Hoe u zich niet meer moe voelt tijdens het thuiswerken?

Werken op afstand had voor jou een droom moeten zijn die uitkomt. Het woon-werkverkeer naar je werk is immers veranderd in thuis door de gang lopen. Maar waarom voel je je dan de hele tijd moe?

Het is frustrerend om moe naar bed te gaan en met nog minder energie wakker te worden. Als u zich voor een langere periode vermoeid voelt, kunt u zich moeilijk concentreren, meer fouten maken dan normaal, minder productief zijn, moeite hebben om beslissingen te nemen, enz.

Dat gezegd hebbende, als u een lethargie van thuis uit ervaart, moet u misschien uw gewoonten herzien en, nog belangrijker, weten wat u eraan kunt doen.

1. Je krijgt geen goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel voor uw fysieke en mentale welzijn; het helpt je om je 's ochtends energiek te voelen, verhoogt de productiviteit, vermindert stress en verbetert je humeur. Het tegenovergestelde kan echter gebeuren als u uzelf regelmatig een goede nachtrust ontneemt. Dus, waarom krijg je geen goede nachtrust?

Dat komt waarschijnlijk omdat je Netflix in bed aan het bingewatchen bent, door je nieuwsfeed op sociale media scrolt, door je e-mails bladert, Candy Crush op je telefoon speelt, enz. Let daar op jezelf blootstellen aan licht voor het slapengaan kan de kwaliteit van je slaap aantasten.

Gelukkig kun je deze ongezonde nachtelijke gewoonten gemakkelijk veranderen door je smartphone en andere apparaten uit te schakelen of door het gebruik van FocusMe op Android om alle online verleidingen te blokkeren die je tijdens het slapengaan voor een scherm houden.

downloaden: FocusME voor Android (Vrij)

2. Je krijgt te veel of te weinig slaap

De kans is groot dat je hebt gehoord over de gevaren van te weinig slaap. Nu je beperkt bent tot de vier muren van je huis, lijkt dit de beste tijd om eindelijk genoeg te slapen. Trouwens, als te weinig slapen problematisch is, hoe meer slaap, hoe beter, toch? Nou, niet noodzakelijk.

Het is misschien contra-intuïtief, maar verslapen kan leiden tot cognitieve stoornissen, depressie en zelfs meer vermoeidheid. Met dit in gedachten doe je er goed aan om te streven naar ongeveer 8 uur slaap of tussen 7 - 9 uur slaap per nacht.

Het is ook van vitaal belang voor u om een ​​regelmatige slaapcyclus te hebben, elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden en te slapen. Om te beginnen heb je misschien wat hulp nodig om dit te bereiken. U kunt de Slaap als Android app om in slaap te vallen en energiek wakker te worden. Met deze app kun je aangepaste alarmnummers gebruiken om slim wakker te worden in een optimale slaapfase, zodat je je 's ochtends goed uitgerust voelt.

downloaden: Slaap als Android voor Android (Vrij)

3. Je drinkt alcohol om in slaap te vallen

Voel je je niet slaperig? Wat dacht je van een glas wijn of twee? We durven te wedden dat je dit minstens één keer hebt gedaan. Dat komt omdat de kalmerende effecten van alcohol je kunnen helpen om snel in slaap te vallen.

Maar alcohol veroorzaakt ook slaapverstoringen en verstoort de REM-slaap, de meer mentaal herstellende slaapfase, wat leidt tot een algehele slechte slaapkwaliteit en -duur. Dit betekent dat je je 's ochtends nog steeds uitgeput voelt en je productiviteit verliest, zelfs als je 8 uur hebt geslapen.

Verwant: Slechte gewoonten die je moe maken op kantoor

Dus, wat is beter om slaap op te wekken? Als je bijna naar bed gaat maar je niet slaperig voelt, kun je een fysiek boek pakken (vermijd e-books vanwege het schermlicht) of luisteren naar ontspannende geluiden en verhaaltjes voor het slapengaan op Ontspan melodieën.

downloaden: Ontspan Melodieën voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. Je hebt geen speciale thuiswerkruimte

Nu je je dagelijkse woon-werkverkeer hebt gedumpt, kan het verleidelijk zijn om wakker te worden uit bed en je laptop naast je kussen te plaatsen om aan het werk te gaan. Dat komt omdat je slaapkamer warm en gezellig is, dus je voelt dat dit de meest geschikte plek is om productief te zijn.

In werkelijkheid zult u tijdens de werkuren uw slaapkamer ten koste van alles moeten vermijden. Waarom? Een slaapkamer is een rustplaats, dus je zult in de verleiding komen om weg te dommelen in plaats van te werken. Ten tweede zul je je geest opnieuw leren om het te associëren met een plek om werk gedaan te krijgen, waardoor het op de lange termijn moeilijker voor je wordt om een ​​goede nachtrust in je slaapkamer te krijgen.

De eerste oplossing is om je slaapkamer te reserveren voor rust. De volgende oplossing is om thuis een speciale werkruimte te creëren. Dat klinkt moeilijk, vooral als je je ongeïnspireerd voelt.

Maar u kunt een ergonomische ruimte ontwerpen die uw geest zal associëren met productiviteit door gebruik te maken van Kamerplanner. Met de app voor interieurontwerp kun je prachtige 2D/3D-plattegronden maken, inspiratie opdoen uit vooraf ontworpen lay-outs en de ruimte inrichten met herkenbare merken.

downloaden: Ruimteplanner voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. Je oefent niet

Als u de afgelopen maanden bent geweest zoals veel mensen die vanuit huis werkten, heeft u niet veel aan lichaamsbeweging gedaan. En de gedachte om te gaan sporten loste met elke dag op, omdat je je steeds meer uitgeput voelt.

Het kan logischer zijn om een ​​dutje te doen om uw batterijen weer aan te vullen, vooral als u een zittend leven leidt. Maar lichaamsbeweging is eigenlijk een effectief tegengif voor vermoeidheid.

Ja, je zult je uitgeput voelen nadat je van je gezellige bank naar je eerste intensieve training bent gegaan, maar jij zal in de loop van de tijd geleidelijk meer energie krijgen, omdat het uw cardiovasculaire gezondheid en uw fysieke gezondheid zal verbeteren geschiktheid. Bovendien zorgt lichaamsbeweging ook voor een betere nachtrust, waardoor u zich 's ochtends energieker voelt.

Vraag je je af hoe je deze nieuwe gewoonte begint en volhoudt? Je kunt gebruiken Past op om onbeperkt toegang te krijgen tot effectieve trainingen van trainers van wereldklasse. Het biedt een breed scala aan opties, waaronder krachttraining, HIIT, cardio, yoga, enz.

downloaden: FitOn Voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Vul uw energieniveau aan en krijg meer werk gedaan

Als je het moe bent om je moe te voelen, dan is het tijd om slechte gewoonten die je energie opslokken los te laten en goede slaaphygiëne toe te passen om de hele dag uitgeruster en productiever te zijn. Het aannemen van deze nieuwe gewoonten kan in het begin moeilijk zijn, maar ze zullen met de regelmaat automatischer worden.

3 geweldige hulpmiddelen om u gefocust te houden terwijl u vanuit huis werkt

Moeite om gefocust te blijven? Deze handige tools blokkeren afleiding en helpen je bij het werk.

Lees volgende

Over de auteur