5 praktische technische tips voor de maand van stressbewustzijn

April markeert Stress Awareness Month. Hoewel het sinds 1992 elk jaar wordt gehouden, is er na de spanningen van de afgelopen jaren nooit een grotere behoefte geweest aan bewustzijn over hoe stress het welzijn van mensen kan beïnvloeden.

De Stress Management Society (SMS) heeft een 30-dagen-uitdaging opgezet, waarbij mensen worden aangemoedigd om elke dag één positieve actie te kiezen voor hun fysieke, mentale of emotionele welzijn.

Met dit in gedachten hebben we een aantal manieren verzameld waarop je je technologie kunt gebruiken om je geest positief te houden.

1. Meditatie

In plaats van toe te staan ​​dat negatieve gedachten je geest opschudden, waarom zou je de wereld niet even buitensluiten en een korte meditatie proberen? U kunt een app zoals Headspace gebruiken om u te begeleiden.

Headspace is een van de meest populaire apps voor meditatie. Omdat het gratis inhoud bevat, kun je enkele korte oefeningen proberen om te kijken of mediteren bij je past.

Als je merkt dat je meer wilt weten, is er een abonnementsoptie om toegang te krijgen tot de uitgebreide catalogus met geleide meditaties en mindfulness-activiteiten. Het is een uitgebreide app met hulpmiddelen voor oefeningen, slaap en focus.

Downloaden: Ruimte voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Journalen

Het bijhouden van een geluksdagboek is een populaire manier om je mentale toestand positief te houden. Door dingen op te schrijven waar je blij van wordt en waar je dankbaar voor bent, verbeter je je zelfrespect en gevoel van eigenwaarde.

Als u een app heeft om het proces gemakkelijk te maken, kunt u het bijhouden van een dagboek onderdeel maken van uw dagelijkse zelfzorgroutine.

Er zijn veel uitstekende apps voor het bijhouden van een dagboek, maar waarom niet beginnen met Delightful, dat gratis en eenvoudig te gebruiken is. Het geeft je een inspirerende quote en vraagt ​​je om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. U kunt zelfs een herinnering instellen om de gewoonte in stand te houden, en er is een kalender om eerdere items gemakkelijk opnieuw te bekijken. Het is een prachtig ontworpen, eenvoudige app om je deze positieve gewoonte aan te leren.

Downloaden: Heerlijk voor iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar) | Android (Vrij)

3. Ademen

Leer een nieuwe ademhalingstechniek met een app als iBreathe. Deze prachtig ontworpen app is gratis en dankzij de eenvoudige interface kun je snel een moment uit een drukke dag halen. Je kunt angstgevoelens tegengaan door het ontspannende blauwe scherm te openen en de instructies op het scherm te volgen.

De app leidt je door ademhalingstechnieken zoals 4-7-8, box-ademhaling en ujjayi, of stelt je eigen aangepaste patroon in als je eenmaal hebt geleerd wat voor jou werkt. Je kunt push-herinneringen instellen om een ​​time-out in te plannen als je het waarschijnlijk vergeet, en je kunt ook oefeningen naar je vrienden sturen.

Downloaden: iAdem voor iOS (Vrij)

4. kleuren

Voor een snelle activiteit om je te ontstressen, waarom zou je dan niet even de tijd nemen om te kleuren? De werking van kleuren heeft aangetoond dat het zowel volwassenen als kinderen ontstresst en kalmeert.

U kunt een kleurboek voor stressverlichting downloaden van de Maatschappij voor stressbeheersing.

Of probeer een digitale kleurapp zoals Colorfy. Dit is een gebruiksvriendelijk kleurboek, ontworpen om je te ontspannen, waar je ook bent. Download gewoon een van de vele afbeeldingen, kies een kleurenpalet en tik of penseel om in te kleuren. U kunt uw afbeeldingen downloaden en delen.

Downloaden: Colorfy voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. Slaap

Slaap is essentieel voor een goede geestelijke gezondheid en het verminderen van stress. Hoewel je de schermtijd net voor het slapengaan moet minimaliseren, zijn er talloze apps om u te helpen slapeloosheid te bestrijden en uw slaap te verbeteren.

Sommige zijn ontworpen om uw slaapcyclus bij te houden en te controleren. Anderen, zoals Bettersleep, helpen je te ontspannen en tot rust te komen met een breed scala aan geluiden en muziek, van tropische vogels tot de drukte van een coffeeshop. Je kunt ze zelfs met elkaar mixen om je eigen unieke slaapverwekkende soundtrack te creëren.

Er is een uitgebreide catalogus met slaapmeditaties, verhaaltjes voor het slapengaan en iets dat Sleepmoves wordt genoemd, een reeks ontspannende lichaams-geestoefeningen die zijn ontworpen om je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Downloaden: Beter slapen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Met zoveel apps beschikbaar, zijn er talloze manieren om je technologie te gebruiken om je meer bewust te maken van je stressniveaus en om strategieën te ontwikkelen om de effecten van stress op je dagelijkse leven tegen te gaan.

Het is ook essentieel om contact op te nemen met anderen als je je gestrest of overweldigd voelt. Zorg ervoor dat u professioneel advies inwint en leert van de ervaringen van anderen om uw eigen geest gezond te houden.

De 9 beste websites om over uw geestelijke gezondheid te praten

Lees volgende

Over de auteur