Van zitten naar staan ​​tijdens het typen: waarom u uw werkgewoonten moet veranderen

Advertentie

Door fulltime te schrijven blijf ik bijna acht uur per dag aan een bureau zitten. Mijn bureaustoel is niet een van die ergonomische Lexus-modellen die zijn ontworpen om de pijn van het zitten weg te nemen, en hoewel ik heb geprobeerd apps te gebruiken om een ​​pauze te nemen, zoals Time-out, Ik zit vaak veel te lang voor mijn gezondheid.

Dus na het lezen van artikelen en studies over staan ​​tijdens het typen, besloot ik het zelf te proberen. Dit artikel gaat over mijn experiment met het veranderen van een gewoonte die we als vanzelfsprekend beschouwen.

Waarom staan?

Enkele gepubliceerd studies concludeer dat, "Langdurig zitten is een risicofactor voor sterfte door alle oorzaken, onafhankelijk van lichamelijke activiteit.” Hoewel de angst voor de dood me niet vaker uit mijn stoel liet stappen, deden rugmoeheid en gebrek aan energie dat wel.

Ik merk dat ik gedurende de dag als ik te lang in mijn stoel zit, steeds trager word en rond drie uur 's middags, soms eerder, een hoogtepunt van braindrain bereik. En op dagen dat ik de "neem een ​​pauze" -herinneringen negeer, raak ik volledig uitgebrand met 's avonds nauwelijks energie over.

Ik probeer rechtop op de rand van mijn stoel te zitten, elke dertig minuten te strekken en soms om er echt even tussenuit te gaan. Maar ik heb ontdekt dat geen van deze activiteiten zo nuttig is als staan ​​tijdens het typen.

Van zitten naar staan ​​gaan

Nadat ik een geïmproviseerd 'bureau' had gebruikt (foto links hieronder), ging ik langzaam overeind staan ​​op mijn kleine MacBook Air-werkstation met een groot raam naar mijn achtertuin. Hoewel ik nooit van plan was mijn Macbook Air op deze manier te gebruiken (omdat het kleine scherm niet de stroom levert van mijn MacPro-configuratie), met drie monitoren, vond ik dat typen tijdens het staan ​​vaak een energieboost voor mij kan zijn werk.

Ik schreef de eerste versie van dit artikel met mijn Macbook Air bovenop een WorkEZ staan ​​(rechtsboven foto). Nadat ik verschillende zoekopdrachten op internet had uitgevoerd, kon ik geen betaalbaar sta-bureau vinden dat bij mijn behoeften paste. Ik koos voor de WorkEZ omdat deze betaalbaar en ergonomischer is dan de geïmproviseerde opstelling van kunststof planken (ik heb wel wat problemen met de WorkEZ Executive Stand die u kunt lezen in mijn Amazon review om meer te weten te komen).

Voor de eerste dagen dat ik tijdens het typen stond, deed ik het voornamelijk in korte spurten - mijn RSS-feeds controleren, op internet surfen en een paar e-mails beantwoorden. In het begin vond ik lange periodes van staan ​​ongemakkelijk. Ik dacht hoe kan dit beter zijn als ik constant mijn voeten beweeg en mijn gewicht van het ene been naar het andere omschakel?

Maar na de derde dag besefte ik dat mijn voeten bewegen en wegstappen van de laptop was precies het punt van staan ​​tijdens het typen. Ik weet niet zeker hoeveel calorieën ik verbrand tijdens het werken in deze positie (mijn vrouw, die arts is, claimt het lichaam doet calorieën verbranden terwijl ik sta), maar ik weet wel dat ik mijn lichaam meer rek en veel pauzes neem dan wanneer ik lang achter mijn computer zit.

Ik heb zelfs ontdekt dat het drinken van glazen water terwijl ik sta en typ ook een energieboost is. Staan en typen zorgt ervoor dat ik meer gefocust ben en niet zoveel tijd op het internet doorbreng als normaal. Het is een stuk eenvoudiger om een ​​pauze te nemen omdat ik al sta.

Tips voor staan

Terwijl ik werkte aan het onderzoeken en schrijven van dit artikel, herinnerde Saikat, een van de redacteuren hier bij MUO me aan betaalbare bureaus bij IKEA. Ik had IKEA al meer dan tien jaar niet bezocht, maar ik ging met mijn dochter naar de winkel en zij hielp me een echt mooie reputatie samen te stellen bureauopstelling, kost iets meer dan $ 100, dat er niet alleen beter uitziet dan het originele bureau, maar ik kan nu mijn MacPro en drie gebruiken monitors.

Een van de belangrijke dingen die ik tot nu toe heb geleerd over houding en staan ​​tijdens het typen, is dat het inderdaad beter is om met je handen in de buurt van je middel te typen. Met mijn geïmproviseerde configuratie heb ik getypt met het toetsenbord van de laptop. Op de IKEA-bureauopstelling gebruik ik een Logitech-zonnetoetsenbord op een WorkEZ-standaard, die gedeeltelijk naar beneden leunt en het gemakkelijker maakt om mijn pols terwijl ik typ.

Ik vond ook dat het zo belangrijk is om de computer zoveel mogelijk op ooghoogte te houden. Je krijgt veel nekbelasting als je naar het toetsenbord en scherm moet kijken. Met het IKEA-bureau ben ik zelfs van plan een riser te kopen die een paar centimeter hoger is dan degene die ik nu gebruik.

De WorkEZ-opstelling bleek niet lang genoeg voor mij te zijn. Dus als u een opstelling van een sta-bureau onderzoekt, probeer dan een goed idee te hebben van de hoogte die u nodig heeft om te staan ​​en uw workflow.

Ik ontdekte ook dat het gebruik van een teksteditor werd genoemd Spreekwoord is beter voor typen omdat het beschikt over de Typewriter-modus, waarin de tekst omhoog schuift tijdens het typen. Dit voorkomt dat u tijdens het typen naar de onderkant van het scherm moet kijken. Ik wou dat de typemachine-functie een onderdeel was van elke teksteditor die ik gebruik.

Eindelijk vraag je je misschien af ​​of ik nu de hele dag op mijn werkstation sta. Nee, geen kans. Tenzij je erg atletisch bent of in de sportschool traint, raad ik niet aan om de hele dag te proberen te staan. Ik wissel af tussen staan ​​en zitten bij een barkruk. Ik merk dat wanneer ik een computerprobleem heb, ik zeker moet gaan zitten omdat ik op mijn stresspunt sta. Maar ik sta vooral als ik artikelen typ zoals ik nu aan het doen ben. Ik ga veel meer weg van mijn bureau, zoals wanneer ik wacht op het starten van een toepassing, of gewoon terugtrekken, mezelf uitrekken en nadenken over wat ik ga typen. Het is vooral cool om wat dansmuziek te activeren terwijl ik sta te typen, wat de bloedstroom verhoogt.

Als u op een hardhouten vloer staat, kunt u ook beleggen in een soort mat die comfortabeler is voor uw voeten. Ik stond op blote voeten op een tapijt en na een paar weken voelde ik niet zoveel pijn meer als in die eerste paar dagen.

De overgang maken van zitten naar staan ​​is niet eenvoudig, maar zoals het onderzoek zegt, heb ik ontdekt dat ons lichaam niet gemaakt is om de hele dag te zitten. We zouden ons moeten verplaatsen, en dat is zeker het geval gebleken.

Sta je tijdens het typen? Hoe was de ervaring voor jou? Als u een foto van uw sta-bureau hebt, aarzel dan niet om een ​​link te delen.