegevens is een geweldige basis, maar u moet ook aan lichaamsbeweging doen om uw doelen te bereiken. De 7 Minute Workout-app helpt je om oefeningen in je dagelijkse routine in te passen met een korte en overzichtelijke reeks oefeningen. Het enige wat je nodig hebt is een muur, een stoel en een beetje bewegingsruimte.

Downloaden: 7 minuten training (iOS | Android)

Mind Health

Maakt iemand de vakantie-waanzin door zonder verhoogde niveaus van angst en depressie?

Als het je lukt om december ongeschonden door te komen, sturen de donkere, koude dagen van januari en de teleurstelling na de feestdagen meestal de stemming van iedereen daalt Depressie en internet: welkom bij uw tijdelijke ondersteuningsgroepPraten is belangrijk en soms is internet een goede vervanging als je echte vrienden er niet zijn. Hier zijn drie sites die ik aanbeveel voor minder formele, op depressie gerichte gesprekken. Lees verder . Daarom is het belangrijk om het hele jaar door aandacht te besteden aan je geestelijke gezondheid, maar vooral in de nevel van het nieuwe jaar / na de vakantie.

Deze apps zullen je helpen identificeren en ermee omgaan MedHelp- Een logboek voor mentale en fysieke fitheid om uw gezondheid te controleren Lees verder alles wat uw geest en ziel schaadt:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT staat voor Cognitieve gedragstherapie, een populaire benadering van counseling. Kortom, CBT helpt je negatieve denkpatronen te identificeren en geeft je tools om je gedachten om te vormen tot iets positiever en nuttigs.

De eCBT-app biedt een beoordeling van het stressniveau, tutorials over ontspanningsvaardigheden en links naar aanvullende bronnen voor het omgaan met stress en angst. Geen enkele app kan een gediplomeerde therapeut vervangen, maar eCBT kan op zichzelf of naast reguliere counseling een nuttig hulpmiddel zijn.

Downloaden: eCBT Calm (iOS)

Wat is mijn M3? (iOS en Android [gratis beschikbaar])

De focus van deze app is om gebruikers snel te screenen op depressie, bipolaire stoornis, angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS). In slechts drie minuten kunt u in een persoonlijk rapport achterhalen hoe groot de kans is dat u aan een van deze ziekten lijdt.

In een samenleving waarin psychische aandoeningen nog steeds worden behandeld als een schandelijke handicap, maakt deze app het voor iedereen gemakkelijk om zichzelf thuis vertrouwelijk te screenen. Probeer het vandaag nog en wees niet bang om professionele hulp te zoeken als What’s My M3? beveelt het aan.

Downloaden: Wat is mijn M3? (iOS [Niet langer beschikbaar] | Android [Niet langer beschikbaar])

Optimisme (iOS)

Optimisme is een zelfcontrolerende app voor geestelijke gezondheid. Door elke dag je humeur bij te houden, helpt de app je gegevens te verzamelen en patronen in je mentale welzijn te identificeren. Het kan nuttig zijn, zelfs als u geen psychische aandoening heeft.

Voor mensen die al depressies, angststoornissen en andere aandoeningen beheersen, kan deze app u waarschuwen voor triggers en waarschuwingssignalen dat uw toestand mogelijk verslechtert. U kunt Optimisme ook gebruiken in combinatie met professionele counseling om uw geschiedenis vast te leggen in een snel en gebruiksvriendelijk formaat.

Downloaden: Optimisme (iOS)

BellyBio (iOS)

Aan het eind van de dag kunnen we allemaal profiteren van een paar keer diep ademhalen. Wat uw huidige geestelijke gezondheidsstatus ook is, BellyBio kan u op elk moment van de dag helpen ontspannen. Door uw telefoon op uw buik te plaatsen, speelt deze app muziek synchroon met uw ademhalingsritme en volgt uw stressniveau op basis van uw ademhalingspatronen. Terwijl u ademt en van de muziek geniet, voelt u zich moeiteloos ontspannen.

BellyBio is gratis te downloaden, maar er kunnen extra muziekopties worden gekocht in de app voor $ 0,99 per stuk.

Downloaden: BellyBio (iOS)

Gezondheid van dagelijkse routines en gewoonten

Door voor uw fysieke en mentale gezondheid te zorgen, kunt u in 2016 gemakkelijker uw productiviteit verbeteren en betere werkgewoonten opbouwen. Vergeet echter niet om aandacht te besteden aan de gezondheid van de apparaten die u helpen werken. Dit is een goed moment om een ​​gebarsten telefoonscherm of te repareren maak je computer klaar voor het nieuwe jaar.

Deze apps en bronnen helpen u bij het evalueren en verbeteren van uw vermogen om tijd te beheren en elke dag taken en projecten uit te voeren:

Evalueer. Dag (iOS)

Pas uw criteria voor succes elke dag aan met Evaluate. Dag. Met deze app kun je elke dag evalueren op basis van je eigen normen zoals lichaamsbeweging, productiviteit of stemming. Met behulp van deze informatie kan dat werkprojecten plannen De 9 beste Google Agenda-alternatieven voor tijdbeheerAls u het druk heeft en uw tijd beter moet indelen, is een van deze kalenders wellicht het antwoord voor u. Lees verder voor de meest geschikte dagen. U kunt ook doelen stellen in de app en uw voortgang beoordelen terwijl u eraan werkt om ze te voltooien.

Evalueer. Day helpt je om op schema te blijven met deadlines en plannen, en het dient ook als een soort microdagboek. U kunt kleuren, foto's en herinneringen toevoegen aan uw evaluatie van de dag.

Evalueer. Day is gratis te downloaden, maar in-app aankopen kunnen nodig zijn om toegang te krijgen tot het volledige scala aan functies.

Downloaden: Evalueren. Dag (iOS)

Toggl (iOS en Android)

Om uw productiviteit effectief te evalueren, moet u weten waar uw tijd naartoe gaat. Toggl is daar perfect voor. Je kunt het gebruiken als individueel of als onderdeel van een werkteam. Maak taken en tags en onderscheid uw tijd als factureerbaar of niet-factureerbaar.

Dit is een geweldige manier om erachter te komen hoeveel tijd u werkelijk per dag besteedt aan werken - in plaats van op internet te surfen of vrijetijdsactiviteiten te ondernemen, zoals sporten of vrienden zien.

Met een gratis lidmaatschap heb je toegang tot alle handige basisfuncties. Als je de app met je team of bedrijf wilt gebruiken, je kunt kopen een Pro-lidmaatschap voor $ 5 per gebruiker / maand of een zakelijk lidmaatschap voor $ 49 per gebruiker / maand.

Downloaden: Toggl (iOS | Android) [Niet langer beschikbaar]

De populaire benadering van productiviteit van David Allen is door veel succesvolle mensen aangepast. Zelfs als je al een fan bent, is het nieuwe jaar een goed moment om de balans op te maken van wat werkt en om je routine op te frissen met nieuwe ideeën.

Uitchecken het bijgewerkte boek, $ 9,95, met nieuwe inzichten in technologie. Misschien vindt u ook inspiratie in gratis bronnen zoals de blog en podcast. Zelfs als u niet de hele methode gebruikt, zult u ongetwijfeld een paar nuttige technieken oppikken, zoals de wekelijkse beoordeling om aan uw routine toe te voegen.

Gelukkiger, fitter en productiever in 2016

Zelfcontrole lijkt soms een hele klus, maar het kan een grote impact hebben op je leven - van het verbeteren van je gezondheid en je waarschuwen voor problemen voordat ze serieus worden, tot het helpen bereik uw professional Het creëren van een professionele online aanwezigheid is cruciaal voor de arbeidsmarkt van vandaag: hier is hoeLaten we eerlijk zijn, de arbeidsmarkt wordt steeds competitiever. Waar je ook woont, opvallen wordt steeds moeilijker. Werkgevers gaan nu naar het online sollicitatieproces en beperken ... Lees verder en persoonlijke doelen.

Geloof je ons niet? Luister naar de startup Grammarly, wiens team ontdekte dat tijdregistratie ze niet alleen productiever maakte, maar ook het stimuleerde ook de focus op één enkele taak in plaats van te springen tussen schermen en stimuli.

Het nieuwe jaar is het perfecte moment om deze tools in je leven aan het werk te zetten. Probeer het eens en bereid je voor op 2016 om je meest productieve jaar tot nu toe te worden.

Hoe kunt u uw gewoontes en gezondheid in 2016 verbeteren? Vertel het ons hieronder!

Afbeeldingscredits: Foodies Feed, Kaboompics en Brandon Redfern