Benieuwd welke workout je vandaag gaat doen? Met deze gratis apps kunt u aangepaste trainingsschema's maken en trainingsroutines genereren op basis van uw behoeften en apparatuur.
Elke dag dezelfde trainingsroutine doen, kan snel saai worden. Bovendien moet je verschillende spiergroepen trainen en ertussen schakelen. Gymtrainers zijn geweldig in het bedenken van een Workout Of the Day (WOD) die bewegen interessant houdt, maar die hebben een lidmaatschap nodig. Probeer in plaats daarvan een van deze apps om trainingen te genereren of maak je eigen aangepaste mashup van oefeningen voor een gratis alternatief.
1. Gepompt (Web): maak aangepaste trainingen op basis van doelen, uitrusting
De beste sites komen tot stand wanneer de maker zelf met een probleem wordt geconfronteerd en besluit het op te lossen. Pumpd heeft een soortgelijk oorsprongsverhaal, aangezien maker Derek een eenvoudige app wilde om aangepaste trainingsprogramma's te maken die pasten bij zijn behoeften voor die dag of week.
Vertel de app uw huidige gewicht, fitnessniveau (beginner, gemiddeld, expert) en fitnessdoel (kracht vergroten, uithoudingsvermogen verbeteren, vet verliezen, spieren opbouwen). Selecteer vervolgens de apparatuur die voor u beschikbaar is tijdens uw training. Kies ten slotte hoeveel dagen in een week u kunt sporten.
Pumpd geeft je een volledig trainingsplan voor de week op basis van je input. Net als een trainer zal het tijdens elke sessie verschillende delen van je lichaam trainen. Maar hier is het coole gedeelte. Als je een van de genoemde oefeningen niet leuk vindt, is er een knop om ze uit te wisselen voor een andere oefening die zich op dezelfde spiergroepen richt. Je kunt ook op een oefening klikken om een YouTube-videodemonstratie te zien, of deze volledig uit het plan verwijderen.
2. Treadapp (Web): slepen-en-neerzetten-oefeningen om regelmatige of intervaltrainingen op te bouwen
Treadapp is een van de eenvoudigste online trainingsbouwers op maat die je zult zien. Het bouwen van een training is net zo eenvoudig als het slepen en neerzetten van een oefening in het trainingsplan vanuit de bibliotheek. En als een oefening niet beschikbaar is in de bibliotheek, kun je deze zelf toevoegen door een naam, een YouTube-link en de kernspiergroep in te voegen.
Zodra u een oefening naar de training sleept, kunt u toevoegen hoeveel sets, herhalingen of seconden nodig zijn. Met Treadapp kun je ook meerdere oefeningen binnen de training in een circuit groeperen en vervolgens sets voor dat circuit toevoegen. Het ondersteunt zowel intervaltraining als reguliere training voor het geval je wilt wisselen tussen meerdere soorten trainingsschema's.
Voltooide plannen worden opgeslagen in uw trainingsbibliotheek, die u als een link met iedereen kunt delen. Mensen hebben ook zonder account toegang tot de link. De app is ideaal ontworpen voor trainers om trainingsplannen te maken en deze met klanten te delen. Maar je kunt het zelfs als leek gebruiken om aangepaste trainingen voor jezelf te maken of om te delen met vrienden.
3. De WOD-generator (Web, Android, iOS): snelste en gevarieerde WOD-generator
De WOD Generator is een fantastische gratis tool om snel de perfecte WOD of circuit te vinden, afhankelijk van je behoeften. De website biedt meer dan 10.000 WOD's en de mobiele apps voegen er nog een paar toe die je niet online krijgt.
Kies om te beginnen de categorie WOD waarnaar u op zoek bent, uit variëteiten zoals lichaamsgewicht, partnerworkouts, uithoudingsvermogen, uitrusting, reizen, EMOM, AMRAP, enz. Elke sectie heeft nog een paar filters die u kunt toepassen, zoals het kiezen van apparatuur in de WOD-generator voor apparatuur. Nadat u uw keuzes hebt ingevoerd, genereert u een WOD. Als je niet bevalt wat je ziet, blijf de app vertellen om nieuwe te blijven genereren totdat je vindt wat je zoekt.
De snelheid waarmee WOD Generator met nieuwe WOD's komt, staat centraal in de app. Hierdoor kun je zelfs switchen tussen verschillende soorten trainingen. Je begint bijvoorbeeld met een partnerworkout om oefeningen af te wisselen met je buddy, en schakelt vervolgens over op een kettlebell WOD die jullie allebei samen proberen te slaan.
De WOD Generator biedt ook enkele essentiële handleidingen en bronnen voor beginners. Als je bijvoorbeeld de EMOM-filosofie (Every Minute On the Minute) niet kent, lees dan hun gids om het te begrijpen en implementeer het met hun generator.
downloaden: De WOD-generator voor Android | iOS (Vrij)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Bijna) beste telefoon-app voor aangepaste trainingen
SmartWOD, maker van enkele van de beste countdown-timer-apps voor training, maakt ook de beste gratis mobiele app om je eigen trainingen te maken. Helaas heeft het een klein probleem: het opslaan van deze trainingen vereist een premium account.
De app bestaat uit twee delen: een automatische WOD-generator en een aangepaste workout-builder. De generator zal willekeurig nieuwe trainingen blijven weergeven totdat je iets vindt dat je leuk vindt, waarbij de trainingsroutines worden afgewisseld.
Met de aangepaste bouwer kun je kiezen tussen AMRAP, Tabata, Tijdgebaseerd en EMOM, en biedt vervolgens verdere subcategorieën om het gewenste type training te verfijnen. Als je deze afkortingen niet kent, maak je geen zorgen, SmartWOD heeft eenvoudige uitleg beschikbaar.
Dan is het gewoon een kwestie van oefeningen aan je trainingsplan toevoegen. Voor elke oefening kunt u de tijd, rondes, herhalingen, sets en gewichten specificeren. De bibliotheek bevat meer dan 5.000 trainingen en oefeningen, de meeste met bijbehorende GIF's om te demonstreren.
Zodra je training klaar is, kun je deze als link of screenshot met vrienden delen. Start de training om de sessie te beginnen (met een gratis warming-up naar keuze). SmartWOD biedt geluidssignalen om naar de volgende oefening over te schakelen als dat nodig is.
Maar zoals eerder vermeld, kun je met de gratis versie van de app je trainingen niet opslaan, wat erg jammer is. Daarvoor moet je betalen voor de premium toegang, die ook advertenties verwijdert en alle opwarmingen ontgrendelt. Probeer de app een paar dagen uit, en als je het leuk vindt, is de premium-versie zijn kosten waard.
downloaden: SmartWOD voor Android | iOS (Vrij)
Als wandelen of hardlopen je belangrijkste bron van lichaamsbeweging is, zijn de bovenstaande apps niet de beste manier om een hart-gezonde cardio-workout. Maar er zijn nog twee andere opties om te overwegen.
Open source loopband is een webgebaseerde metgezel gemaakt voor de populaire Zwift-oefenapp. Met de app kun je een hardlooptraining maken, warming-ups, steady-states, intervallen en cool-downs. Je kunt zelfs geavanceerde commando's zoals hellingen en maximale inspanning mixen. Nadat u de training hebt gemaakt, exporteert u deze als een Zwift-bestand om met de app te gebruiken. Maar maak je geen zorgen als je geen Zwift-gebruiker bent; jij kan converteer het naar andere formaten compatibel met apps zoals Garmin, Strava, enz.
Trainingsplan. Loop leert je om vanaf je huidige niveau te verbeteren om deel te nemen aan een race of een ander hardloopdoel te bereiken. Je moet vier criteria opgeven: je hardloopdoel, in hoeveel weken je dit wilt bereiken, hoe vaak per week je gaat hardlopen en hoeveel je nu hardloopt. De app gebruikt al deze parameters om een aangepaste hardlooptraining te bedenken, waardoor je geleidelijk aan beter wordt. Bovendien kunt u de gegevens exporteren als een eenvoudig CSV-bestand voor gebruik in een spreadsheet.
YouTube-video's gebruiken om een afspeellijst te maken
Hoewel je met deze apps aangepaste trainingen kunt maken of trainingsroutines kunt genereren, negeren ze grotendeels de meest uitgebreide database met gratis trainingen: YouTube. Er zijn talloze kanalen om fit te worden en te blijven, van kleine video's van 30 seconden waarin een oefening wordt uitgelegd tot langere routines.
Gespecialiseerde apps zijn geweldig, maar laat ze je niet verstikken. Als je de voorkeur geeft aan een YouTube-videomaker, gebruik dan de ingebouwde mogelijkheid van het videoplatform om een afspeellijst te maken en je eigen trainingsmix ermee te maken. Het is tenslotte gratis en onbeperkt.
Elke trainingsroutine kan saai worden. Laten we dat oplossen met een paar gerandomiseerde trainingsgeneratoren voor verschillende soorten oefeningen.
Lees volgende
- internet
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit bij enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in de journalistiek.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Klik hier om je te abonneren
