Tegenwoordig voelt het alsof er altijd iets is dat je zou moeten doen. Of het nu gaat om werk, klusjes, lichaamsbeweging of iets anders, het kan vaak overweldigend worden, vooral voor degenen die last hebben van angst.
Angst kan leiden tot uitstelgedrag en vermijding, en het is gemakkelijk om het slachtoffer te worden van dit gedrag. In dit artikel zullen we enkele tips delen over hoe je productief kunt blijven als je je angstig voelt.
1. Haalbare doelen stellen
Het kan gemakkelijk zijn om een heleboel verschillende dingen te bedenken die je aan het eind van de dag gedaan moet hebben, en dan wordt je overweldigd door een enorme lijst met taken. Dit alleen kan voldoende zijn om je angst weg te nemen, en het is gemakkelijk om gewoon af te sluiten en samen weg te lopen van je taken.
De beste manier om dit te voorkomen, is door uw takenlijst realistisch en haalbaar te houden. Hoewel het lijkt alsof je het absolute minimum doet als je niet al je taken afmaakt, is dit: veel heilzamer dan je overweldigd of opgebrand te voelen met hoeveel je jezelf hebt opgelegd doen. Bedenk hoeveel tijd je hebt en hoe lang het ongeveer duurt om elke taak te voltooien, in plaats van alleen maar zoveel dingen op te sommen als je maar kunt bedenken.
En als je merkt dat al je taken zijn voltooid, heb je nog steeds de mogelijkheid om meer gedaan te krijgen. Gewoon kleine stapjes nemen en realistische doelen stellen kan meer helpen dan je zou denken. Onthoud dat je geen supermens bent, en langzame vooruitgang is beter dan helemaal geen vooruitgang.
2. Houd je telefoon weg
Telefoons kunnen om verschillende redenen problematisch zijn. Als je last hebt van angstgevoelens, heb je je waarschijnlijk angstig, zelfbewust of gewoon een beetje blauw gevoeld nadat je door je feed op sociale media had gebladerd. Als je ziet wat anderen doen en bereiken, krijg je vaak het gevoel dat je niet genoeg doet. En, met de extra brandstof van angst, kan dit gevoel zelfs je dag verpesten.
Dit is een veelvoorkomend gevoel, waar we met de snelle toegankelijkheid van sociale media op elk moment van de dag maar al te gemakkelijk tegenaan kunnen lopen. Het is schadelijker dan velen van ons misschien denken.
Verwant: Apps die u kunnen helpen productiviteitsschuld te overwinnen
Bovendien zijn telefoons enorm afleidend. Je zegt tegen jezelf dat je een korte pauze van vijf minuten moet nemen, en voor je het weet ben je al een half uur aan het scrollen. Deze factoren kunnen beide een nadelige rol spelen in uw productiviteitsniveaus, dus u kunt uw telefoon het beste zo veel mogelijk bij u vandaan houden.
U kunt dit op een aantal manieren bereiken, waaronder door uw telefoon in een andere kamer te plaatsen, hem uit te zetten of hem zelfs aan een vriend te geven, zodat u er geen toegang toe hebt totdat uw werk is voltooid. Dit klinkt misschien niet leuk, maar het zal enorm helpen om dingen voor elkaar te krijgen.
3. Neem regelmatig pauze
Laten we zeggen dat je urenlang hard hebt gewerkt en jezelf hebt gepusht om je taken zo snel mogelijk te voltooien. Voor je het weet, voel je je opgebrand of overweldigd, en breng je de rest van de dag door met het vermijden van wat er gedaan moet worden.
Klinkt bekend? Hoewel het misschien lijkt alsof pauzes slechts een excuus zijn om uitstelgedrag te vertonen of om lui te zijn, is dit verre van waar. Laat je angst je er niet van overtuigen dat je geen pauze nodig hebt! Het is eigenlijk geweldig voor onze concentratie en motivatie om regelmatig korte pauzes te nemen, zodat je jezelf niet te ver pusht of je overweldigd voelt.
De Pomodoro-methode is een geweldige manier om productief te blijven. Dit houdt in dat je 25 minuten werkt en daarna vijf minuten pauze neemt. De terugkerende werk-en-ontspan-vensters kunnen je echt helpen gemotiveerd te blijven, en het voltooien van elk werkvenster geeft echt een boost aan je humeur.
4. Gebruik diepe ademhaling
Het klinkt misschien een beetje cliché, maar diep ademhalen is eigenlijk nuttig om jezelf kalm en geaard te houden. Als u zich tijdens het werk angstig of overweldigd begint te voelen, kan het nemen van vijf of tien minuten om diep adem te halen uw denken en voelen echt veranderen.
Verwant: Meditatie- en ontspanningsapps om stress en angst te verslaan
Hoewel je het simpel kunt houden en een paar minuten langzaam en diep ademhaalt om te relaxen, zijn er een eindeloos aantal diepe ademhalingsmethoden die je kunt volgen.
Er zijn niet alleen een aantal apps, maar door simpelweg 'diep ademhalen' in je YouTube-zoekbalk te typen, krijg je toegang tot duizenden video's die je door diep ademhalen leiden. Zelfs een eenvoudige Google-zoekopdracht kan u naar een aantal fantastische bronnen leiden.
Als je geweldige bronnen voor diep ademen wilt vinden, ga dan naar hoofdruimte, Kalm, of Bevrijden.
5. Denk na over de resultaten
Als u zich angstig voelt terwijl u probeert te werken, kan het moeilijk zijn om door te gaan. Het kan aanvoelen als een nooit eindigende sleur en het kan je motivatie snel doden.
Het kan echter enorm nuttig zijn om alleen maar aan het eindresultaat te denken. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om dat essay af te maken, denk dan eens aan het moment waarop het eindelijk is ingediend, en zorg ervoor dat je er niet bij bent. Als je bang bent om naar de sportschool te gaan, denk dan eens aan dat geweldige gevoel dat je krijgt nadat je het hebt uitgezweet en de training hebt gedaan.
U kunt precies opschrijven - of typen in de toepassing van uw aantekeningen - wat het voor u betekent wanneer een taak is voltooid. En dat is een geweldige motivator, waar je op terug kunt kijken als je de volgende keer een extra zetje nodig hebt. Vaak kun je de juiste motivatie in jezelf vinden als je er de tijd voor neemt!
Laat angst je productiviteit niet stoppen
Hoewel angst vaak als een verloren strijd kan aanvoelen, kan het onthouden van deze factoren je veel helpen om dit te overwinnen. Je hebt misschien het gevoel dat je angstige gedachten en gevoelens je voor altijd zullen tegenhouden als het erom gaat dingen voor elkaar te krijgen, maar je moet onthouden dat er manieren zijn om angst te omzeilen, en het kan worden beheerd.
Bekijk enkele van deze apps voor het verlichten van angst en paniek als je geïnteresseerd bent in meer details en hulp bij dagelijkse angst.
Deze onmisbare apps voor Android en iOS helpen je om te gaan met angst- en paniekaanvallen.
Lees volgende
- productiviteit
- Spanning
- Mentale gezondheid
- Focus
- Productiviteitstips
Katie is een stafschrijver bij MUO met ervaring in het schrijven van inhoud over reizen en geestelijke gezondheid. Ze heeft als specifieke interesse in Samsung en heeft er daarom voor gekozen om zich in haar functie bij MUO te richten op Android. Ze heeft in het verleden stukken geschreven voor IMNOTABARISTA, Tourmeric en Vocal, waaronder een van haar favoriete stukken over positief en sterk blijven in moeilijke tijden, die te vinden zijn op de link bovenstaand. Buiten haar werkzame leven houdt Katie van planten kweken, koken en yoga beoefenen.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren
