5 apps met schuimrolleroefeningen voor pijnverlichting, rekken en herstellen

Foamrollers zijn voor veel mensen een geliefd apparaat geworden. Of u ze nu gebruikt voor herstel van de training of voor pijnverlichting, deze eenvoudige apparaten bieden veel voordelen.

Hier is een verzameling apps die je kunt gebruiken om meer uit je foamroller te halen, wat je doelen ook zijn. Bovendien gaan de apps vaak dieper in op de details dan veel YouTube-video's, waardoor ze de moeite waard zijn om te downloaden.

1. Schuim rollen

De eenvoudige Foam Rolling-app bevat een hele bibliotheek met roloefeningen die gericht zijn op verschillende delen van het lichaam. De app is gemaakt door trainer Jono Freeman, een geaccrediteerde inspanningsfysioloog, en bevat oefeningen die zijn ontworpen om verschillende spiergroepen vrij te maken. Zelfs mensen die al een tijdje foamrollers gebruiken, kunnen hier een aantal gloednieuwe praktijken vinden.

Wanneer u de app voor het eerst opent, wordt de Opdrachten scherm geeft een lijst weer die gericht is op verschillende delen van het lichaam, van armen tot onderbeen. Nadat je een sectie hebt geselecteerd, zie je een korte uitleg waarom foamrollen deze spieren ten goede kan komen, evenals een selectie van aanbevolen oefeningen.

Voor de armen kun je bijvoorbeeld een oefening voor het loslaten van de biceps bekijken. Naast geïllustreerde foto's, demonstreert een korte video elke oefening. Over de oefening kun je ook lezen onder het tabblad informatie.

Je kunt de oefeningen ook gegroepeerd zien in de Algemene programma's tabblad, waar onderlichaam, bovenlichaam en meer gerichte trainingen verschijnen. Er zijn zowel beginners- als geavanceerde versies beschikbaar, dus u kunt de set kiezen die bij uw behoeften past.

tevens de Sportspecifiek programma's bieden oefeningen aan die de spieren die het meest worden gebruikt in de specifieke sport ten goede komen. Het Running-programma bevat bijvoorbeeld oefeningen gericht op de kuiten, quadriceps en hamstrings (onder andere), terwijl het Tennis-programma meer oefeningen bevat die gericht zijn op de armen.

Naast de foamroller oefeningen is er ook een set tennisball releases. Hierdoor kunnen bijvoorbeeld delen van de schouder en voet gemakkelijker worden bereikt.

Al met al biedt de Foam Rolling-app goed doordachte oefeningen die perfect zijn voor iedereen die wil strekken en spierspanning wil loslaten.

downloaden: Foam rollen voor iOS ($0.99)

2. Schuimrollertechnieken

De Foam Roller Techniques-app is gemaakt door een chiropractor en personal trainer en biedt 190 video's over meer dan 55 spiergroepen.

Wanneer u de app opent, verschijnt een weergave van de spieren van het lichaam. Dit is het tabblad Anatomie en u kunt van de suboccipitalen in de nek helemaal naar beneden naar de voet scrollen. Klik op een van de spieren om meer te weten te komen over de vele oefeningen die dit gebied ten goede kunnen komen.

Waarschuwingen over elk gebied worden ook gepresenteerd. Het is bijvoorbeeld een goed idee om niet te ver de trapexiusspier op te rollen en niet te veel druk uit te oefenen op uw nek.

Video's tonen duidelijk de juiste manier om elke oefening te voltooien. Je kunt een ster geven aan degene die je het leukst vindt en ze opslaan onder de Favorieten tabblad voor elke beoordeling.

De Activiteiten tabblad geeft een overzicht van sporten en andere bezigheden en geeft suggesties voor geschikte oefeningen. Het gedeelte voor curling omvat onderrug- en kuitoefeningen, terwijl het boksgedeelte meerdere oefeningen voor het schoudergebied heeft.

Evenzo is de blessures tab biedt oefeningen die alles kunnen helpen, van achillespeesontsteking tot een hamstringblessure.

Als je op zoek bent naar een app boordevol gedetailleerde oefeningen, dan is Foam Roller Techniques zeker het bekijken waard. Combineer het met een van de beste stretch-apps om uw thuistrainingen echt te verbeteren.

downloaden: Schuimrollertechnieken voor: iOS ($3.99)

3. Goed bewegen - Mobiliteitsroutines

De app Move Well - Mobility Routines bevat een verzameling routines van 10-15 minuten die zijn ontworpen om de algehele mobiliteit van een persoon te helpen verbeteren. Veel van de routines bevatten een schuimroller om je te helpen echt uit te rekken.

Selecteer uw gewenste routine op de hoofdpagina van de app en u krijgt een lijst met alle inbegrepen oefeningen. Voor de Morning Mobility-set richt je je bijvoorbeeld op de spieren van de benen, plus de bilspieren en de wervelkolom.

Volg samen met de video's om uw quadriceps, hamstrings, kuiten en meer uit te rollen in snelle intervallen van 45 tot 60 seconden. Het omvat ook rekoefeningen die gericht zijn op de heupbuigers, die een sleutelrol spelen in uw wervelkolomstabiliteit, volgens een onderzoek in de International Journal of Environmental Research and Public Health.

Hoewel je voor toegang tot alle routines een betaald abonnement nodig hebt, kun je heel wat oefeningen gratis uitproberen.

downloaden: Beweeg goed - Mobiliteitsroutines voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. Schuimroller

De Foam Roller-app biedt een verzameling oefeningen die zijn ontworpen om u de juiste manier te leren om: gebruik dit eenvoudige apparaat, en het biedt een indrukwekkende hoeveelheid inhoud.

Wanneer u de app voor het eerst opent, ziet u zes verschillende categorieën, elk gericht op uw nek, kern, rug, benen of hele lichaam. Selecteer een categorie, stel uw duur in minuten in en volg de video- en audiosignalen. U voltooit bijvoorbeeld een hamstring-rol, glute-rol en IT-bandoefeningen onder de categorie Full Body Rolling. Voor de Back Rolling-set begin je met een lagere rugrol en ga je verder met een thoracale wervelkolomrol.

Een van de handigste functies is de app's Oefenlijst, een bibliotheek met alle roloefeningen gerangschikt op lichaamsgebied. Klik op een van de oefeningen om meteen een video te zien die de juiste manier laat zien om dat gebied uit te rollen. Het is een ongelooflijk handige manier om toegang te krijgen tot trainingsideeën voor schuimrollers voor alles, van je schouders tot je quads.

Hoewel je een premium-abonnement nodig hebt om toegang te krijgen tot alle trainingen, biedt de gratis versie van de app ook veel oefeningen om uit te proberen. Aangepaste trainingen zijn ook beschikbaar in de premium-versie, evenals 30-daagse missies als je graag een dagelijkse training voor je hebt.

downloaden: Foamroller voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

5. Oefeningen met schuimroller

De app Foam Roller-oefeningen bevat meer dan 40 roloefeningen voor pijnverlichting, versterking en conditioneringswerk.

Het hoofdscherm van de app geeft je totale aantal voltooide trainingen weer, evenals de hoeveelheid tijd die je hebt besteed aan het trainen via de app. Onder de Trainingen sectie vindt u oefensets die zijn gericht op herstel, buikspieroefeningen of volledige lichaamsverzorging. Selecteer een training om de lijst met oefeningen te zien en druk vervolgens op start om samen met de foto-prompts te volgen.

Volgende, de Programma's sectie bevat trainingsroutines van 30 dagen die zijn ontworpen om u te helpen spierspanning te verminderen of kracht te vergroten. Deze vereisen wel een premium download om toegang te krijgen.

Als laatste, de Opdrachten tabblad bevat foto's en beschrijvingen van alle oefeningen die in de app worden gebruikt. U kunt leren hoe u uw nek, schenen en alles daartussenin kunt uitrollen.

downloaden: Foam Roller Oefeningen voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Rek het uit met Foam Roller-apps vandaag

Of je nu een slimme schuimroller of een traditionele gebruikt, deze apps kunnen je helpen nieuwe, handige manieren te vinden om het meeste uit deze handige apparatuur te halen. Foamroller-apps kunnen je zo ongeveer alles leren over het gebruik van een roller voor rek-, herstel- en krachtwerk.

9 slimme fitnessproducten om uw trainingen naar de toekomst te brengen

Lees volgende