5 Gratitude Journaling-apps om de geestelijke gezondheid te stimuleren door uw dank te schrijven

Dankbaarheidsjournaling is een populaire oefening om een ​​positieve mentale toestand te behouden en gelukkig te zijn. Het idee is om te schrijven over dingen waar je dankbaar voor bent, waardoor je je dagelijkse leven met een gevoel van positiviteit opnieuw onder de loep neemt. Het vermindert sociale vergelijkingen en verbetert het gevoel van eigenwaarde.

Deze apps en tools helpen je een gewoonte te maken van het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal dat je mentale welzijn een boost zal geven. De lijst is een mix van online websites, telefoon-apps en sjablonen voor productiviteitstools zoals Notion, allemaal met één gemeenschappelijk doel: dankbaarheid.

1. Dankbaarheid Genie (Android, iOS): Bot voor dankbaarheidsberichten en zelfhulpgewoonten

Gratitude Genie is een telefoon-app voor het digitaal bijhouden van waar je dankbaar voor bent. De belangrijkste onderscheidende factor is Gratina, een bot die je vraagt ​​om dankbaarheidsberichten te schrijven alsof je aan het chatten bent in een berichten-app.

Gratina komt elke dag langs met een informeel bericht op een gepland tijdstip, met een vraag waar je dankbaar voor bent. Het is als een messenger-interface, waar je chat als antwoord. Als je het leuk vindt wat je hebt geschreven en het voor later wilt bewaren, kun je het aan je dagboek toevoegen. U kunt ook op elk gewenst moment meer prompts krijgen door op het Gratina-botpictogram te tikken.

Dankbaarheid Genie wil je helpen je dankbaar te voelen en er een gewoonte van te maken. Daartoe onderhoudt het meerdere kalenderstrepen voor het bijhouden van een dagboek, lichaamsbeweging en meditatie. De app heeft ook een zelfhulphoek waar je video's kunt bekijken of artikelen kunt lezen over de voordelen van een dankbaarheidsjournaal en andere goede praktijken.

downloaden: Dankbaarheid Genie voor Android | iOS (Vrij)

2. Verrukkelijk (Android, iOS): eenvoudigste dankbaarheidsdagboek met prompts

Als alles wat je wilt een mooie app is die je regelmatig herinnert om je dankbaarheidsdagboek te vullen, zal Delightful je bevallen. Het is een no-nonsense, gratis, advertentievrije app om uw dank te beschrijven.

Elke dag herinnert Delightful je eraan om drie dingen op te schrijven die je waardeert in je leven. Elk van de items bevat een prompt, die elke dag verandert, waardoor je drie nieuwe dingen krijgt om dagelijks dankbaar voor te zijn. U kunt uw invoer opnieuw bekijken als een postfeed of door op het agenda-item te tikken (dat ook uw streak laat zien). Samen met dit alles krijg je dagelijks een motiverende quote om in een positieve geest te komen.

Delightful is een van de weinige apps waarmee je al je gegevens volledig kunt exporteren als een eenvoudig CSV-bestand, zodat je niet gebonden bent aan de app. Het is een kleine maar essentiële functie, aangezien je je diepste gedachten in de app schrijft en deze misschien voor altijd wilt bewaren.

downloaden: Heerlijk voor Android | iOS (Vrij)

3. E-mail notitieblok (Web): schrijf een dankbaarheidsdagboek vanuit je inbox

Dankbaarheidsjournaals moeten worden gecultiveerd als een dagelijkse gewoonte of als iets dat je meerdere keren per week doet. Ontwikkelaar Karl Keefer was laks in het controleren van zijn dagboek-apps, maar merkte dat hij e-mails zonder mankeren beantwoordde. Dus bouwde hij Email Notebook als een web-app om een ​​dankbaarheidsdagboek te schrijven via e-mails.

Nadat u zich voor de service hebt geregistreerd, kunt u een schema instellen voor de dagen en tijden waarop u wilt dat Email Notebook u hierom vraagt. Deze dankbaarheidsprompts zijn duwtjes om je geest te laten nadenken over waar je op dit moment dankbaar voor bent, en dat is vaak alles wat je nodig hebt om je dagboekgewoonte vol te houden. Beantwoord de e-mail en deze wordt toegevoegd aan uw notitieblok in de web-app.

U kunt ook rechtstreeks in de web-app schrijven, waar u ook eerdere invoer kunt controleren. Elk item heeft een titel (waar u de prompt van de dag kunt toevoegen) en een hoofdtekst (waar u de prompt kunt beantwoorden).

Keefer beschermt ook uw privacy. De site geeft expliciet aan dat het uw aantekeningen niet zal lezen, uw e-mailadres of inhoud niet aan tools van derden zal geven en trackingtools van derden niet zal gebruiken. Het is een eenvoudig systeem dat het beste werkt voor degenen die willen reageren op e-mails als een journaalsysteem.

4. Notion Dankbaarheid Journal (Web): gratis sjabloon met een dankbaarheidsuitdaging van 30 dagen

Productiviteitsapp Notion heeft een aantal uitstekende gratis en betaalde sjablonen om bij te houden waar je dankbaar voor bent. Onze favoriet is het dankbaarheidsdagboek van Prototion, een gratis sjabloon om je dank te markeren en te proberen maak er een gewoonte van om een ​​dagboek bij te houden.

De sjabloon heeft meerdere delen. Het eerste deel is je dagelijkse dankbaarheidsdagboek, waar je de datum toevoegt en vervolgens vijf vakken met verschillende soorten dankbaarheidsmindsets invult: dingen waar je dankbaar voor bent, dingen waar je naar uitkijkt, dingen die je hebt bereikt, mensen waar je dankbaar voor bent, en iets verbazingwekkends dat gebeurde in de week. Heb alsjeblieft niet het gevoel dat je het elke keer moet vullen, maar hoe meer je het doet, hoe beter je je zult voelen.

Het Notion Gratitude Journal bevat ook aanwijzingen om die dankbaarheidsgevoelens te laten stromen. Je wordt ook gevraagd om voor elke dag een intentie in te stellen. Zodra alles is opgeschreven, kunt u uw journaalboeking archiveren om later te lezen.

Samen met dit dagelijkse dagboek leert de sjabloon een gewoonte door je een dankbaarheidsuitdaging van 30 dagen te geven. Elke dag heeft een andere vraag die je op je eigen manier moet beantwoorden. Doe het gedurende 30 dagen consequent, en je zult beseffen voor hoeveel je dankbaar moet zijn, en misschien wil je het helemaal opnieuw doen met andere antwoorden.

5. Drie Dingen Dagelijks (Web, Android, iOS): gemeenschap van dankbaarheid en dankbaarheid

Het schrijven van een dagboek wordt vaak gezien als een intieme en persoonlijke ervaring. Maar met een dankbaarheidsjournaal wil je misschien positiviteit verspreiden door met anderen te delen waar je dankbaar voor bent en te leren waar ze dankbaar voor zijn. Three Things Daily is een fantastische dankbaarheid journaling-app om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

U kunt TTD gebruiken via een webbrowser of een telefoon-app, met een gratis account dat op alle apparaten wordt gesynchroniseerd. Het basisidee van de app is om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Hoewel de app geen prompts biedt zoals andere, zul je waarschijnlijk niet moeite hebben om deze dagelijkse gewoonte vast te houden door het tot slechts drie dankbaarheidsitems te beperken.

Als je je dagelijkse dagboek eenmaal hebt geschreven, kun je het privé houden of delen op de dankbaarheidsmuur met de wereld. Je kunt gebruikers niet "volgen" om vrienden te maken zoals een sociaal netwerk, maar iedereen kan het bericht van een gebruiker lezen, leuk vinden en erop reageren. Het is een manier om een ​​gemeenschap van dankbaarheid en positieve vibes te bevorderen.

downloaden: Drie Dingen Dagelijks voor Android | iOS (Vrij)

Maak van je dankbaarheidsjournaal een onderdeel van je routine

Het vinden van de juiste app uit deze lijst voor je dankbaarheidsdagboek is slechts het eerste deel. De echte taak is om consequent je dagboek te schrijven. Herinneringen en prompts helpen, maar er is een goede tip van de Pen en papier kanaal om van je dagboek een onderdeel van je routine te maken.

Hoewel die tip in de video verwijst naar een fysiek boek, kun je hetzelfde doen met elke app. Misschien is dit het eerste wat u doet als u aan het begin van een werkdag inlogt op uw computer. Of zet de app op je homescreen zodat je hem op een gegeven moment vult in de vele keren dat je je scherm op een dag opstart.

6 Android-apps waarmee u dagelijkse dankbaarheid kunt oefenen

Je kunt je humeur verbeteren door je te concentreren op de goede dingen in je leven. Deze dankbaarheid-apps helpen je daarbij.

Lees volgende

Over de auteur