Intermitterend vasten wordt vaak gezien als een gemakkelijke manier om op dieet te gaan, omdat je geen beperkingen hebt op wat je kunt eten. In plaats daarvan beperk je wanneer je kunt eten. Leer, volg en voldoe aan de belofte van het dieet met deze beste intermitterende vasten-apps en websites.
Het idee dat je een tijdje moet vasten en dan een tijdje moet eten, is veel gemakkelijker te volgen dan de regels van andere diëten. De meest populaire vorm van intermitterend vasten (IF) is het 16: 8-dieet, ook wel Leangains genoemd.
De wetenschap zegt dat het Leangains-dieet werkt om u te helpen gewicht te verliezen. Deze apps zullen u vertellen welk IF-dieet voor u geschikt is, de basis uitleggen en u helpen uw voortgang bij te houden.
1. Vasten (Web): Bereken een voorbeeld van intermitterend vasten
Hoeveel gewicht verlies je door periodiek vasten? Ontdek het met de webgebaseerde rekenmachine van Do Fasting, waarmee u een voorbeeld van effecten op uw lichaam kunt berekenen voordat u iets downloadt.
De 12-stappen vragenlijst stelt basisvragen zoals uw maaltijden, normale fysieke activiteit en uw mentaliteit ten aanzien van het dieet. Natuurlijk moet u ook uw lengte, huidig gewicht en streefgewicht toevoegen.
Op basis van uw antwoorden berekent Do Fasting hoe lang het duurt om uw gewenste gewicht te bereiken. Het toont ook grafieken van waar u waarschijnlijk gewicht zult verliezen op uw lichaam, hoeveel u zult verliezen na de eerste week, enzovoort.
Do Fasting geeft je er geen IF-plan bij; daarvoor moet je de app downloaden en betalen voor een abonnement. Maar de gratis webapp is een geweldige manier om te begrijpen en in te schatten hoeveel gewicht u zult verliezen door periodiek vasten en hoe snel u het zult verliezen.
2. 21-daagse held (Web): Beginnersgids voor intermitterend vasten
Dit gratis artikel beschrijft alles wat je zou willen leren over intermitterend vasten. Hoewel 21 Day Hero een betaalde app is voor IF-maaltijdplannen en -uitdagingen, zijn dergelijke blogposts gratis en bieden ze geweldig advies.
De beginnershandleiding doorloopt alle stappen. Het verklaart de wetenschap achter intermitterend vasten voor gewichtsverlies en hoe het veilig en gezond moet worden gedaan.
Je leert over de verschillende soorten IF-plannen, zoals 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat en andere. En er is een duidelijke lijst van wat je wel en niet mag eten of drinken tijdens het vasten. De 21-daagse Hero-beginnershandleiding biedt ook een zevendaagse preview van hoe het plan van drie weken eruit ziet, en het advies is solide.
Bij een IF-dieet gaat het erom je mentaliteit te veranderen en je lichaam opnieuw te trainen. De eerste week gaat over het langzaam opvoeren naar het 16-8 dieet door kleine veranderingen in je eetmomenten, ingrediënten en kookgewoonten. Het is een must read voordat je een IF-plan start.
3. Vasten App (Android): de beste gratis app voor het bijhouden van periodieke vasten
De vasten-app is de mooiste en volledig gratis intermitterende vasten-tracker-app voor Android van vandaag. Helaas is er momenteel geen iOS-versie. Maar het doet zoveel kleine dingen goed dat het vermelden waard is.
De app begeleidt alle soorten IF-gebruikers (beginners tot gevorderden) om het juiste IF-plan voor hen te kiezen. Vervolgens kunt u uw vastenuren volgen, herinneringen instellen om het vasten te beginnen en te beëindigen en alle activiteiten opnemen om het in grafieken en diagrammen te zien. Het synchroniseert ook met Google Fit om uw gewichtsverlies en fysieke activiteit bij te houden.
De vasten-app is vooral geweldig voor nieuwkomers in IF. Je krijgt in elk stadium een snelle uitleg van wat je lichaam doormaakt, in overeenstemming met het aantal uren dat je aan het vasten bent. Op het tabblad 'Leren' vind je meer informatie over IF, met veelgestelde vragen over wat je wel en niet mag eten. U krijgt het allemaal in uw app, zonder dat u ernaar hoeft te zoeken op internet.
Er zitten geen functies achter een betaalmuur in deze app. Het wordt echter door advertenties ondersteund en die advertenties kunnen na een tijdje vervelend worden. Als je de app leuk vindt, is het de $ 4 waard om de advertenties te stoppen.
Downloaden: Vasten voor Android (Vrij)
4. Nul (Android, iOS): populairste app om periodiek vasten bij te houden
Zero is de meest populaire app voor intermitterend vasten op internet. Het bevat de meeste functies van de bovengenoemde vasten-app en heeft een soepele interface waar nieuwkomers gemakkelijk toegang toe hebben. Met badges en Google Fit-gegevens voegt Zero meer gamification toe aan de ervaring van intermitterend vasten.
Afgezien van die functies, bevat Zero een dagboek om bij te houden hoe u zich voelt tijdens het dieet. Stemmingsregistratie is een effectieve manier gebleken om om te gaan met het opnieuw trainen van je geest, wat een integraal onderdeel is van intermitterend vasten. Je kunt de stemming eenvoudig volgen met emoji's of notities toevoegen om diepere gedachten bij te houden.
De app heeft ook een robuust gedeelte 'Leren', waar regelmatig nieuwe video's worden toegevoegd die zijn gemaakt door het team van interne artsen. Maar veel hiervan zitten achter een betaalmuur, net als andere functies van de app. U kunt bijvoorbeeld geen aangepast IF-plan instellen in de gratis versie. Krijg Zero als je van plan bent om binnenkort te betalen en te upgraden naar Zero Plus, maar verder is de Fasting App een betere tracker.
Downloaden: Nul voor Android | iOS (Vrij)
5. Vora (Android, iOS): intermitterend vasten met vrienden
Studies tonen aan dat intermitterend vasten gemakkelijker is om vast te houden als je samenwerkt met een buddy. Je kunt elkaar motiveren wanneer het moeilijk wordt, iemand vinden die zich inleeft en je voortgang hechten. Vora is een intermitterende vastentracker met een sociale component.
Meld u aan en maak contact met uw vrienden die de app gebruiken, beschikbaar op zowel Android als iPhone. Volg je vasten zoals je normaal zou doen met een van de andere vasten-trackers. En deel vervolgens uw gegevens op de feed zodat anderen uw prestaties kunnen 'liken'. Het is een eenvoudige manier om je voortgang te delen.
Vora is een barebones-tracker en een sociale feed, waar veel mensen naar op zoek zijn. Het houdt gegevens bij van uw dagelijkse activiteiten, wekelijkse uren en de reis van uw gewichtsverlies. U kunt al die gegevens ook gratis naar een spreadsheet exporteren.
Downloaden: Vora voor Android | iOS (Vrij)
Meng dieet met lichaamsbeweging
U zult resultaten zien met intermitterend vasten, ongeacht welke voeding u opneemt. Handhaaf het basisidee dat verbruikte calorieën minder zouden moeten zijn dan verbruikte calorieën. Maar gewichtsverlies is niet het enige pad om gezond te zijn.
Het is van vitaal belang om uw dieet in evenwicht te houden met lichaamsbeweging om een algehele gezondheid te garanderen. Als je je afvraagt wat sneller is, lees dan ons artikel over diëten vs. oefening Dieet vs. Oefening: wat is beter voor snel gewichtsverlies?Als u wilt afvallen, zijn er twee opties: u kunt beginnen met een dieet of beginnen met sporten. Idealiter zou u beide moeten doen. Maar welke van de twee helpt je sneller af te vallen? Lees verder .
Openbaarmaking van partners: Door de producten te kopen die we aanbevelen, helpt u de site in leven te houden. Lees verder.
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit in enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in journalistiek.
