Advertentie
Als ik moest raden, zou ik zeggen dat velen van jullie schermjunkies zijn zoals ik. U brengt het grootste deel van de dag voor uw computerscherm door, op het werk en thuis. Dat kan uw gezondheid verstoren. Enige tijd geleden werd mij een "truc" verteld voor mensen die op kantoor werken of dagelijks een computer gebruiken: om uw printer weg te halen van uw werkplek. Maar om echt voor uw gezondheid te zorgen en uw energieniveau te verhogen, moet u meer doen dan alleen de trap nemen of naar uw printer lopen.
Maar voordat u de eiwitsupplementen bestelt en een lidmaatschap van drie jaar vooruitbetaalt bij uw plaatselijke sportschool, kunt u proberen in vorm te komen door de Honderd pushups methode. Het pushup-trainingsprogramma is gebaseerd op je normale standaard oude push-up, maar het blijkt een goede oefening te zijn.
Dus wat is OneHundredPushups? Het is eigenlijk een heel eenvoudig pushup-trainingsprogramma waarin je gedurende 6 weken om de dag een vast aantal push-ups doet. Uiteindelijk zou je 100 push-ups achter elkaar moeten kunnen voltooien. Het maakt niet uit hoe fit je vooraf bent, aangezien je bepaalde tracks met min of meer herhalingen kunt volgen. Als je tijdens de eerste test meer dan 20 push-ups kunt doen, mag je zelfs doorgaan naar week 3 (iedereen? Begin op te scheppen in de opmerkingen).
Het geeky-gedeelte is dat ze een heel degelijke website hebben met een uitleg van het pushup-trainingsprogramma waar je je voortgang kunt bijhouden met de Pushup Logger en er is zelfs een iPhone-app (deze is niet gratis, link naar iTunes Store hier) die u helpt uw doel te bereiken. Een ander cool ding is het afdrukbare schema dat u in een miniboekje kunt vouwen. Ze noemen dit boekje een pocketmod en het is hier te vinden.
Dus je hebt het boekje afgedrukt, je aangemeld bij de pushup-logger en misschien zelfs de iPhone-app geïnstalleerd. Nu is het tijd om echt iets te doen. Je begint met een eerste test die bepaalt hoe snel je moet starten in het programma. Als je niet meer dan 20 continue push-ups beheert, begin je in week 1. Je doet drie sessies push-ups per week. Het is de bedoeling dat je de laatste week bereikt en na zes weken honderd push-ups doet, maar in werkelijkheid blijf je uitputtingsonderzoeken doen die aangeven of je een week opnieuw moet doen.
In mijn ervaring is het een eenvoudig en gemakkelijk te volgen programma. Natuurlijk doe je maar één oefening, maar ik heb gemerkt dat het echt veel spiergroepen traint. Het is bekend dat een push-up in goede vorm bijna alle spieren van uw bovenlichaam traint. Mijn vooruitgang merkte ik vrij snel, ook al train ik al (enigszins) in de sportschool. Vooral als je je aan de regels houdt en drie keer per week push-ups blijft doen, zul je vooruitgang zien. Ik weet niet zeker of iedereen de honderd continue push-ups zal bereiken, maar je zult vooruitgang zien. Ik denk dat als je echt oprecht je best wilt doen om aan je gezondheid te werken, je ook cardiotraining moet gaan doen en aandacht moet besteden aan wat je eet. Dit programma is erg goed voor beginners en anderen met beperkte vrije tijd omdat het maar 30 minuten tot een uur per week duurt.
Laat het ons weten in de comments als je bent begonnen met de Honderd pushups pushup trainingsprogramma. Het helpt om uw resultaten en doelen met andere mensen te delen. Je kunt ook kijken deze Friendfeed groep bijvoorbeeld. Als het goed gaat kun je ook de Tweehonderd situps programma of Tweehonderd squats programma. Succes!
Ik ben een Nederlandse zakelijke student met een grote interesse in alles wat nieuw is op internet. Ik hou ervan om ze uit te proberen en ze aan je door te geven. MakeUseOf is na mijn persoonlijke blog mijn eerste poging tot professioneel schrijven. Maak gerust contact met mij op de sociale netwerken!
