Slaap sneller en beter met deze 5 manieren om slapeloosheid te bestrijden

Advertentie

Een gebrek aan goede nachtrust kan verschillende nadelige effecten hebben.

Het zorgt ervoor dat je de hele dag weinig energie hebt, niet in staat bent om lange tijd te focussen, en het beïnvloedt ook de gezondheid van je lichaam. Verrassend genoeg lijdt een op de drie mensen over de hele wereld aan een slechte nachtrust.

Zelfs als je geen last hebt van klinische slapeloosheid, is het belangrijk om neem de juiste stappen om uw slaappatroon te verbeteren De 4 eenvoudige stappen om uw slaappatroon te verbeteren Lees verder . Identificeer wat voor u werkt en zoek een oplossing. Sommige mensen hebben video's nodig. Sommige mensen hebben muziek nodig. Wat dacht je van een verhaaltje voor het slapengaan voor volwassenen? Sommige anderen vertrouwen uitsluitend op wetenschap en niets anders.

Welke methode ook voor u het beste werkt, het internet heeft uitstekende bronnen om u te helpen sneller en beter in slaap te vallen.

1. Sleepio (Web): zoek uw slaapprobleem wetenschappelijk uit

Colin Espie, professor slaapgeneeskunde aan de Universiteit van Oxford, bestudeert al tientallen jaren de slaap van mensen. Sleepio is hoe hij zijn onderzoek gebruikt via een webapp. Hoewel dit een betaald programma is ($ 300 per jaar), kunt u de site nog steeds gebruiken om een ​​basisdiagnose van uw slaapproblemen te krijgen.

De app leidt je door een reeks vragen. Dat omvat wat voor soort slaapprobleem je hebt (gemakkelijk in slaap vallen of in slaap blijven of verfrist wakker worden), je gedragspatronen, je slaapomgeving, enzovoort. Na het verzamelen van al deze informatie in een korte enquête, zal Sleepio een "slaaprapport" voor u genereren.

Dit rapport kan als basis dienen voor het vinden van meer informatie. Het bevat ook enkele praktische tips op basis van uw antwoorden. Als je bijvoorbeeld een 'race-geest' hebt, suggereert het ontspanningstechnieken om je geest te kalmeren 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapenSoms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af ​​te sluiten. Lees verder . Omdat dit deel volledig gratis is, is het het perfecte startpunt om je slapeloosheidsproblemen aan te pakken.

2. Slaperigheid (Android, iOS): begeleide meditatie voor verschillende nachtelijke problemen

U weet dus wat uw slaapproblemen zijn, maar u moet nog steeds handelen. Slaperigheid is een uitstekende mindful meditatie-app 6 Mindful Meditation Apps die je leven zullen verbeterenEen bewuster leven leiden door meditatie kan verbazingwekkende positieve effecten hebben. Probeer het eens met deze apps. Lees verder die je naar een vredige slaap leidt.

Kies eerst uit vier opties: naar bed gaan, niet kunnen slapen, wakker worden of overdag. Afhankelijk van wat je kiest, kun je dan luisteren naar een van de begeleide meditaties in die sectie. Het is eenvoudig, het is gemakkelijk en het werkt als een zonnetje.

Je kunt alle meditaties ontgrendelen voor een eenmalige betaling van $ 8, maar probeer eerst de gratis tracks. De meesten van hen doen het werk heel goed, vooral als je je overwerkte geest tot rust wilt brengen.

Downloaden - Slaperigheid voor Android (gratis) of voor iOS (gratis)

3. Regenachtige stemming (Web, Android, iOS): kalmerende geluiden van regen

Ah, het gebrabbel van regen en het langzame gezoem van de wind met die waterdruppeltjes. Wetenschap zegt het geluid van water helpt ons te slapen, en Rainy Mood is hier om je die ontspanning te geven.

U kunt de website of de mobiele apps gebruiken om die kalmerende audio af te spelen. Schakel tussen instellingen zoals het platteland of de oceaan en pas elementen aan zoals de intensiteit van de regen of het getjilp van vogels. Het is een van de beste apps voor natuur achtergrondgeluiden 5 locaties met natuurgeluiden en witte ruis om u te helpen concentrerenMaak natuurgeluiden een deel van je dag. Hier zijn 5 gratis bronnen voor geluiden die je helpen kalmeren, zodat je dingen voor elkaar kunt krijgen - of gewoon kunt ontspannen. Lees verder .

De mobiele apps en website verschillen enigszins in functies. Zo hebben de apps een slaaptimer. Aan de andere kant heeft de website de mogelijkheid om naar regen te luisteren met achtergrondmuziek (afkomstig van een YouTube-video). Het maakt niet uit hoe je het gebruikt, je zult een tevreden klant zijn.

Downloaden - Regenachtige stemming voor Android (gratis) of voor iOS ($ 2,99)

4. Napflix (web): langzame tv om in slaap te vallen [niet langer beschikbaar]

Onlangs, Netflix is ​​begonnen met "slow TV" Netflix en echt chillen: een beknopte handleiding voor langzame tvSlow TV is een vreemd fenomeen dat je misschien niet begrijpt, waarbij mensen urenlang beeldmateriaal bekijken van echt saaie activiteiten. Het is raar, maar is het de moeite waard? Laten wij het uitzoeken... Lees verder , dit zijn realtime video's die bedoeld zijn om je in slaap te laten vallen. Het is niet zo dat de video live plaatsvindt, maar het moet alleen de langzame voortgang van de tijd vastleggen. Daar heb je geen Netflix-abonnement voor nodig.

Napflix is ​​een gratis traag tv-alternatief dat al zijn video's van YouTube haalt. Van sport en videogames tot muziek en documentaires, er is voor elk wat wils. Zelfs als je van Tetris houdt, probeer het dan kijken hoe iemand het speelt voor een half uur.

De app heeft ook een volledige sectie voor ASMR, of autonome sensorische meridiaanreactie Wat is ASMR? 10 YouTube-video's die je rillingen zullen bezorgenASMR wordt gedefinieerd als een aangenaam gevoel dat wordt veroorzaakt door bepaalde soorten unieke stimuli. Gebruik deze YouTube-video's om te zien of je ASMR hebt! Lees verder , videos.

5. Slaap met mij (Podcast): verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen

Als kind kunnen je ouders je inslapen door je een verhaaltje voor het slapengaan voor te lezen. Er is niemand die dat doet als je volwassen bent. Niemand tot je de Podcast from the Sleep with Me-podcast ontmoet.

Meestal podcasts vermaken of onderwijzen De 20 beste podcasts van 2015: zoals aanbevolen door MakeUseOfHeb je je ooit afgevraagd waar je favoriete MakeUseOf-auteurs naar luisteren als ze iets nieuws willen leren, een goed verhaal willen horen of gewoon vermaakt willen worden? Dit artikel betekent dat u zich niet meer hoeft af te vragen. Lees verder de luisteraar. Maar Scooter uploadt bijna elke dag nieuwe verhalen met als enige doel je slaperig te maken. Steek je koptelefoon in en luister naar hem, met een perfecte toonhoogte en pauzes die je slaperig maken. Hij heeft een unieke, trage manier van spreken die de klus elke keer weer klopt.

De verhalen zijn niet altijd de beste, maar dat is het halve punt. Als het te interessant was, zou je wakker blijven om erachter te komen wat er daarna gebeurt. Maar als je naar hem luistert, blijft je geest stil om een ​​eigen dialoog te starten. En langzaam drijf je weg.

Heb je Sleep Tech geprobeerd?

Als u slaapproblemen heeft, horen we graag van u. Of het nu een app, een gadget of een langzame tv is, we willen weten of je een technologie hebt geprobeerd om je te helpen slapen.

Heeft het je op een of andere manier geholpen?

Afbeeldingscredits: Photographee.eu/Shutterstock