6 tips om eindelijk gewicht te verliezen met een fitnessband

Advertentie

Dus je hebt de beslissing genomen om af te vallen. Gefeliciteerd, je bent op weg naar een gezonder, fitter en emotioneler uitgebalanceerd leven.

Maar de beslissing nemen is niet het moeilijkste deel, het echte werk ligt in het verschiet. Het gewicht verliest immers niet zichzelf - je hebt langdurige toewijding en doorzettingsvermogen nodig.

Een personal trainer kan u helpen gefocust en op koers te blijven, maar het is duur om er een te huren. Steeds vaker wenden mensen zich tot fitnessbands. Ze kunnen uw trainingen volgen, uw calorieën volgen en de cardio-prestaties van uw lichaam meten.

In dit artikel ga ik zes tips delen die je helpen om af te vallen met een fitnessband. De kilo's vallen er zo af!

1. Vind uw niveau

Wanneer u net met uw plan begint, moet u uw huidige niveaus goed begrijpen. Zonder een basisnummer om vanaf te werken, is het moeilijk om uw planning te plannen of uw verbeteringen te volgen. Draag je band een week lang 24/7 en krijg een duidelijk beeld van hoeveel lichaamsbeweging je op een gemiddelde dag doet.

Een band als de Fitbit Charge of de Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensieIn de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting begeven waarin het obsessief kwantificeren en vastleggen van dingen een soort van norm is. We gebruiken Foursquare om in te checken op plaatsen, we nemen irritant ... Lees verder volgt uw stappen, maar het volgen van uw stappen alleen is niet voldoende. U heeft meer gegevens uit deze vroege periode nodig - u moet met name ook uw calorie-inname bijhouden.

Sommige bands hebben een bijbehorende app waarmee je je eten kunt loggen, maar de beste beschikbare app is misschien wel MyFitnessPal. Het integreert met de meeste toonaangevende fitnessbanden en past uw calorie-inningsdoelen dienovereenkomstig aan.

Volgens een artikel uit 2013 in de logboek Obesitas beoordelingenis het wetenschappelijk bewezen dat strikte zelfcontrole helpt bij het afvallen:

Consistente zelfcontrole van lichaamsbeweging wordt geassocieerd met meer totaal gewichtsverlies, meer lichaamsbeweging en minder moeite met lichaamsbeweging.

Bij het voorbijgaan aan traditionele methoden van zelfcontrole, zoals dagboeken met papier en pen, heeft onderzoek uitgewezen dat technologie het monitoringproces kan vereenvoudigen. Dit kan het vastleggen van iemands voortgang van voedselinname en fysieke activiteit omvatten.

2. Volg de intensiteit

Zodra u uw huidige fitnessniveaus heeft ontdekt, moet u de hoeveelheid gegevens die u actief bewaakt Hoe u uw beste training kunt krijgen met fitnesssensorenEr zijn veel apparaten en apps waarmee u kunt oefenen en gezond kunt blijven. Hier zijn enkele van de nieuwste innovaties op het gebied van fitnesssensoren. Lees verder . Deze nieuwe gegevens helpen u bij het stellen van effectieve en realistische doelen.

Begin met het bijhouden van het aantal calorieën dat u tijdens een training verbrandt. Kijk hoe het nummer in de loop van de tijd toeneemt en hoe lang het duurt om een ​​vast nummer te branden.

Nogmaals, de meeste toonaangevende fabrikanten van fitnessbanden zullen een app aanbieden om in kaart te brengen hoe uw intensiteit in de loop van de tijd verandert. Deze cijfers zijn een geweldig motiverend hulpmiddel: u zult binnen enkele dagen enige vooruitgang zien, zelfs als de schalen nog geen verandering vertonen.

3. Voeg een hartslagmeter toe

Hartziekten zijn verantwoordelijk voor 610.000 sterfgevallen in de Verenigde Staten en 31 procent van de wereldwijde sterfgevallen per jaar. Het is comfortabel de grootste wereldwijde moordenaar.

Je hartslag is perfect gecorreleerd met het aantal calorieën dat je verbrandt. Hoe sneller het klopt, hoe sneller je afvalt. Klinkt goed. Maar als het sneller klopt, ben je ook sneller moe. Erger nog, als u niet fit bent, kan het gevaarlijk zijn om gedurende langere tijd een hoog verhoogde hartslag te hebben.

De oplossing is om je hartslag lager te houden. U kunt gedurende een langere tijd veilig trainen en zo het grootste aantal calorieën verbranden.

Helaas schatten veel bands uw hartslag alleen in op basis van uw activiteit, lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Als je al een van deze banden hebt, heb je een aparte hartslagmeter nodig. Als je in de markt voor een nieuwe band De 7 beste fitnesstrackersAls u een actief persoon bent, bieden activiteitstrackers ongelooflijk waardevolle gegevens voor het loggen, verbeteren en begrijpen van uw conditie. Maar tussen de apparaten die er zijn, kan het moeilijk zijn om de juiste activity tracker te vinden. Lees verder , probeer dan de Mio Fuse of Basis Peak. Ze hebben allebei een ingebouwde optische hartslagmeter.

Mio FUSE Hartslag, Slaap + Activity TrackerMio FUSE Hartslag, Slaap + Activity Tracker Koop nu op Amazon $49.99

4. Houd je slaap bij

Waarom is het belangrijk volg je slaap De beste slaap-apps voor het volgen en verbeteren van de slaapLeer hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren met slaap-tracker-apps, blauwlichtfilter-apps en slaapmeditatie-apps. Lees verder ? Je probeert af te vallen, niet in bed te liggen!

Consequent een goede nachtrust krijgen is enorm belangrijk voor uw vermogen om effectief af te vallen:

• Een gebrek aan slaap leidt tot overeten. Je lichaam snakt naar suikerhoudend voedsel om de verloren uren van rustgevend herstel goed te maken.
• Een langere periode (een week of langer) van slechte slaap zal de insulinegevoeligheid van uw lichaam verminderen. Je lichaam wordt minder effectief in het verbranden van calorieën en je gewicht kan gaan stijgen, zelfs als je dieet hetzelfde blijft.
• Vermoeidheid leidt tot luiheid en verminderde kracht. Je doet misschien niet de moeite om naar de sportschool te gaan of een gezonde maaltijd te bereiden. Het kan snel uw zorgvuldige plannen voor gewichtsverlies verspillen.

De meeste fitnessbanden worden geleverd met slaap-trackers. Ze laten je zien hoeveel rust je elke nacht krijgt en geven je de kans om je routine goed te maken.

5. Kies een goede schaal

Het lijkt misschien alsof fitnessbands alles kunnen, maar een ding dat ze niet kunnen doen, is je gewicht bijhouden (serieus, sta er niet op, het zal breken!).

Als uw doel gewichtsverlies is, is het laatste stuk van de puzzel om te investeren in een goede schaal. Koop niet de goedkoopste die je in Walmart kunt vinden - ze kunnen enorm onnauwkeurig zijn. Als je je programma serieus neemt, is het beter om een ​​met wifi verbonden set te kopen die synchroniseert met de app van je band.

Een waarschuwing: gewicht kan bedrieglijk zijn. Sommige professionele rugbyspelers en American football-spelers zijn ruim boven de 280 pond en zouden dat zijn "Morbide obesitas" op de BMI-schaal, maar ze behoren tot de fitste en gezondste atleten op de planeet. Zorg ervoor dat de weegschaal die u koopt zowel uw lichaamssamenstelling als uw onbewerkte gewicht kan registreren.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, zwartFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, zwart Koop nu op Amazon $179.99

6. Word lid van een community

Het is gemakkelijker om gemotiveerd te blijven als je dat bent werken met andere mensen Shed The Pounds: Abonneer u op deze 4 subreddits voor gewichtsverliesHeb je een resolutie gemaakt om wat af te vallen? Reddit is hiervoor een geweldige bron, met veel subreddits voor diegenen die graag een gezonder gewicht willen bereiken. Lees verder . Een 2014 rapport van MyFitnessPal beweerden dat mensen die deelnamen aan de sociale aspecten van de app twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die dat niet deden.

De toonaangevende activity trackers hebben vergelijkbare functies. Velen van hen hebben apps of dashboards die rechtstreeks vanaf je pols toegankelijk zijn. Ze bevatten functies zoals klassementen, chatboards en gamification-ideeën 4 videogames die u helpen af ​​te vallenAl te vaak hebben mensen die geen gamers zijn, het idee dat mensen die ervoor kiezen hun tijd te besteden aan het spelen van videogames lui zijn. Natuurlijk zitten we graag met een controller in onze ... Lees verder die allemaal zijn ontworpen om te proberen je gemotiveerd en betrokken te houden.

Hoe gebruik je je band?

Ik heb je zes tips gegeven om je op het goede spoor te krijgen, maar er zijn talloze andere manieren waarop je het potentieel van je fitnessband kunt maximaliseren en het voor je kunt laten werken.

Kunt u uw medelezers helpen? Wat motiveert jou? Welke gegevens legt u vast? Welke bands zijn het beste voor bepaalde doelen en activiteiten?

Laat je suggesties achter in de reacties hieronder. Ik kijk uit naar je input.

Afbeeldingscredits: Kaspars Grinvalds / Shutterstock