Heb je een problematisch gedrag? Ontdek wat het triggert met deze apps

De meeste mensen hebben negatieve ervaringen gehad waardoor ze zich ontoereikend voelden. Veel van die negatieve emoties en gedragingen komen voort uit hun eigen irrationele overtuigingen en ongepaste denkpatronen.

Ontdek wat het ABC-model in Cognitieve Gedragstherapie (CGT) hierover zegt en ontdek handige apps die je kunnen helpen positievere reacties te ontwikkelen op situaties die je triggeren.

Wat is het ABC-model?

Het ABC-model, ontwikkeld door Dr. Albert Ellis, is een benadering die bij CGT wordt gebruikt en die tot doel heeft mensen te helpen vervormingen in hun denken te herkennen die leiden tot negatieve gevoelens en gedragingen.

ABC staat voor het volgende:

• Evenementen activeren: Situaties die zich voordoen vóór het gedrag of de negatieve emotie.
• overtuigingen: De onbewuste verklaringen die je jezelf vertelt waarom de situatie is gebeurd. Ze kunnen rationeel of irrationeel zijn.
• Gevolg: De gevoelens en gedragingen die volgden op de interpretatie van de situatie.

Een belangrijk doel van het ABC-model is om iemand te helpen inzien hoe een situatie kan leiden tot irrationele overtuigingen of evaluaties die op hun beurt tot negatieve gevolgen kunnen leiden.

Het gebruik van het ABC-model richt de aandacht van een persoon op hun reacties - die ze kunnen beheersen - op de omgeving - die buiten hun controle ligt.

Verwant: De beste therapie- en counseling-apps voor geestelijke gezondheidshulp

Het model kan als volgt worden samengevat: “Dit is hoe ik de situatie zie, dus ik voel en doe dit.”

Het ABC-model moedigt je aan om een ​​situatie opnieuw te evalueren en vervormde denkpatronen te herkennen. Als gevolg hiervan kunt u de situatie opnieuw interpreteren of "herkaderen" op basis van de realiteit in plaats van uw eigen gedachten.

Voorbeelden van het ABC-model in actie

Om ABC te gebruiken, moet je teruggaan naar de gebeurtenis en de gedachte die je over de situatie had uitdagen. Begin met het identificeren van andere mogelijke overtuigingen of verklaringen die de gebeurtenis veroorzaken.

In het voorbeeld dat in het volgende diagram wordt beschreven, kan het zijn dat uw collega iets moeilijks doormaakt of dringend iets moet bereiken.

Ondertussen, in het volgende voorbeeld, valt iemand terug op zijn overtuiging dat het falen van een test hem tot een mislukking maakt.

Met behulp van de ABC-methode kunnen ze het opnieuw inlijsten, dat wil zeggen, het in een realistischer licht zien. Er is geen bewijs dat het niet slagen voor een examen zou betekenen dat ze een mislukking zijn.

Cognitieve vervormingen

Hier volgen enkele voorbeelden van vervormd denken die u met de ABC-methode kunt identificeren:

• Alles of niets denken: Je bekijkt dingen of situaties in absolute termen.
• Het positieve niet tellen: Je negeert positieve situaties terwijl je meestal ontvankelijker bent voor negatieve.
• Voorspelling: U gelooft met absolute zekerheid in uw voorspellingen.
• Emotioneel redeneren: Je interpreteert je gevoelens als waarheden over de situatie.

Apps die u kunnen helpen bij het identificeren van problematisch gedrag

De onderstaande apps gebruiken CGT-technieken om u te helpen uw stemming te beheersen, om te gaan met negatieve emoties en om te gaan met stress en angst.

Afgezien van op CGT gebaseerde methoden, hebben ze ook andere functies die u kunnen helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren, waaronder ademhalingstechnieken, dagboeken, stemmingsregistratie en meer.

CGT-gedachtendagboek

CBT Thought Diary biedt op CBT gebaseerde technieken om u een persoonlijk plan te maken op basis van uw doelen en stressniveaus.

Kenmerken omvatten het volgende:

• Geleide tijdschriften gebruik CGT om iemand te helpen zijn gedachten te verwerken, zich bewust te worden van zijn negatieve denkpatronen en deze opnieuw in te kaderen.
• Spoedcursussen informeer gebruikers over de basisprincipes van belangrijke onderwerpen op het gebied van geestelijke gezondheid, zoals stressmanagement, CGT en meer.
• Gedetailleerde beoordelingen bieden toegang tot de uitgebreide verzameling gevalideerde zelfrapportagetools van de app die veel worden gebruikt door professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
• Gepersonaliseerde inzichten laat gebruikers interessante patronen zien op basis van hun journaalposten, zoals activiteiten die hun humeur kunnen verbeteren en de meest voorkomende negatieve ervaring die ze voelen.

downloaden: CGT-gedachtendagboek voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Hoe gaat het?

Deze gratis app maakt gebruik van CGT en Acceptance Commitment Therapy (ACT) om mensen te helpen omgaan met verschillende psychische problemen. Het heeft een eenvoudige, minimalistische interface die een rijke bron biedt om aan uw behoeften te voldoen.

De app heeft verschillende secties, waaronder de volgende:

• Nu meteen helpen: Dit bevat oefeningen die u kunnen helpen kalmeren, zoals ademhalingstechnieken, a Catastrofeschaal, en Opbeurende Citaten, onder andere.
• Copingstrategieën: Dit helpt je om met je gedachten en gevoelens om te gaan door je te helpen negatieve denkpatronen te identificeren, en je te voorzien van metaforen om je te helpen je gedachten beter te begrijpen.
• Informatie: Dit gedeelte geeft lezers een dieper begrip van onderwerpen als angst en stress.
• persoonlijk: Dit gedeelte bevat hulpmiddelen die iemand kunnen helpen zijn gevoelens en negatieve en positieve gewoonten bij te houden.

downloaden: Wat is er aan de hand? iOS | Android (Vrij)

Bloom: CGT-therapie en zelfzorg

Bloom combineert CGT met journaling, mindfulness-oefeningen en een uitgebreide verzameling interactieve videolessen om je te helpen je humeur en algeheel welzijn te verbeteren.

Met de app kun je categorieën zoals stress, frustratie en motivatie verkennen en selecteren welke activiteiten je wilt doen. Activiteiten omvatten journaling, ademhalingsoefeningen, mindfulness-series en andere.

Verwant: Is Bloom het waard?

Onder elke categorie bevinden zich subcategorieën die tot doel hebben de oorzaak van uw negatieve emotie te verfijnen. Het kiezen van stress leidt bijvoorbeeld tot subcategorieën zoals stress van onder productiviteit en Relatiestress.

Deze subcategorieën bevatten een reeks sessies die u kunt beluisteren of bekijken.

downloaden: Bloei voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

Ladder: CGT-zelfzorgjournaal

Ladder gebruikt CGT, positieve CGT en de kracht van gewoonten om u te helpen uitdagingen te overwinnen die voortkomen uit negatieve denkpatronen.

De app herinnert je eraan om in te checken na het ontwaken en voor het slapengaan, maar je hebt er toegang toe wanneer je maar wilt. Het geeft je ook ondersteunende oefeningen zoals meditatie en ademhaling op basis van je huidige gevoelens.

Bovendien kan het je helpen je humeur te verbeteren, positieve routines te creëren en naar je doelen toe te werken. De app genereert voortgangsinzichten voor elk van uw doelen die u kunt gebruiken om gemotiveerd te blijven.

downloaden: Ladder voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Neem de leiding over je gedachten

Je bent je er misschien niet altijd van bewust, maar je gedachten beïnvloeden hoe je je voelt en gedraagt. Het meeste hiervan gebeurt onbewust. Maar deze op CBT gebaseerde apps kunnen u helpen om u meer bewust te worden van dit proces.

Door deze apps te gebruiken, kunt u misschien identificeren wat uw uitdagende gedrag en negatieve emoties veroorzaakt, zodat u kunt proberen uw reacties erop te veranderen.

5 manieren om uw emotionele welzijn te verbeteren met uw smartphone

Het is tijd om je op je gevoelens te concentreren en je emotionele welzijn te verbeteren. Deze tips kunnen u helpen stress te beheersen en prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid.

Lees volgende

Over de auteur