Hoe productiviteit en welzijn in evenwicht te brengen?

Mensen zijn altijd op zoek naar manieren om productiever te zijn, maar welzijn wordt vaak over het hoofd gezien. Interessant is dat voor jezelf zorgen een van de beste manieren is om effectief te blijven op het werk, en je zult misschien verrast zijn door enkele van de voordelen.

Als u uw werkoutput wilt maximaliseren en tegelijkertijd gezond wilt blijven, zal dit artikel u vertellen hoe.

Constante productiviteit is niet mogelijk

We leven in een tijd waarin overwerk wordt gezien als een teken van succes, en dit is ingebakken in de cultuur. Op de meeste werkplekken wordt van u verwacht dat u hard werkt en dit op tijd doet, maar het simpele feit is dat altijd productief zijn niet mogelijk is.

Als mensen is het algemeen bekend dat we op een bepaald moment maar een beperkt concentratievermogen hebben. Dit is waar de Pomodoro techniek kwam van. De maker zag dat het hebben van geplande werk- en rusttijden maximale resultaten opleverde bij het voltooien van taken.

Verwant: Open source Pomodoro-apps voor productiviteit

Ons lichaam heeft een ultradiaans ritme, dat je energieniveaus gedurende de dag regelt, inclusief hartslag, hersengolfactiviteit en alertheid. Na een uur werken beginnen deze af te nemen en verlangt je lichaam naar rust. Net zoals we moeten slapen, eten, hydrateren, zijn we op deze manier vastgebonden.

Dus wat gebeurt er als je besluit om door te gaan? In de loop van de dag ziet u misschien een verminderd concentratievermogen en begint u eenvoudige fouten te maken. Als je dit echter regelmatig doet, kan het je op de weg naar een burn-out brengen, wat uitputting en een gebrek aan enthousiasme veroorzaakt en je niet in staat stelt om je werk te doen.

Prioriteit geven aan welzijn voor toekomstige productiviteit

Zoals het gezegde luidt: Rome is niet op een dag gebouwd, en het hebben van dit perspectief kan je echt helpen als het gaat om overwerk. Je zult altijd taken moeten doen, en ze zullen gedaan worden, dus als je de tijd neemt en de druk wegneemt om alles erin te proppen, kan dit je op de lange termijn helpen.

Tijd besteden aan het prioriteren van uw welzijn levert u een aantal voordelen op, waaronder een hogere productiviteit. U zult merken dat uw geheugen en informatie beter worden vastgehouden, dat u beter creatief kunt zijn en buiten de gebaande paden kunt denken, dat u een rustiger geest krijgt en dat u meer voldoening uit uw werk zult voelen.

Verwant: Herinneringsapps om uw welzijn onder controle te houden

Je denkt misschien dat meer werk nu gelijk staat aan betere resultaten, maar de toekomstige effecten van voor jezelf zorgen, zorgen nu voor een evenwichtige output in de loop van de tijd. Dit betekent dat je prestaties consistenter zullen zijn, in plaats van routinematig tegen muren aan te lopen en tijd nodig te hebben om te herstellen.

Productiviteit is belangrijk en noodzakelijk voor het voltooien van het werk, maar jezelf goed houden is een onderdeel van het pakket.

Hoe u kunt beginnen met het prioriteren van welzijn

Het beoefenen van goed welzijn betekent eenvoudigweg het nemen van eenvoudige stappen om ervoor te zorgen dat u gezond blijft. U kunt dit doen door kleine veranderingen in uw dag aan te brengen, en het kost helemaal niet veel tijd.

Eerst moet je een grens trekken tussen werk en thuis. Overwerk kan soms nodig zijn, maar dit zou niet vaak moeten gebeuren. Train je hersenen om uit te schakelen van de gebeurtenissen van de dag door een activiteit te doen die aangeeft dat het tijd is om te ontspannen. Dit kan iets kleins zijn, zoals je computer uit het zicht zetten, je omkleden of een wandeling maken met de hond.

We zijn gewoontedieren, en een goede routine na het werk kan helpen om je gedachten bij het huidige moment te houden, in plaats van je bezig te houden met wat je morgen moet doen. Hetzelfde geldt voor het nemen van je lunchpauze, wat helpt om je dag op te splitsen en je rust te gunnen.

Als je moeite hebt om tot rust te komen, of meer momenten van ontspanning in je dag wilt krijgen, kun je toepassingen proberen zoals hoofdruimte, die een verscheidenheid aan geleide meditaties en ontspannende audioclips heeft voor stress, slaap en zelfrespect. De clips kunnen zo kort zijn als een minuut, als tijd een probleem is, en ze zorgen voor een gezonde onderbreking van alle zorgen die in je hoofd blijven hangen.

Verwant: Wat is hoofdruimte? Hier leest u hoe u er het beste van kunt maken

Wanneer mindfulness-meditatie regelmatig wordt gedaan, kan het stressniveaus en zorgen aanzienlijk verlagen en voordelen opleveren zoals een betere geestelijke gezondheid, focus en efficiëntie. Het is een gemakkelijke manier om voor je geest te zorgen en tegelijkertijd een productieve routine op te bouwen.

Als alternatief, als meditatie niet jouw ding is, is het bijhouden van een dagboek een andere manier om wellness aan de mix toe te voegen, door tijd te nemen om te pauzeren en na te denken over je dag. Het probleem met een te productieve mentaliteit is dat je te veel focus hebt op wat je vervolgens moet doen; Journaling stopt dat en dwingt je om terug te kijken en na te denken over hoe je je nu voelt.

Als u niet zeker weet waar u hiermee moet beginnen, kunt u gebruik maken van Daylio, een digitale dagboektoepassing met een eenvoudige lay-out waarin u alles kunt schrijven wat u maar wilt. Er wordt gevraagd naar je humeur, activiteiten die je vandaag hebt gedaan en eventuele doelen die je wilt stellen. Je kunt het zo vaak gebruiken als je wilt, maar het wordt aanbevolen om het te gebruiken tijdens de perioden waarin je het meest geneigd bent tot overdenken of overwerken.

Het draait allemaal om perspectief

Het balanceren van productiviteit en welzijn kan moeilijk zijn, vooral als u goed wilt presteren op het werk of indruk wilt maken. Het probleem hiermee is echter dat je motivatie om het goed te doen gebaseerd is op zorgen, en dit zet gewoon de cyclus voort waarbij je nooit het gevoel hebt dat je genoeg doet.

Als je alleen goede dingen verwacht als je op volle capaciteit werkt, zul je jezelf waarschijnlijk snel verslijten. In plaats van je voor te stellen wat er mis zou kunnen gaan als je niet al deze taken nu uitvoert, kun je proberen een voltooide werklast te visualiseren die in een redelijke tijd en in een redelijk tempo is gedaan.

Door prioriteit te geven aan uw welzijn kan het perspectief veranderen dat werk slechts een deel van uw dag is, en door te focussen op wat uw lichaam nodig heeft, kunt u in balans komen en een veel gezondere kijk op uw werk krijgen.

5 manieren om een ​​gezonde houding aan te nemen tijdens het thuiswerken

Heb je moeite om een ​​goede houding te behouden tijdens het thuiswerken? Hier zijn 5 manieren waarop je jezelf kunt helpen!

Lees volgende

Over de auteur