Hoe de Balance-app u kan helpen stress te verlichten met gepersonaliseerde meditatie

Meditatie is een van de beste manieren om aan zelfzorg te doen. Eenvoudig en voor iedereen toegankelijk, de voordelen van meditatie zijn talrijk. Van het verminderen van stress en angst tot het kalmeren van de geest en het verbeteren van de focus, meditatie is een perfect tegengif voor onze snelle moderne tijd.

Voor mensen die geen tijd maken om te mediteren, biedt een app als Balance een goede oplossing. U kunt meldingen inschakelen om u eraan te herinneren een time-out te nemen. Zet vervolgens je koptelefoon op en laat de app je naar een meer vredige gemoedstoestand leiden.

Wat is balans?

Balance is een app die tot doel heeft een persoonlijke meditatiecoach te zijn en uw meditatie-ervaring af te stemmen op uw behoeften en ervaringsniveau. Balance biedt een premium abonnement voor extra functies. In 2021 boden de ontwikkelaars van Balance nieuwe gebruikers hun eerste volledige jaar gratis aan. Ze zeiden dat geld niemand ervan mag weerhouden om hun stressniveau, slaapkwaliteit of mentaal welzijn te verbeteren. Dat aanbod bleef ook in 2022 actief.

Wanneer u zich aanmeldt, nodigt Balance u uit om een ​​geldelijke bijdrage te leveren in de kosten van het aanbieden van gratis toegang wereldwijd. U kunt echter eenvoudig de gratis aanbieding kiezen, zolang deze beschikbaar is.

downloaden: Saldo voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Aan de slag met balans

Wanneer je Balance voor het eerst opent, wordt je een reeks vragen gesteld en krijg je een persoonlijk meditatieplan te zien op basis van je antwoorden. Balance belooft dat je deelneemt aan een doorlopend personalisatieproces door elke dag verdere vragen te beantwoorden om de meditaties die de app je biedt aan te passen.

Het hoofdstartscherm toont uw keuzes voor de dag. Het biedt je persoonlijke Foundations- of Advanced-plan, of je kunt meditaties kiezen op basis van het tijdstip van de dag, je humeur of de gemoedstoestand die je wilt bereiken. Als je op het punt staat te studeren, wil je misschien de categorie uitstelgedrag kiezen. Of als je je ontmoedigd voelt, is er een motivatiecategorie.

Er is ook een dagelijkse meditatie voor je geselecteerd door de app op basis van de stemming waarmee je hebt ingecheckt. Dus je kunt Balance vertellen dat je je gestrest, verdrietig of ziek voelt, en het zal een meditatie zijn om te helpen.

Mediteren met balans

De meest meeslepende manier om de meditaties te ervaren, is door een koptelefoon te gebruiken. Elk begint met een uitnodiging om langzaam en diep te ademen, waarbij je wordt opgeroepen om gewoon op je ademhaling te letten. Zoals bij alle goede meditatieprogramma's, ontmoet Balance je waar je bent en nodigt je uit om je bewust te worden van je realiteit.

Een rustige instructeur begeleidt je vervolgens door enkele ademhalingsoefeningen en ze doen dit zonder elke seconde met gebabbel te hoeven vullen. De ruimte die overblijft om te ademen en je eigen ritme te vinden is welkom. De instructeur is een echte mens in plaats van een door de computer gegenereerde stem, die warmte geeft aan handelingen die sommige meditatie-apps missen.

In tegenstelling tot andere meditatie-apps is er geen uitdijende en samentrekkende cirkel om je ademhaling te meten. In plaats daarvan wordt u uitgenodigd uw ogen te sluiten. Elke meditatie wordt begeleid door een eenvoudige zwarte achtergrond, met gekleurde strepen die in golven over het scherm bewegen. Het is onopvallend en houdt uw aandacht uitsluitend bij het luisteren. Je kunt ook proberen mediteren met de Calm-app voor een soortgelijke ervaring.

Aan het einde nodigt de instructeur je uit om de volgende dag in te checken voor je volgende oefening. De app registreert en brengt je voortgang in kaart en registreert de vaardigheden die je hebt ontwikkeld. Gebruikers kunnen deze gegevens integreren met de app Gezondheid van Apple.

Plannen op saldo verkennen

Naast uw persoonlijke plan is er een uitgebreide lijst met algemene plannen die u kunt doorlopen. Deze hebben categorietitels zoals Verandering omarmen, Angst onder ogen zien en Ontspanning. Elke categorie bevat een set van 10 verschillende meditaties om je te helpen specifieke problemen aan te pakken.

In elke meditatiecategorie kun je de programmaduur en de stem wijzigen. Zowel de mannelijke als de vrouwelijke instructeurs hebben heerlijk rustgevende stemmen, zodat je met een gerust hart je keuze kunt maken.

Slaapfuncties op balans

Binnen Balance is er een uitgebreide categorie Slaap. Als je last hebt van slecht slapen of moeilijk kunt wegdromen, zijn er veel opties om je op elk moment van de dag of nacht te helpen. Doe een dutje, ontspan voor het slapengaan of ga weer slapen als u te vroeg wakker wordt. Er zijn ontspannende activiteiten zoals visualisaties en slaaprekjes om u te helpen de dag goed af te sluiten, en een selectie van slaapgeluiden zoals kampvuren en oceaangeluiden. Er is zelfs een categorie speciaal voor kinderen.

Als je problemen hebt, verken dan een andere manieren waarop technologie u kan helpen een goede nachtrust te krijgen.

Geniet van een moment van rust met Balance Singles

Slechts een paar momenten van meditatie kunnen een enorm verschil maken voor je dag. Balans heeft een geweldige functie die u kunt gebruiken voor een tijdelijke pauze van alles wat stress veroorzaakt. Het is een heerlijke manier om te resetten tijdens een hectische dag.

De Singles tabblad bevat meer dan 30 categorieën voor je snelle meditatieoplossing. Druk op de Spanning, Ademen, of Motivatie knoppen, of bekijk enkele van de meer gespecialiseerde categorieën die te maken hebben met rouw, ziektedagen of het breken van gewoontes. Regelmatig komen er nieuwe categorieën bij.

Hoe verschilt Balance van andere apps?

Het uitgebreide scala aan opties van Balance bevat meditaties die iedereen aanspreken, ongeacht hun leeftijd of gemoedstoestand. Er zijn veel apps met ademhalingsoefeningen voor mindfulness. Wat Balance onderscheidt, is de personalisatiefunctie, waarmee u een programma kunt afstemmen op uw behoeften.

Met zijn duidelijke, eenvoudige interface, de mogelijkheid om favoriete meditaties op te slaan en de mogelijkheid om volg en registreer je voortgang, balans is moeilijk te verslaan als een hulpmiddel voor het leren of beoefenen van meditatie dagelijks. Met meer dan 2 miljoen gebruikers is het een populaire keuze, en het is moeilijk te weerstaan ​​als een gratis proefversie het gemakkelijk maakt om het zelf te testen.

Maak meditatie onderdeel van je dagelijkse welzijn met balans

Met zoveel uitdagingen voor mentaal welzijn in het moderne leven, is het belangrijker dan ooit om even de tijd te nemen om jezelf te centreren en kalm te zijn. Naast meditatie zijn er veel manieren om zelfzorg te oefenen, zoals een dagboek bijhouden of jezelf onderdompelen in natuurgeluiden.

5 Gratitude Journaling-apps om de geestelijke gezondheid te stimuleren door uw dank te schrijven

Lees volgende