5 Effectieve Habit Tracker-apps en -hulpmiddelen om vast te houden aan uw goede voornemens voor het nieuwe jaar

Het instellen van een goede voornemen voor het nieuwe jaar is het makkelijke gedeelte. Doorgaan om een ​​goede gewoonte op te bouwen waar het lastig wordt. Deze gewoonte-tracker-apps en -hulpmiddelen zorgen ervoor dat u zich aan uw resoluties houdt.

Sommigen zeggen dat een gewoonte 21 dagen duurt, anderen zeggen dat het 66 dagen duurt, en sommige onderzoeken zeggen zelfs dat het 36 weken nodig heeft. Waar iedereen het over eens is, is dat consistentie de sleutel is tot het aanleren van een nieuwe gewoonte. Gewoontetrackers zijn daarvoor nuttig gebleken, vooral als ze je laten zien hoeveel moeite je tot nu toe hebt gedaan, en je dwingen die inspanning opnieuw te doen als je je gedemotiveerd voelt.

1. Blobby (Android, iOS): leuke gewoonte-tracker met "bereikdoelen"

Voeg een beetje schattigheid toe aan je gewoontetracker met Blobby, een schattig en bruisend emoji-maatje voor je gewoontebehoeften. Blobby heeft een interessante benadering om ervoor te zorgen dat je vasthoudt aan de gewoonten die je wilt vormen door ze in categorieën te verdelen en verschillende soorten doelen te stellen.

De app verdeelt je leven in vijf sferen: Fitness, Carrière, sociaal, Financiën, en Verstand. In de gratis versie kun je gewoontes instellen in drie van deze categorieën, of betalen voor de volledige versie om ze allemaal te ontgrendelen. Blobby vraagt ​​je ook om 'Bereikdoelen' toe te voegen, d.w.z. een baseline en een uitdaging. In Fitness kun je bijvoorbeeld 30 minuten hardlopen als uitdaging toevoegen, terwijl 10 minuten planken je basislijn kan zijn. Op die manier zorgt u ervoor dat u het minimum haalt, zelfs als u niet het maximale doel bereikt.

Wanneer u een activiteit voltooit, markeert u deze als Gereed op Blobby om deze voor de dag bij te houden. De app bevat ook een stemmingsdagboek om bij te houden hoe je je die dag voelt, op basis van de gewoonten die je hebt bereikt. U kunt al deze statistieken bekijken in het agendadashboard.

downloaden: blobby voor Android | iOS (Vrij)

2. Discipline leven (Web): geavanceerde dagelijkse gewoonte-tracker met kalenderhittekaarten

Jerry Seinfeld's nu beroemde gewoonte-opbouwidee van "Don't Break the Chain" zegt eenvoudigweg dat je de kalender elke dag moet blijven overschrijden door dagelijks één activiteit te doen. Er zijn een aantal geweldige apps gebaseerd op deze populaire productiviteitsmethode, maar Life of Discipline gaat een stap verder om iets nieuws toe te voegen.

In plaats van alleen maar een vakje aan te vinken om te zeggen dat je hebt gedaan wat je moest doen, kun je een gewoonte op drie manieren volgen:

1. Tijdschakelaar: Houd bij hoeveel uur of minuten je aan een gewoonte hebt besteed (bijvoorbeeld hoeveel tijd heb je vandaag aan je zijproject besteed)
2. Nummer: Een aangepaste eenheid volgen (bijvoorbeeld hoeveel mijlen je vandaag hebt gelopen)
3. Binair: Houd bij of je een taak wel of niet hebt gedaan (bijvoorbeeld, heb je vandaag getraind of niet)

Geef je kalender vervolgens een kleur, stel in voor welke dagen van de week je gewoontereeks moet tellen en selecteer de statistieken die je wilt zien, zoals daggemiddelde, standaarddeviatie, enz.

U kunt meerdere doelen instellen, elk met een eigen kalender en statistieken, om al uw gewoontereeksen bij te houden. Je verdient punten voor het behouden van een streak.

De app integreert ook met Notion, dus je kunt je logboeken daar rechtstreeks bijwerken als je de populaire productiviteits-app gebruikt. Je kunt ook vrienden toevoegen in Life of Discipline om elkaars doelen bij te houden en zelfs klassementen in te stellen.

3. roeping (Android, iOS): leer gewoontewetenschap terwijl u doelen bijhoudt

Gewoonte-tracking zal meestal mislukken als een methode als je de wetenschap niet kent achter hoe we gewoonten opbouwen, zeggen de makers van Avocation. Dus samen met het volgen van gewoontes, leert hun app je de heersende wijsheid rond menselijke gewoonten (naar schatting 45% van onze dagelijkse activiteiten).

Aan de hand van 10 lessen vertellen de makers wat ze geleerd hebben over gewoontevorming. Elke les is slechts 5 minuten lezen, en de serie verduidelijkt de wetenschap van gewoonten en de kracht van kleine veranderingen. Onthoud dat je gewoonten niet van de ene op de andere dag zult veranderen. Zelfs nadat je ze eenmaal hebt gelezen, zijn deze lessen de moeite waard om regelmatig te lezen op je reis van gewoonteverandering om jezelf eraan te herinneren waarom je op het pad bent dat je hebt gekozen.

Naast deze kennis is Avocation ook een robuuste gewoontetracker. U kunt gewoontes instellen voor ochtend, middag, avond of elk moment van de dag, die de vier secties van uw dashboard vormen. Elke activiteit krijgt een eigen kleur en icoon. Je kunt instellen op welke dagen van de zwakken het op je dashboard verschijnt.

Avocation voegt ook een beetje gamification toe aan je gewoontereeks door je een virtuele plant te geven. Elke dag dat je één activiteit voltooit, groeit je virtuele plant.

downloaden: roeping voor Android | iOS (Vrij)

4. SnapHabit (Android, iOS): Habit Tracker met vrienden en begeleide gewoontereizen

Een van de bewezen manieren om goede gewoonten opbouwen en vasthouden aan goede voornemens is om uw doelen te delen met vrienden of een steungroep. SnapHabit is een gewoonte-tracker die je smeekt om vrienden uit te nodigen om een ​​gewoontedoel te delen, zodat je elkaar kunt steunen en motiveren om het te bereiken.

U kunt de frequentie en herinneringen instellen wanneer u een gewoontedoel maakt in SnapHabit. Handig, als je de app opent, zie je meteen al je ketens en kun je tikken op wat je hebt bereikt. Je hebt ook de mogelijkheid om meer details over je prestatie toe te voegen door een notitie te schrijven of een foto bij te voegen.

Afgezien van dit alles probeert SnapHabit goede gewoonten in te prenten door begeleide reizen aan te bieden, zoals het beoefenen van meditatie, het leren van letters of het nemen van stappen om een ​​bewuste consument te zijn. Voeg een reis toe aan je gewoontetracker en je krijgt zowel een dagelijkse les als een oefening. SnapHabit raadt ook aan om je aan te sluiten bij de groep anderen die dezelfde reis maken, omdat een gemeenschapservaring helpt bij het opbouwen van gewoonten.

downloaden: SnapHabit for Android | iOS (Vrij)

Ondernemer Bernard Zitzer heeft veel geleerd over productiviteit en het vormen of doorbreken van gewoontes terwijl hij cafeïne-, suiker- en internetverslavingen overwint. Zijn nieuwe kennis resulteerde in twee van de internet's beste gratis afdrukbare gewoontetrackers.

De Meerdere gewoontes volgen (hierboven weergegeven als een ingevuld blad) geeft u de juiste mix van motivatie en productiviteit "doorbreek de ketting niet". Zoals je op de afbeelding kunt zien, raadt Zitzer aan om meerdere doelen voor een gewoonte te hebben (Plan A en Plan B) om ervoor te zorgen dat je iets doet om je doel te bereiken in plaats van volledig te falen.

Op dag 10, 20 en 30 kun je een kleine beloning voor jezelf toevoegen. Ondertussen herinneren de vragen onderaan het blad je eraan waarom je dit doet en wat je drijfveren zijn. Bovendien houden zijn drie regels je op de been als al het andere faalt.

Als dit alles te ingewikkeld voor je is, kun je je wenden tot Zitzer's Enkele gewoonte-tracker afdrukbaar. Het draait allemaal om het opbouwen van een gewoonte in 30 dagen door het elke dag te doen en de dag af te strepen. Hoewel dat de aanbevolen manier is om het te gebruiken, kun je, gezien de grote doos die je tot je beschikking hebt, gerust creatief worden, zoals het tekenen van een emoji over hoe je je die dag voelde.

Wees lief voor jezelf

Gewoonte volgen is een effectieve manier om ervoor te zorgen dat u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar haalt. Maar als je een dag mist, laat je dan niet meeslepen door die mislukking. Het overkomt iedereen, en je moet jezelf eraan herinneren aardig voor jezelf te zijn. Veranderen is niet gemakkelijk, en zolang je het blijft proberen, zul je uiteindelijk de gewoontes opbouwen die je wilt.

5 online en offline manieren om goede gewoonten op te bouwen en vast te houden aan resoluties

Een nieuw jaar zet ons aan het denken over onze gewoonten en goede voornemens. Probeer deze gewoonte-tracking-apps en ook een eenvoudige maar innovatieve tool die niet digitaal is.

Lees volgende

Over de auteur