De 7 beste yogahoudingen bij het thuiswerken (en waar je ze kunt vinden)

Veel mensen die vanuit huis werken, vinden zelden de tijd om op te staan, zich uit te rekken en een pauze te nemen van het scherm. Als u een externe werknemer bent, kent u de fysieke en mentale stress die de hele dag op een stoel voor een scherm kan zitten.

Maar wat als er een gemakkelijke manier was om te ontspannen en stress te verminderen om je lichaam en geest actief te houden? Gelukkig is er: yoga.

We hebben een lijst samengesteld met enkele van de beste yogapraktijken die gericht zijn op verschillende delen van je lichaam, waar je pijn kunt voelen nadat je lange uren in je thuiskantoor hebt gewerkt.

1. Yoga voor tekst nek

Als je de hele dag op je telefoon of computer werkt, dan is dit iets voor jou. Wanneer je achter de computer zit of te lang voorover buigt om naar je telefoon te turen, krijg je een strak gevoel in je nek waardoor het pijnlijk is om te bewegen.

Door deze yogahouding te beoefenen, kun je de knikken wegwerken en de natuurlijke kromming van je wervelkolom herstellen. U kunt rechtop gaan zitten met een rechtere rug en uw schouders en bovenrug opnieuw uitlijnen om pijn in de onderrug te verlichten.

Deze langdurige training van YogaMetAdriene is geweldig omdat het je door de houdingen leidt en je meeneemt op een reis om je houding opnieuw uit te lijnen. Je begint door in een meditatieve houding te zitten met je rug lang en recht; dan maak je kleine cirkelvormige bewegingen met je neus.

Je moet ook je schouders, bovenrug en onderrug aanspreken om je de volledige release-ervaring te geven.

Verwant:Apps om uw houding te verbeteren en rug- of nekpijn te verhelpen

2. Yoga voor angst en stress

Heb je een naderende deadline? Het is normaal om je een beetje angstig en gestrest te voelen. Met deze yogabeoefening voel je de angst wegglijden, zodat je klaar en gefocust kunt zijn op de taken die voor je liggen.

Deze ontspannende stressvermindering van 10 minuten van YogaMetVogel richt zich op het strekken van je heupen. Het is een pose waarbij je je romp volledig op de yogamat moet laten rusten in volledige ontspanning.

Het richt zich op het verzachten van de gespannen spieren en lichaamsdelen terwijl je aan je ademhaling werkt.

3. Yoga voor typeproblemen

Als u lange dagen op een computer werkt, achter een toetsenbord typt of een muis wiegt, kunnen uw vingers en pols verkrampt raken.

Als u stijve gevoelens in uw pols of vingers begint te voelen, Virtuele handverzorging heeft een therapeutische reeks van acht minuten om u te helpen de flexibiliteit in uw handspieren en gewrichten te verbeteren.

Om te beginnen kun je op je yogamat of zelfs op je werkstoel zitten en diep ademhalen om te ontspannen. Druk vervolgens je handpalmen tegen elkaar en werk ze op en neer in zachte pompen.

De video legt uit hoe je je vingers zachtjes masseert om diepere verlichting te brengen. Het is een geweldige gratis uitleg voor yoga-beginners.

4. Yoga voor stijve rugspieren

De vloek van zittende werknemers is rugpijn door lange uren in een stoel te zitten. Als je last hebt van je rugspieren, is yoga voor het hele lichaam een ​​geweldige manier om te ontspannen en je op je gemak te voelen.

Deze yoga practice van Fightmaster Yoga traint je heupen, schouders, rug en hamstrings. Het begint met volledige rekoefeningen om de spanning in je spieren en gewrichten weg te werken en eindigt met een ontspannende staat van savasana, volledig stil liggen.

Deze oefening combineert technieken voor het loslaten van stress en ontspanning, zodat je je na een lange dag gekalmeerd voelt.

5. Yoga voor pijnlijke schouders

Te lang ineengedoken voor de computer zitten legt veel druk op je schouders, waardoor je een vreselijke houding en pijn krijgt die je niet kunt negeren. Dit is vrij gebruikelijk voor externe medewerkers zoals softwareontwikkelaars, klantenservicemedewerkers of schrijvers.

Een slechte houding kan een letterlijke pijn in de nek (of schouders) worden, die verder gaat dan fysieke pijn en zelfs iemands zelfrespect aantast. Gelukkig is deze 10 minuten durende yogasessie van Yoga met Tim helpt om opgeslagen spanning in de schouders los te laten en traint uw spieren om uw houding te ondersteunen, zodat u permanent van de pijn afkomt.

Je begint door rechtop te zitten en herhaalde ademhalingssequenties te doen om je middenrif te openen en je rug te ontspannen. Vervolgens komen elleboog- en schoudersequenties die door je hele bovenlichaam werken.

6. Yoga voor gezwollen voeten

Als u urenlang zit of staat, kan er overtollig vocht in uw voeten stromen, waardoor ze opgezwollen raken. De medische term hiervoor is oedeem, dat meestal wordt veroorzaakt door zwaartekracht. Met yoga kun je de zwelling verminderen en voel je je voeten snel beter.

Ann Swanson Wellness leert een eenvoudige yogaoefening die je helpt de vloeistof die zich bij je voeten verzamelt terug in je lichaam te keren, zodat de zwelling naar beneden komt. Je hebt misschien een riem nodig om je benen op hun plaats te houden, of een kussen en deken om je heupen een boost te geven.

Voor deze pose hoef je alleen maar op de muur te zitten. Ga op je rug liggen en scoot zo dicht mogelijk bij de muur, laat je benen dan recht omhoog op de muur rusten, zodat het overtollige vocht terug kan stromen.

7. Yoga voor lage rugpijn

Dit is een andere veelvoorkomende uitdaging voor werknemers die lange uren zitten. Mady Morrison’s rugpijn geeft je een reeks stressroutines om de spanning in je boven-, midden- en onderrug los te laten.

Het brengt je in een bewustzijn van je lichaam, waardoor je ontspant en minder opgewonden raakt in je rug.

Begin met een zachte kinderhouding, waarbij u de spieren in uw heup en onderrug ontlast, en ontspan vervolgens in de kat-koe-houding. De routine van Mady Morrison leidt je gemakkelijk door de routine van 10 minuten en eindigt met een diep ontspannende savasana-houding.

Verwant: Hoe u eindelijk uw houding kunt verbeteren en rugpijn kunt voorkomen?

Productief blijven door te ontspannen

Wat tijd nemen om te ontspannen terwijl u werkt, helpt bij de algemene productiviteit. Met deze yogahoudingen en oefeningen kun je je zeurende lichaamspijnen elimineren en een paar minuten voor jezelf hebben om te ontspannen terwijl je thuis werkt.

Het is een overwinning voor u omdat u uw geest kunt ontspannen en ook op het werk enthousiast en productief kunt worden.

90 manieren om productief en gemotiveerd te blijven wanneer u vanuit huis werkt

Werken vanaf dezelfde plek waar je woont kan een uitdaging zijn. Hier leest u hoe u de klus goed kunt klaren wanneer u vanuit huis werkt.

Lees volgende

Over de auteur