Begrip van telefoonscheidingsangst: symptomen en tips om het te overwinnen

Heb je ooit dat gevoel van angst gehad als de batterij van je telefoon leeg is of als je een tijdje geen toegang hebt tot je telefoon? Als dat klinkt zoals jij, heb je misschien last van verlatingsangst voor de telefoon.

Smartphones en slimme apparaten zijn zo'n groot onderdeel van het dagelijks leven geworden dat het moeilijk is om je een leven zonder voor te stellen. Als je merkt dat je gedachten elke keer dat je gedwongen wordt om afstand te doen van je telefoon tekeergaan, kan dat een... teken dat het tijd is om gezonde grenzen te stellen en wat afstand te scheppen tussen jou en je smart apparaten.

Wat is telefoonscheidingsangst?

Telefonische verlatingsangst, ook wel nomofobie genoemd, is de angst om geen toegang te hebben tot je smartphone. Het is een aandoening die nauw verband houdt met smartphoneverslaving. Nomofobie is de verkorte versie van 'geen-mobiele-telefoon-fobie'. De term werd populair na een onderzoek uit 2008 door de Verenigde Staten Kingdom Post Office ontdekte dat bijna de helft van alle vrouwen en meer dan de helft van alle mannen angstig worden wanneer ze worden gescheiden van hun mobiel telefoons.

Een studie uit 2016 gepubliceerd in Computers in menselijk gedrag ontdekte dat telefoonverlatingsangst ernstige gevolgen kan hebben voor uw fysieke en mentale gezondheid. De effecten van telefoonverlatingsangst kunnen variëren van slechte slaapkwaliteit tot verminderde prestaties op het werk of op school, en het kan zelfs bijdragen aan depressie.

Hoewel het een nieuw fenomeen is, is nomofobie echt en moeilijk te overwinnen. Dus, wat kun je eraan doen?

Wat veroorzaakt angst voor telefoonscheiding?

Hoewel smartphones mensen meer verbonden hebben gemaakt dan hun voorouders hadden kunnen dromen, is het ook moeilijker geworden om de stekker uit het stopcontact te halen dan ooit tevoren.

Een paar jaar geleden werden smartphones beschouwd als een luxeartikel; tegenwoordig zijn ze bijna een noodzaak voor het dagelijks leven, met meldingen en waarschuwingen die binnenkomen vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je gaat slapen. Smartphones zijn zo'n belangrijk onderdeel van werk en privéleven geworden dat het moeilijk is om je een leven zonder hen voor te stellen.

Hoe kunt u beginnen met het beperken van uw gebruik? in tegenstelling tot een app gebruiken om te stoppen met roken, is een andere smartphone-app waarschijnlijk niet de beste manier om over de verlatingsangst van de telefoon heen te komen.

Het lijkt misschien vrijwel onmogelijk om te leven zonder toegang tot een slim apparaat. Zelfs als je bereid bent smartphones uit je sociale leven te bannen, vereisen de meeste banen on-the-go toegang tot e-mails en meldingen.

En verbonden zijn is belangrijk, vooral als het gaat om uw dierbaren. Een van de grootste redenen waarom mensen kunnen worden getroffen door verlatingsangst via de telefoon, is omdat ze het gevoel hebben dat ze geen contact kunnen opnemen of belangrijke updates van naaste familieleden missen.

Wat zijn de symptomen van angst voor telefoonscheiding?

Als u denkt dat u last heeft van verlatingsangst via de telefoon, kunt u beginnen met uzelf de volgende vragen te stellen:

• Vind je het moeilijk om je te concentreren als je niet achter je telefoon zit, ook al is het maar voor korte tijd?
• Gebruikt u uw smartphone op plaatsen waar u dat niet zou moeten doen, zoals tijdens het autorijden?
• Heb je het moeilijk op je werk of op school omdat je geest constant op je telefoon zit?
• Vermijdt u persoonlijk contact ten gunste van digitale communicatie?

Het is belangrijk om te weten wanneer technologie niet langer een hulpmiddel is dat ons leven gemakkelijker maakt en in plaats daarvan een factor wordt die onze stress verhoogt. Als je merkt dat je gedachten constant bij je telefoon zijn in plaats van bij belangrijke dagelijkse taken, is het misschien tijd om een ​​stapje terug te doen en na te denken over de impact die je smartphone op je leven heeft.

Hoewel een nauwkeurige diagnose van verlatingsangst via de telefoon alleen kan worden uitgevoerd door een professional in de geestelijke gezondheidszorg, is het eerlijk tegen jezelf over hoe smartphones en slimme technologie je leven beïnvloeden, is de eerste stap om te krijgen helpen.

Hoe kunt u omgaan met angst voor telefoonscheiding?

Omdat telefoonverlatingsangst zo'n nieuw fenomeen is, leren artsen nog steeds de beste manieren om het te behandelen. Sommige medische professionals raden aan om cognitieve gedragstherapie of CGT te gebruiken om gebruikers te helpen leren om wat broodnodige ruimte tussen hen en hun slimme apparaten te creëren.

CGT is een soort gesprekstherapie die probeert de onderliggende oorzaken van ons handelen te vinden. Het wordt gebruikt om verlatingsangst via de telefoon te behandelen door de gedachten te richten die tot verlatingsangst leiden en die vervolgens te veranderen in positievere, productievere gedachten.

Een van de belangrijkste stappen om de verlatingsangst van de telefoon te overwinnen, is het stellen van gezonde grenzen tussen u en uw slimme apparaten, inclusief het beperken van het gebruik thuis en van je telefoon afblijven terwijl je aan het werk bent.

Heb je moeite om je de laatste keer te herinneren dat je een familiediner hebt gehad zonder je telefoon te gebruiken? Hoe lang is het geleden dat je in slaap bent gevallen zonder je sociale feeds nog een laatste keer te controleren? Door langzaam delen van je leven uit de greep van je smartphone te halen, kun je je minder angstig voelen als je je telefoon niet kunt gebruiken. En het vinden van de juiste strategieën om uw schermtijd te beteugelen kan u helpen een gezondere relatie op te bouwen met uw slimme apparaten.

Het is belangrijk om te weten dat verlatingsangst alleen niet het einde van het verhaal is. Het hebben van verhoogde gevoelens van zorgen of angst wanneer je gescheiden bent van je telefoon, kan deel uitmaken van een grotere en complexere angststoornis. Voor ernstigere gevallen van verlatingsangst via de telefoon kan uw arts medicijnen of andere behandelmethoden voorschrijven.

U kunt de angst voor telefoonscheiding overwinnen

Hoewel mobiele telefoons al een tijdje bestaan, zijn smartphones nog steeds relatief nieuwe toevoegingen aan het leven van de meeste mensen. Naarmate smartphones en mobiele technologie steeds meer verweven raken met het dagelijks leven, is de uitdaging om verlatingsangst of nomofobie te overwinnen, misschien een blijvertje.

Hoewel het in eerste instantie misschien onmogelijk lijkt, kun je de verlatingsangst van de telefoon overwinnen. Leren gezonde grenzen te stellen tussen uw digitale leven en uw echte leven, betekent meer gemoedsrust krijgen op die momenten dat u uw telefoon niet kunt pakken.

Als u denkt dat u last heeft van verlatingsangst via de telefoon of een andere technologiegerelateerde stressstoornis, overweeg dan om met uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg te praten.

Digitale angst overwinnen in een postpandemische wereld

Lees volgende

Over de auteur