De beste trainingsideeën voor lange werkdagen

Advertentie

Als je regelmatig lange dagen werken, een groot project hebt waaraan u werkt, of de neiging heeft om vreemde uren te werken, het kan moeilijk zijn om lichaamsbeweging in uw dag in te passen. Maar het is vooral in die tijden dat je nodig hebben om tijd te vinden om te trainen!

Alleen al de voordelen van stressvermindering zijn de moeite waard om een ​​manier te vinden om een ​​training in te passen, ook al gaat het heel snel. Hier zijn enkele ideeën om zelfs op de drukste dagen te trainen.

Maximaliseer efficiëntie

Alleen omdat je niet veel tijd hebt, wil nog niet zeggen dat je geen geweldige training kunt krijgen.

De wetenschap achter de Trainingsfad van 7 minuten Gebruik gratis trainingsvideo's van 7 minuten om in vorm te komen [Dingen om te bekijken]Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je trainingen zouden moeten gaan, en ze kosten je geen cent. Lees verder is een beetje twijfelachtig, maar er is geen discussie dat het je spieren zal laten werken en je hartslag zal stijgen. De

Wahoo Fitness Workou van 7 minutent app (iOS, Android, gratis) is een perfecte app om snel te trainen voor het werk, na het werk of wanneer je maar een paar minuten hebt.

Er zijn nog veel meer geweldige lichaamsgewicht workout-apps De 7 beste lichaamsgewicht-trainingsapps voor fitness overalU kunt een geweldige training krijgen met alleen uw lichaam en uw telefoon. Met deze Android- en iPhone-apps kunt u overal trainen. Lees verder daar ook. Als je suggesties hebt, deel ze dan in de reacties hieronder!

De Nike + trainingsclub is een meer veelzijdige app met meer dan 100 trainingen die gericht zijn op specifieke delen van je lichaam, bepaalde fitnessdoelen of verschillende fitnessniveaus. Een van de categorieën trainingen, "Get Focused", bevat Trainingen van 15 minuten die gericht zijn op specifieke delen van uw lichaam. Het is niet moeilijk om 15 minuten vast te leggen!

Downloaden: Nike + Training Club voor iOS (Gratis) | Android (Vrij)

Gorilla Workout is een andere manier om snel te beginnen met trainen. Veel van de trainingen die bij de app zijn inbegrepen, kosten minder dan 15 minuten. Je zult een aantal fasen doorlopen en je een weg banen naar zwaardere trainingen (wat waarschijnlijk wat meer tijd kost). En met verschillende categorieën, zoals Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body en Anterior Agility, heb je altijd iets anders te proberen.

Downloaden: Gorilla Workout voor iOS (Gratis) | Android (gratis) [Niet langer beschikbaar]

Er zijn zelfs apps die speciaal zijn gemaakt met kantoorpersoneel in gedachten:

BlockFit (iOS, Gratis) geeft u 12 oefeningen die u in de loop van de dag kunt voltooien.

Nano-training heeft een hele sectie van kantooroefeningen die u kunt doen zonder zelfs uw kleding te veranderen.

NerdFitness heeft veel geweldige trainingen die niet veel tijd kosten, inclusief geweldige opties zoals de Lichaamsgewichttraining voor beginners en de Angry Birds Workout.

Er zijn genoeg van lichaamsgewicht training opties Gemakkelijke oefeningen die u kunt doen in een hotelAls u voor uw werk reist, is sporten niet altijd mogelijk. Lees verder waarvoor geen sportschool nodig is. U kunt uw oefeningen goed doen als u thuiskomt, of zelfs wat trainingskleding op kantoor hebben, zodat u snel kunt veranderen en uw training kunt krijgen voordat u vertrekt.

Vind de beste tijden voor uw trainingen

Naar de sportschool gaan of hardlopen na het werk lijkt voor veel mensen een vrij standaard keuze, maar dat betekent niet dat het iets voor jou is! Afhankelijk van je schema en wanneer je je energiek en gemotiveerd voelt, wil je misschien je trainingen plannen voor een ander tijdstip van de dag.

Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat vroeg in de ochtend sporten het beste werkt - zelfs als je geen ochtendmens bent, kun je nog steeds manieren vinden om bouw een ochtendroutine op 3 eenvoudige manieren waarop technologie kan helpen bij het opbouwen van uw ochtendroutineMet een beetje gedachte en creativiteit kun je de perfecte start van je dag creëren, op jouw manier. Als je nog steeds aan je ochtendroutine werkt, is hier een beetje inspiratie. Lees verder zodat je kunt trainen. Het vereist gewoon de juiste tools en enige toewijding.

Sommige mensen vinden dat trainen tijdens hun lunchpauze het beste is. Anderen vinden dat een sportschoolsessie laat op de avond vlak voor het slapengaan het enige is dat werkt. Besteed wat tijd aan het uitzoeken wanneer je dat bent meest wakker en productief Ontdek uw meest productieve uren met deze eenvoudige methodeBouw uw perfecte werkdag rond uw energieniveau. Deze eenvoudige Excel-spreadsheet en een paar seconden werk per dag kunnen u helpen uw gewoontes te veranderen en meer gedaan te krijgen. Lees verder en werk daar omheen.

Als het moet, kunt u zelfs splits je training in verschillende kleinere sessies - tien minuten voor je ochtenddouche, vijf minuten voor de lunch, tien minuten als je thuiskomt van je werk en een kwartier voor het slapengaan bijvoorbeeld.

Stel doelen en ga uitdagingen aan

Er gaat niets boven een goede uitdaging om je gemotiveerd te houden om te trainen, zelfs als je niet veel tijd hebt. Neem bijvoorbeeld traplopen, een van de beste manieren om calorieën te verbranden op het werk.

StepJockey (iOS, Android, gratis) kunt u persoonlijke doelen stellen en uitdagingen aangaan op basis van stappen en verbrande calorieën. U kunt zelfs Smart Signs met QR-codes krijgen om u te helpen uw stappen bij te houden en anderen op uw werkplek te betrekken.

Jij kan gamify absoluut alles Punten voor alles: hoe ik probeerde te winnen met gamificationMijn brein is stom. Het denkt dat ik morgen kan doen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanmorgen moet doen. Het stelt alles uit ... Lees verder om gemotiveerd te blijven, als dat voor u werkt - ik heb een geweldige ervaring met het gebruik Habitica om me te helpen meer te strekken en meer lichaamsgewichtoefeningen te doen, en ik raad het ten zeerste aan.

Als je meer nodig hebt dan ervaringspunten of een uitdaging van een app, Fitocratie misschien voor jou. Na een fitnessbeoordeling krijgt u een online fitnesscoach Fit worden met de juiste personal trainer onlineIs online training effectief? Krijgt u dezelfde voordelen? En hoe vind je de beste trainer voor jou? Hier is wat advies om succes te vinden in uw online persoonlijke training. Lees verder die trainingen speciaal voor jou zal ontwerpen, evenals een persoonlijk voedingsplan.

Door dagelijks met uw coach samen te werken, krijgt u de verantwoordelijkheid en deskundige kennis die u nodig heeft om gezond te blijven en fit te worden, ongeacht hoeveel u werkt. Je kunt Fitocracy ook gratis gebruiken om trainingen bij te houden, badges te verdienen en je voortgang te volgen.

Optimaliseer uw planning

Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, het is waarschijnlijk dat je dag wat inefficiënt is. Als je gewoon kunt wees een beetje efficiënter Knijp een extra uur uit elke dag met deze 10 snelle tipsEen paar eenvoudige gewoonten kunnen ons helpen om op een aantal inefficiënte manieren te gaan en ons tijdsbeslag te vergroten door de dingen te doen die ertoe doen. Deze ideeën kunnen u elke dag een extra productief uur opleveren. Lees verder , je zou 30 of zelfs 60 minuten werk van je dag kunnen schrappen, en wat meer tijd hebben om aan je training te beginnen.

Het automatiseren van de taken die u elke dag moet doen, is een geweldige manier om wat tijd te besparen - u kunt tools zoals gebruiken Windows Taakplanner 4 saaie taken die u kunt automatiseren met de Windows Task SchedulerJe tijd is te waardevol om te verspillen aan repetitieve taken. Laat ons u laten zien hoe u taken kunt automatiseren en plannen. We hebben ook een paar geweldige voorbeelden. Lees verder , ToDoist en IFTTT Automatiseer uw leven en werk met Todoist en IFTTTSpeel creatief met de meldingsfuncties van ToDoist en het vermogen van IFTTT om er echt coole automatiseringen mee te realiseren. We laten u zien hoe het combineren van de twee krachten uw productiviteit bevordert. Lees verder , en zelfs Photoshop Hoe u automatiseert wat u in Photoshop doet met acties Lees verder om de inspanning te verminderen van de dingen die u dagelijks moet doen. Onderschat niet hoeveel tijd u kunt besparen, zelfs met een eenvoudige sneltoets Wat is tekstuitbreiding en hoe kan het u helpen tijd te besparen?Als u uzelf zelfs maar een klein deel van de tijd die u aan typen besteedt, kunt besparen, kunt u elke week uren aan tijd besparen. Dat is precies waar tekstuitbreiding voor is. Lees verder !

E-mailen is een van de belangrijkste plaatsen waar u tijd kunt besparen. We hebben allemaal veel te veel e-mail en lang niet genoeg tijd 7 e-mailefficiëntietips om meer e-mail sneller en sneller uit te voerenHet leven draait om communicatie en zonder deze wordt letterlijk niets bereikt. E-mail is een communicatiemiddel dat bedoeld is om uw leven gemakkelijker te maken. In plaats van een brief te moeten typen of iemand te proberen te vangen ... Lees verder er mee omgaan. Maar als je er moeite voor doet efficiënter zijn in hoe u e-mailt 10 tips om u te helpen efficiënter te e-mailenHet beste advies dat ik heb gehoord over e-mail en e-mailproductiviteit is: beantwoord 's ochtends niet meteen e-mails. Het is een beetje paradoxaal maar waar dat e-mail en productiviteit tegenstrijdig zijn ... Lees verder kunt u elke dag een paar minuten besparen, en dat kan oplopen tot een uur of twee.

Als je eenmaal wat ruimte hebt vrijgemaakt in je schema, zorg er dan voor dat je je trainingen in je agenda plaatst. Het hebben van een tijd die is geblokkeerd voor lichaamsbeweging, zal u veel eerder motiveren om het daadwerkelijk te doen dan het gewoon op een lijst te zetten of in uw achterhoofd te houden.

Geef niet op

Het is niet eenvoudig om workouts in te passen als je het gevoel hebt dat je dag al helemaal vol zit met werk en andere verplichtingen. En het kan ontmoedigend zijn als je er een mist. Maar vasthouden eraan is het cruciale ingrediënt voor succes.

Zelfs als je een paar slechte dagen of een paar slechte weken hebt, kun je altijd weer aan de slag. Wanneer je per ongeluk de ketting breekt, begin dan een nieuwe en ga door! Vind inspiratie 8 Inspirerende video's die je motivatie direct zullen oppeppenWat vind je van motiverende video's? Je denkt misschien dat het niets anders is dan verheerlijkte, digitale pepbijeenkomsten waar overdreven optimistische mensen lege woorden van succes, overwinning en uiteindelijk geluk prediken. En voor sommigen ... Lees verder , stel enkele doelen en ga ermee aan de slag.

Hoe pas je sporten op een drukke dag? Train je op een bepaald moment of probeer je het op te splitsen in kleinere sessies? Wat staat je in de weg als je bezig bent? Deel uw mening en beste strategieën hieronder!

Afbeeldingscredits: Pushups op zijn werkplek door Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.