6 Tabata-trainingsvideo's en -apps om uw hartslag te verhogen

Tabata is een soort intervaltraining die je aanmoedigt om op een getimede, gereguleerde manier te trainen en te rusten. Over het algemeen train je ongeveer 20 seconden, rust je 10 seconden en herhaal je dit voor verschillende rondes. Het is een leuke, efficiënte benadering van fitness, en de steeds veranderende stroom van oefeningen houdt je betrokken. Fans van high-intensity interval training (HIIT) oefeningen zullen zich meteen thuis voelen bij Tabata.

Hier zijn een paar video's en apps om je op weg te helpen met deze intensieve (maar snelle!) trainingsmethode.

Tabata-trainingsvideo's om in een oogwenk aan de slag te gaan

Het volgen van een Tabata-oefenvideo is een van de snelste manieren om een ​​idee te krijgen van dit type training. Met de hulp van deze vriendelijke en boeiende instructeurs heb je de basis van Tabata in een mum van tijd onder de knie.

De Intense Tabata Mix van groeiendeannanas laat je zweten en verlegt je grenzen in slechts 12 minuten. Deze training zonder apparatuur bevat maar liefst 24 oefeningen in deze korte tijd. Maak je klaar om snel te stuiteren, van push-ups tot squat-sprongen tot fietscrunches.

Het is een geweldige manier om meteen in Tabata te duiken voor beginners, hoewel zelfs ervaren Tabata-mensen de verscheidenheid aan trainingen hier zullen waarderen. Vind nog veel meer Tabata- en andere HIIT-workouts op het YouTube-kanaal van growannanas, dat een enorme verscheidenheid aan fitnesscontent biedt.

Volg mee met de 20 Minute Full Body Tabata-video van Tabata Songs, waarmee je in een mum van tijd alles kunt doen, van jumping jacks tot bergbeklimmers. Instructeur Ash Crawford laat je zien hoe het moet.

Nummers als "Wake Me Up" en "Doin It Right" worden tijdens de training afgespeeld. Omdat de muziek overeenkomt met de timing van je Tabata-workout, is het een ingebouwde motivator. Iedereen met een muziek- of dansachtergrond zal waarschijnlijk binnen de kortste keren op de beat stappen. Bekijk de rest van het Tabata Songs YouTube-kanaal voor nog veel meer trainingen die zijn gesynchroniseerd met geweldige muziek.

Krijg een idee van dit type training als het nieuw voor je is met de 4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners-video van The Fitologists. Probeer wat hamervijzels om te beginnen, en ga dan door naar bergbeklimmers, hoge knieën en meer.

Deze video is niet alleen een leuke introductie tot Tabata-workouts, maar het is ook een uitstekende manier om je hartslag in slechts een paar minuten te verhogen. (De snelle oppompmuziek helpt ook.) Probeer deze training de volgende keer dat je een middagdutje voelt, en de kans is groot dat je binnen de kortste keren wakker wordt.

Bekijk nog veel meer Tabata- en HIIT-content op het kanaal van The Fitologists. En als intervaltrainingen met hoge intensiteit u aanspreken, overweeg dan de: beste HIIT-apps voor een snelle training op elk moment.

De 12 Minute Fullbody Tabata Home Workout van Koboko Fitness is een goede keuze als je binnen een paar minuten een intensieve workout nodig hebt. Bruggrepen, omgekeerde plank en jumping jacks maken allemaal deel uit van de routine.

Kola Olaosebikan, een gecertificeerde persoonlijke trainer (CPT), doet geweldig werk door elke oefening af te breken en waar nodig alternatieven aan te bieden. Als de gewone springjacks bijvoorbeeld niet geschikt voor je zijn, dan zijn stepjacks misschien beter. Het populaire Koboko Fitness-kanaal biedt nog veel meer oefeningen voor thuis alleen met lichaamsgewicht die u op elk moment kunt volgen.

Download enkele Tabata-apps om overal intense trainingen te geven

Als je eenmaal de basis van Tabata onder de knie hebt, probeer dan een paar apps om het momentum vast te houden. Er zijn genoeg geweldige afteltimer-apps om uit te kiezen, maar deze apps zijn speciaal ontworpen voor Tabata-workouts.

1. Tabata-timer

Deze gratis app maakt het volgen van je eigen Tabata workouts makkelijker. Het is een goede keuze voor iedereen die klaar is om meer creatieve controle te krijgen over hun intervaltrainingen.

Een robotstem vertelt je dat je je klaar moet maken, waarna een trainingstimer van 20 seconden wordt afgespeeld. Als de tijd om is, loopt er een groene rusttimer van 10 seconden. Naast de grote timer zie je ook het aantal sets en cycli die zijn verstreken op het scherm en verschijnt je totale tijd onderaan.

De app kan zich aanpassen aan uw specifieke behoeften. Hiermee kunt u alles aanpassen, van de trainingsintervallen tot het aantal sets in elke training. Voor integratie met uw smartphone kunt u de app toegang geven tot uw gezondheidsgegevens en deze bijwerken. De Tabata Timer-app is een goede keuze voor iedereen die al een reeks oefeningen in gedachten heeft en gewoon een timer nodig heeft om alles bij te houden.

downloaden: Tabata-timer voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. Tabata HIIT

Video-oefeningsdemonstraties en een handige timer maken deze app een must-have voor elke Tabata-fan. Een stem kondigt elke training aan en u kunt deze volgen met een animatie om deze te voltooien. Het typische Tabata-interval van 20 seconden omvat beenverhogingen, crunches en nog veel meer oefeningen.

In de gratis versie van de app heb je toegang tot vetverbrandende, spieropbouwende Tabata-workouts die gericht zijn op je buikspieren, billen en dijen, benen en bovenlichaam. Daarnaast heb je de mogelijkheid om trainingen in te plannen, evenals de tijdsperioden die je besteedt aan elke oefening of rustperiode tijdens de Tabata zelf aan te passen. Controleer de Trainingsroutine scherm onder elke Tabata om de oefeningen van tevoren te bekijken.

Premium-workouts omvatten er een die de Superman wordt genoemd, evenals een Maak je Tabata optie. Een premium abonnement geeft je ook toegang tot je totale trainingsstatistieken. Tabata HIIT, een eenvoudige app met veel inhoud en aanpasbare functies, is een nuttige download voor iedereen die van deze stijl van trainen houdt.

downloaden: Tabata HIIT voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Geef je fitnessroutine een boost met Tabata-workouts

Of je nu op zoek bent naar een snelle, efficiënte trainingsroutine, of hier gewoon nieuwsgierig naar bent snelle benadering van fitness, Tabata-workout-apps en -video's bieden veel activiteit in een korte hoeveelheid van tijd. Tabata is het perfecte tegengif voor een trainingsdaling, omdat je gewoon geen tijd hebt om je te vervelen als je van burpees naar squat jacks naar bergbeklimmers springt.

7 inspirerende Apple Fitness+ trainingen voor lichaam en geest

Lees volgende

Over de auteur