U hoeft niet naar de sportschool te gaan of door het park te joggen om uw conditie op peil te houden. Deze hometrainingen houden je gezond terwijl je binnen bent, zonder luxe uitrusting.
Als je gedwongen wordt om niet te verhuizen, hoef je niet te stoppen met bewegen. Gezondheidsfunctionarissen zeggen zelfs dat fit en gezond blijven ervoor zorgt dat uw immuunsysteem elk virus beter kan bestrijden. Het is in uw eigen belang om regelmatig thuis te sporten.
Trainers, beroemdheden en tech-geeks maken apps en routines om thuis te trainen. Hier is een korte samenvatting van vijf van de beste indoor workouts, waaronder Arnold Schwarzenegger en iets voor je kinderen.
1. Terminator thuis (Web): Arnold Schwarzenegger's thuistraining
Dat klopt, The Terminator zelf deelde een trainingsroutine voor iedereen om thuis fit te blijven. Arnold Schwarzenegger schreef een lange Reddit-post over hoe hij zijn eigen training begon zonder uitrusting en dat ook na het bereiken van roem voortzette.
In totaal zijn er negen oefeningen. Schwarzenegger beveelt verschillende sets herhalingen aan voor beginners en gevorderden, afhankelijk van je fitnessniveau.
De training hangt meestal af van uw eigen lichaamsgewicht, soms geholpen door items die u thuis zult hebben, zoals een stoel, boek of een stok. Hij heeft ook een gedeeld Imgur-galerij van foto's die de verschillende oefeningen demonstreren.
Je zou eigenlijk het volledige Reddit-bericht moeten lezen. De woorden van Schwarzenegger zijn niet alleen motiverend, hij waarschuwt je ook voor de valkuilen bij het alleen trainen.
Hij adviseert ook hoe u uw voortgang kunt volgen en uw capaciteit stapsgewijs kunt vergroten, waarbij verschillende commentatoren hun eigen tips geven.
2. Workout Sesh (Web): getimede browsergebaseerde workout-app
Workout Sesh is een verzameling van verschillende getimede trainingsroutines voor thuis of in de sportschool. Elke training geeft duidelijk aan welk lichaamsdeel hij traint en hoe lang de hele routine duurt. Klik op een sessie om een korte beschrijving en de oefeningen van de training te vinden. Je ziet een lijst met alle oefeningen en voor hoeveel seconden je ze zou moeten doen.
Workout Sesh presenteert een GIF voor elke oefening. Zodra je de sessie start, volg je de snelheid van de GIF en ga je ermee door gedurende de aanbevolen tijd. De website verzendt audio-waarschuwingen om te starten, stoppen, rusten en opnieuw op te starten.
Alle routines op Workout Sesh zijn volledig gratis en je kunt ze zo vaak gebruiken als je wilt. Verschillende routines hebben namen van beroemdheden, maar vallen daar niet voor, er lijkt geen echte steun te zijn van die celebs. Doe ze om fit te worden, niet voor de nep-allure van de beroemde.
Workout Sesh is een progressieve web-app die werkt in een browser op je telefoon, laptop of tv. Er is geen app om te installeren, maar er is wel een actieve internetverbinding voor nodig. Als je offline trainingen wilt, bekijk dan deze andere lichaamsgewicht oefen-apps voor fitness overal De 7 beste lichaamsgewicht-trainingsapps voor fitness overalU kunt een geweldige training krijgen met alleen uw lichaam en uw telefoon. Met deze Android- en iPhone-apps kunt u overal trainen. Lees verder .
Het tijdschrift Runner's World publiceerde een training van 28 dagen voor hardlopers die vastzitten in hun woonkamer. Maar het tijdschrift merkt snel op dat dit niet alleen voor hardlopers is, omdat het iedereen zal helpen thuis fit te worden.
Het verdeelt de 28 dagen in vier wekelijkse trainingsschema's. De routine van elke week is moeilijker dan de vorige. Elke routine heeft vijf basisoefeningen, met illustraties die je op het juiste formulier begeleiden. Voer elke oefening 30 seconden uit, en drie circuits van alle vijf, met rustpauzes van 2-3 minuten tussen de circuits.
Runner's World heeft ook instructies die de trainingsroutines thuis versnellen, afhankelijk van je fitnessniveaus. Als je bijvoorbeeld geen beginner bent, kun je direct doorgaan naar het trainingsschema van de tweede week. Voor de trainingsroutines van de derde en vierde week zijn halters vereist.
4. GymPerson's DIY Weights (Web): zelfgemaakte halters en alternatieve gewichten
Als je thuis wilt blijven trainen met gewichten maar geen gewichten hebt, kun je die zelf maken. GymPerson biedt vijf verschillende doe-het-zelf-manieren om je eigen dumbbells of andere trainingsgewichten te maken met voorwerpen en items die je waarschijnlijk al hebt.
In stapsgewijze handleidingen leert de website hoe u zelfgemaakte gewichten kunt bouwen met waterflessen, melkkannen, zand, beton en een rugzak. Sommige gidsen zijn explicieter en duidelijker dan andere.
De halters voor doe-het-waterflessen wegen bijvoorbeeld 10 pond of 27 pond, afhankelijk van de grootte van de fles. Ondertussen moet je de rugzak op een weegschaal wegen om hem zo zwaar te maken als je wilt.
De gewichten die u maakt, zijn afhankelijk van de apparatuur die u thuis heeft, maar de website is redelijk goed om u te begeleiden met verschillende permutaties.
Je moet ook uitchecken GymPerson's DIY sectie voor andere apparatuur die u thuis kunt maken, zoals een optrekstang, gevechtstouwen, parallettes en een oefenstepper.
5. P.E. Met Joe (YouTube): gratis fitnessles voor kinderen van The Body Coach
Scholen zijn gesloten, dus er zijn geen lessen Lichamelijke Opvoeding (PE). Bovendien kunnen de kinderen niet gaan spelen. Dus hoe blijven kinderen fit in deze tijden? Personal trainer Joe Wicks, ook bekend als The Body Coach, organiseert dagelijks PE-lessen voor kinderen op YouTube.
Wicks geeft elke weekdag om 9.00 uur Britse tijd een live-les, maar de video's blijven staan, zodat uw kinderen kunnen trainen op een tijd die voor hen ideaal is. Begin bij de eerste video, er is geen druk om de live lessen bij te praten.
Elke sessie duurt 30 minuten en vereist geen apparatuur. Hoewel ze bedoeld zijn voor kinderen, zijn ze ook perfect geschikt voor volwassenen om in vorm te blijven, en ook een leuke gezinsactiviteit. Wicks zegt dat hij van plan is om vooralsnog de Britse PE-leraar te worden, waarbij hij belooft om kinderen te laten bewegen, voelen, energiek, positief, optimistisch.
De oudste en beste thuistraining
Deze trainingsroutines en apps zijn slechts het topje van de ijsberg. Het internet is tot de nok gevuld met suggesties voor oefeningen die je thuis of zonder apparatuur kunt doen. Bijvoorbeeld, Darebee is een van de favorieten hier bij MakeUseOf vanwege zijn 300 gratis routines.
Maar je moet ook een coole, niet zo bekende trainingsroutine bekijken. Turner J. P. De training van Muller uit 1904 duurt slechts 15 tot 20 minuten, maar heeft de afgelopen eeuw verschillende loyale supporters gehad, waaronder artsen, koningen en persoonlijkheden zoals Franz Kafka. Lees er meer over in onze collectie van de beste gratis workouts zonder apparatuur om overal fit te worden 5 gratis workouts zonder apparatuur om altijd en overal fit te wordenJe hebt geen duur sportschoollidmaatschap nodig. Probeer deze gratis lichaamsgewichttrainingen zonder apparatuur om te oefenen en in betere conditie te komen. Lees verder .
Mihir Patkar schrijft over technologie en productiviteit wanneer hij niet aan het kijken is naar herhalingen.
