4 eenvoudige resoluties voor digitale gezondheid en welzijn

Klinkt dit bekend? Het nieuwe jaar komt eraan en je besluit om wat veranderingen aan te brengen en hoge doelen te stellen, maar op de een of andere manier is het moeilijk om te beginnen. Of misschien begin je wel, maar is het zo moeilijk dat je het niet volhoudt.

De oplossing? Baby stapjes. Je kunt nog steeds grote veranderingen doorvoeren, maar je moet beginnen waar je bent, niet waar je wilt zijn. Je hebt meer kans om je dromen te verwezenlijken als je begint met kleine veranderingen en je omhoog werkt.

Hier zijn vier voorbeelden van eenvoudige veranderingen in uw digitale leven die in de loop van de tijd grote resultaten kunnen opleveren.

Als je voelt dat je nodig hebt een social media detox, begin met het opschonen van je volglijst. Elke pagina of groep die je angstig, boos of gefrustreerd laat voelen na interactie ermee, verdient het om niet meer gevolgd te worden.

Je zou je zorgen kunnen maken dat als je alles wat ongemakkelijk is niet meer volgt, je in een echokamer terechtkomt. Het is belangrijk om veel standpunten in te nemen, maar dat is niet hetzelfde als je feeds laten bepalen door trollen.

Haal uw nieuws bijvoorbeeld uit een nieuwslees-app in plaats van sociale media. Op deze manier kun je nog steeds een verscheidenheid aan weergaven krijgen zonder de giftige commentaarsecties en hete takes.

2. Creëer een bedtijdroutine met focusmodus

Het handhaven van een bedtijdroutine is een van de belangrijkste manieren om een ​​gezonde slaapcyclus tot stand te brengen. Maar plotseling een hele nieuwe reeks gedragingen aannemen is te ambitieus voor een eerste stap. Begin in plaats daarvan met uw smartphone.

Als je je telefoon in bed gebruikt, zelfs met een blauwlichtfilter, kun je langer wakker blijven met afleiding en het moeilijker maken om in slaap te vallen als het eindelijk tijd is. Zoek in plaats daarvan een betere manier om tot rust te komen, een die je telefoon niet nodig heeft. Een boek lezen, in een dagboek schrijven of muziek spelen kunnen allemaal geweldige bedtijdrituelen zijn waarbij het scherm uitgeschakeld blijft.

Dit kan een grote omschakeling zijn, maar smartphonetechnologie helpt je om het in kleinere stappen op te splitsen. Start op focusmodi gebruiken om afleidende apps voor het slapengaan te blokkeren. Dit helpt je te voorkomen dat je vast komt te zitten in de eindeloze feeds op je telefoon wanneer je je moet voorbereiden om te gaan slapen.

3. Begin dieetresoluties met receptensites

In plaats van te proberen uw eetgewoonten in één keer om te draaien, kunt u beginnen met het leren van enkele eenvoudige recepten. Er zijn talloze apps en websites gewijd aan het delen van gezonde maaltijden. Je vindt er ook veel sites met goedkope en gemakkelijke recepten die perfect zijn voor beginners.

Als je normaal niet kookt, kan dit je helpen om je meer op je gemak te voelen in je keuken. Het kan je ook helpen om gezond voedsel te vinden dat je net zo lekker vindt als ongezonde alternatieven.

Om de wijziging gemakkelijker te maken, kunt u een site gebruiken waarmee u kunt zoeken op ingrediënten die u al heeft. Mijn Koelkast Voedsel is een goed voorbeeld. Je kunt jezelf ook een doel stellen, zoals drie nieuwe recepten per maand uitproberen.

Tegen het einde van het jaar heb je veel nieuwe opties, en je kookkunsten zullen ook groeien. Houd er rekening mee dat 'gezond' een breed begrip is. Overleg met uw diëtist of een andere voedingsdeskundige om te bepalen wat gezonde voeding voor u betekent.

downloaden: MyFridgeVoedsel voor Android | iOS (Vrij)

4. Denk positiever met CBT-apps

Het is voor iedereen een goede keuze om zich meer op geestelijke gezondheid te concentreren, maar het proces kan tijd en moeite kosten. Een manier om aan de slag te gaan, is door je negatieve denkpatronen aan te passen.

Deze techniek is de sleutel tot cognitieve gedragstherapie of CGT. Je hebt geen therapeut nodig om baat te hebben bij CGT. Er zijn veel van apps voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid die CGT en gedachtejournaaltechnieken gebruiken.

Hier is een eenvoudige manier om uw negatieve praatjes te corrigeren: zeg "dank u" in plaats van "sorry". Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: 'Sorry dat ik zoveel praat', zeg 'bedankt voor het luisteren'. Dit verlegt je focus naar dankbaarheid, wat een veel gezondere mentale is staat.

Kleine stappen leiden tot grote veranderingen

Hoe cliché het ook is, elke reis begint echt met een enkele stap. Door met redelijke doelen te beginnen, maakt u het veel gemakkelijker om vast te houden aan uw resoluties.

Kleine stapjes zetten is een goed idee, of je nu op nieuwjaarsdag begint of op een andere tijd van het jaar.

5 apps die u helpen uw taken in stappen op te splitsen

Delegeer taken op een slimme manier! Bekijk deze apps waarmee u uw werk naadloos kunt doen.

Lees volgende

Over de auteur