11 manieren om fit te blijven tijdens het thuiswerken

Is het mogelijk om een ​​balans te vinden tussen werk en gezondheid tijdens het werken op afstand? Het zou je verbazen te weten dat het eigenlijk makkelijker is, op voorwaarde dat je er de juiste apparatuur voor hebt.

We hebben veel favorieten als het gaat om fitnessapparatuur voor thuis die ons in beweging brengt, allemaal vanuit ons thuiskantoor. Om fit te blijven op de klok, hoeft u in veel gevallen niet eens uw station te verlaten.

1. Sta-bureau

Voor sommige mensen kan het een uitdaging zijn om zich tijdens het sporten op het werk en andere taken op hoog niveau te concentreren. We houden van sta-bureaus omdat ze je kunnen helpen passief fit te worden. Ze vertonen geen tastbaar effect op begrijpend lezen en creatieve prestaties in een klinische setting.

Gemotoriseerde sta-bureaus zijn ongetwijfeld gelikt, maar u kunt een low-tech verstelbare desktop gebruiken als u liever uw bestaande opstelling wijzigt.

2. Bureaufiets

Terwijl de sta-bureaus voor degenen zijn die passief willen sporten, zijn de hyperactieven onder ons misschien geïnteresseerd in de mogelijkheid om wat meer stoom af te blazen aan hun bureau.

Deskbikes bieden de ultieme cardio-ervaring voor workaholics. Er is letterlijk geen verschil tussen kolven tijdens het thuiswerken en onderweg of in de sportschool.

In theorie zou je elke full-on kunnen kiezen hometrainer zoals de MYX II als je troon, op voorwaarde dat er een plek is om je laptop voor je neer te zetten. Flexispot is een opmerkelijke kanshebber in het fietsbureauspel; Ook op dit gebied heeft Sit2Go veel te bieden.

3. Fietspedaaltrainers voor onder het bureau

Als volgende op de lijst hebben we een veel discretere en draagbare pedaalvoettrainer. Een weinig bekend voordeel van een bureaupedaal: hij kan ook worden gebruikt voor een training van het bovenlichaam, waarbij je je handen gebruikt om de pedalen te draaien in plaats van je voeten.

Mensen met een beperkt budget zijn misschien vooral geïnteresseerd in deze dingen - veel bieden digitale prestatie-uitvoer terwijl het minimaal, betaalbaar en perfect is voor iemand die zijn bloed in de moet laten stromen middag.

Vaunn's opvouwbare hometrainerpedalen kan in enkele seconden worden uitgevouwen en heimelijk worden opgeborgen als je ze niet nodig hebt. Deze zijn vooral handig voor mensen die weinig ruimte hebben of die in verschillende kamers in hun huis werken.

4. Elliptische trainer onder bureau

Is er een enorm verschil tussen een pedaalmachine onder het bureau en een elliptische trainer onder het bureau? Sommigen vinden dat de laatste gemakkelijker te gebruiken is. Degenen met bijzonder lange benen kunnen tijdens het rijden kramp krijgen. De schuifelende beweging van een elliptische trainer kan betekenen dat u tijdens het werk minder met uw knieën tegen de onderkant van uw bureau hoeft te stoten.

Net als bureaupedalers, kunt u voor minder dan $ 500 een elliptische trainer van hoge kwaliteit vinden om onder uw bureau te houden. De Cubii elliptische trainer zittend is een populaire optie, die acht weerstandsniveaus biedt. Andere bekende merken zijn Lifepro en DeskCycle.

5. Bureau-loopband

Voor de meesten van ons zijn loopbanden onze favoriete manier om in vorm te blijven. Het is misschien moeilijk om te sprinten tijdens het telewerken, maar er is iets zo onmiskenbaar rustgevend aan lopen terwijl we werken. Bureauloopbanden houden uw benen in beweging zonder dat dit ten koste gaat van uw productiviteit. De alternatieve kosten van lichaamsbeweging worden effectief tot nul gereduceerd, volgens een studie gepubliceerd door PLOS EEN.

Een loopband voor een walking desk kan een aanzienlijke investering zijn, dus we raden aan om met een van de meest vertrouwde namen in het spel te gaan:InMovement's take on under-desk loopbanden is even modern en stijlvol als functioneel.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn wiebelstoelen niet alleen voor kinderen die friemelen. Hoewel ze fantastisch zijn voor actieve kinderen die moeite hebben om op hun stoel te blijven zitten terwijl ze thuis leren, zijn ze net zo toepasbaar op je eigen hyperactieve neigingen, vooral als je dat niet doet oefen regelmatig.

Werken wiebelende ontlasting? Welnu, ze zijn volledig effectief in een revalidatiecontext; het is de perfecte low-impact activiteit voor mensen die worstelen met lage rugpijn, wat veel baliemedewerkers doen. Actief zitten is misschien niet de meest intensieve keuze in fitness voor thuiswerken, maar we kunnen garanderen dat het u in beweging brengt, en dat allemaal zonder u van uw bureau weg te trekken.

7. Vrije gewichten

Wat moet je doen als je een raar tijdsbestek van twintig minuten hebt tussen virtuele vergaderingen? Steel een moment voor jezelf met een setje losse gewichten in de buurt en focus op je fysieke gezondheid.

Vrije gewichten zijn geweldig voor thuisfitness omdat ze zo ongelooflijk veelzijdig zijn - je hebt een hele thuisgymnastiek tot uw beschikking. Je kunt schoudertrainingen, armtrainingen, buikspieren en bilspieren in overvloed vinden op platforms zoals BODi en Openfit. Kies je gif en maak je klaar om de resultaten te voelen.

8. Enkelgewichten en polsgewichten

Met polsgewichten en enkelgewichten verbrand je een paar extra calorieën bij elke beweging die je maakt. Beenverlengingen en andere eenvoudige oefeningen vereisen weinig denkkracht, maar ze zijn aantrekkelijk als je op het werk sterker wilt worden.

Een groot voordeel van gewichtsbraces is dat ze handsfree zijn en gemakkelijk te verwijderen zijn wanneer u zich op iets belangrijks moet concentreren. Veel merken van pols- en enkelgewichten zijn ook verstelbaar, wat betekent dat ze met je meegroeien naarmate je conditie in de loop van de tijd verbetert.

9. Weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn een van de grootste waar voor je geld op deze lijst. Ze kosten bijna niets en openen een hele wereld van lichaamsgewichtoefeningen en krachtbewegingen die u in uw thuiskantoor kunt doen.

Er zijn veel manieren om een ​​weerstandsband te gebruiken tijdens uw downtime. U kunt nog veel meer passieve weerstandsbandtrainingen uitvoeren, zelfs als u iets aan uw bureau doet. Het maakt niet uit op welke grote spiergroepen u zich richt, u bent goed op weg naar uw droomlichaam met een van deze aan uw zijde.

10. Yogamat

Yogamatten zijn niet alleen een vereiste trainingsuitrusting voor yogajunkies - een training met vrij gewicht of een rustige stretchroutine kan allemaal comfortabeler zijn met een oefenmat, of het nu voor yoga is of niet. Wat nog belangrijker is, yoga is een populaire alternatieve training voor degenen die de sportschool haten.

Als je nog nooit yoga hebt gedaan, raden we je aan om het bovenaan je lijst te zetten de volgende keer dat je iets nieuws wilt proberen. Het is, letterlijk, een van de meest heilzame dingen die je voor je lichaam kunt doen.

Het is aangetoond dat yoga-interventies op de werkplek helpen bij het verminderen van stress, het beheersen van burn-out en het verbeteren van de mentale gezondheid van werknemers, maar geloof ons niet op ons woord. Na drie dagen zal deze realiteit meer dan duidelijk zijn.

11. Activiteitentracker

Kennis, zoals ze zeggen, is macht. Fitnesstrackers zoals een Fitbit, een digitale hartslagmeter of zelfs Apple Health op je Apple Watch houden je in vorm door je op de hoogte te houden. Dit omvat alles, van je daadwerkelijke sportschoolsessie na het werk tot je middagwandeling rond het blok.

Fitness is een levensstijl, en de beste activity trackers fungeren als een constante metgezel en bron van steun. Wanneer het moreel laag is, helpt het altijd om te weten dat u uw dagelijkse stappendoel hebt bereikt en enige vooruitgang hebt geboekt. Kleine overwinningen.

Thuisfitness voor thuiswerkers: voel je de brandwond?

We zijn in hart en nieren multitaskers. Probeer een van deze eenvoudige ideeën voor thuisfitness de volgende keer dat u halverwege de middag een reset nodig heeft om u weer op het goede spoor te krijgen. Deze zijn echter verre van de omvang van de zaak. Er zijn tal van andere aanbevelingen voor thuisfitness voor de thuiswerker met een missie om fit te blijven.

9 slimme fitnessproducten om uw trainingen naar de toekomst te brengen

Verhoog uw trainingsspel en bereik uw doelen gemakkelijk met deze slimme fitness-tech-producten.

Lees volgende

Over de auteur