Als je nieuw bent in de wereld van foamrollers, lijkt het misschien raar dat zoveel atleten en fitnessmensen geobsedeerd zijn door deze gigantische schuimblokken. Maar zoals veel websites en YouTube-video's laten zien, zijn foamrollers een onmisbaar apparaat dat kan helpen bij herstel, rekken en zelfs pijnverlichting.
Hier leest u hoe u het beste kunt halen uit dit eenvoudige maar ongelooflijk handige apparaat.
Wat zeggen gezondheidswerkers over schuimrollers?
Zoals veel gezondheids- en fitnessprofessionals bevestigen, zijn foamrollers een handig hulpmiddel met veel potentiële voordelen. Bijvoorbeeld een stuk in Harvard Health Publishing onderzoekt de myofasciale release-techniek die wordt aangeboden door foamrollers. Door de myofasciale weefsels en spieren te bewerken met massage (of een schuimroller), kunt u helpen om strakke spieren los te maken, waardoor pijn en pijn mogelijk worden verminderd en u wordt geholpen bij het herstel.
Het gebruik van een schuimroller aan het einde van een training is een manier om je herstel te stimuleren, volgens
Houston Methodist. Het is vooral gunstig als u zich richt op de spieren die tijdens die training worden gebruikt, evenals op spiergroepen in de buurt.Er zijn ook enkele kanttekeningen bij het foamrollen. Langzaam bewegen met aanhoudende druk is de sleutel tot het bereiken van myofasciale release, zoals opgemerkt door de Nationale Academie voor Sportgeneeskunde (NASM). Anders zou je gewoon over de huid kunnen grazen zonder bij de spier eronder te komen. Ten slotte raden veel gezondheidswerkers af om schuim op de lage rug te rollen, wat zelfs mechanisch kan verergeren problemen of andere aandoeningen door te veel druk uit te oefenen op dat deel van het lichaam, zoals nader uitgelegd door de NASM.
Ontvang Foam Rolling-demo's en meer advies van YouTube
Haal het meeste uit je foamroller met tal van trainingsroutines, tips en ander advies van toonaangevende YouTubers op het gebied van gezondheid. Met video's die een complete demonstratie van elke beweging laten zien, heb je deze routines in een mum van tijd onder de knie.
Fysiotherapeuten Bob Schrupp en Brad Heineck runnen een YouTube-kanaal over zo ongeveer alles op het lichaam, van rugpijn tot tendinitis. Hun nuchtere, grappige stijl heeft miljoenen volgers aangetrokken die genieten van hun gezondheidsinhoud. Veel van hun video's hebben ook betrekking op stretching en oefeningen, waaronder een paar blikken op foamrollers.
Schuim dat de lage rug rolt, kan die gewrichten op een nogal agressieve manier samendrukken, zoals Bob en Brad uitleggen, dus het is over het algemeen een goed idee om deze plek niet te rollen. Ze demonstreren echter manieren om de middenrug te rollen door zachte beenbewegingen te gebruiken. Bovendien leggen ze precies uit hoe de rollende bewegingen van het schuim de wervelkolom beïnvloeden, zelfs met behulp van een skeletmodel voor demonstratie.
Ontworpen om je houding te verbeteren en zelfs pijn te voorkomen, richt deze routine zich op je middenrug, heupbuigers en hamstrings. Bob en Brad leggen precies uit hoe ze elke spier moeten uitrollen, en ze delen onderweg een aantal geweldige humor.
Dr. Jen Esquer, doctor in de fysiotherapie, beheert een populair YouTube-kanaal met advies over alles, van het aanraken van je tenen tot het verbeteren van je houding. Ze maakt ook deel uit van de Optimal Body Podcast die onderwerpen over fysiotherapie behandelt.
Dr. Jen Esquer en Dr. Domenic Fraboni leggen de basisprincipes van foamrollen uit als een vorm van zelfmassage, en ze ontkrachten enkele veelvoorkomende mythes. (Je hoeft niet op een superhard oppervlak te rollen en het rollen zou niet veel pijn moeten veroorzaken). Ze leggen ook uit wat de beste tijden zijn om een schuimroller te gebruiken - je kunt er een gebruiken voor een training, maar het is ook een fantastisch hulpmiddel voor herstel na de training, vooral in combinatie met enkele ademhalingstechnieken voor: ontspanning.
Omgaan met tekst nek? Dr. Esquer legt uit hoe je spanning uit de achterkant van de nek kunt halen met een paar simpele rekoefeningen op een foamroller. Voeg snel wat toe oefeningen om je houding te verbeteren om nog wat pijn te verlichten.
Jared Beckstrand, arts voor fysiotherapie, beheert dit YouTube-kanaal met veel informatie over het verlichten van pijn en spierstijfheid.
Dr. Beckstrand leert u hoe u uw IT-band kunt targeten terwijl u aan het rollen bent. Door de spieren rond de IT-band los te maken met specifieke oefeningen die in de video worden gedemonstreerd, kun je de spanning in dit veelvoorkomende probleemgebied verminderen.
Help uw houding te verbeteren met deze eenvoudige routine die Dr. Beckstrand regelmatig met patiënten deelt. Met niets meer dan een schuimroller en een handdoek, kun je je schouders, rug en armen strekken - en voel je je over het algemeen comfortabeler.
Marcus Rios, een professionele voetballer, is ook een populaire fitness-youtuber met veel inhoud om te ontdekken. Opwarmoefeningen, oefeningen en rekoefeningen zijn allemaal voorzien van het Rios-kanaal.
Werk aan heupbuigers, quads, de IT-band, kuiten en meer in deze gedetailleerde video. Volg in realtime mee terwijl Rios deze routine doorloopt. Rios herinnert je er ook aan om in een gestaag tempo te rollen zonder te haasten om het lichaam de volledige voordelen van herstel te geven.
Veel mensen krijgen een foamroller om op hun benen en rug te gebruiken, maar het kan ook een fantastisch hulpmiddel zijn voor het bovenlichaam. Volg samen met Rios voor een volledige stretching-routine van het bovenlichaam, inclusief veel schuimrollerwerk in de tweede helft van de video. Zelfs de latten kunnen baat hebben bij een beetje aandacht van de foamroller.
Als trailrunner en ultramarathonloper biedt professionele hardloper Vlad Ixel tal van inspirerende fitnesscontent. Vooral de herstelvideo's van Ixel zijn een geweldig horloge voor elke atleet.
Volg het voorbeeld van Ixel met deze schuimrollerroutine die perfect is voor dagen na een intensieve training. Je krijgt een aantal unieke benaderingen voor het rollen van de kuiten, achillespees, rug, bilspieren en meer. Door de spiergroepen te raken die bij het hardlopen worden gebruikt, kun je een geweldig herstel krijgen met de roller.
Als je wat ondersteuning nodig hebt terwijl je de weg op gaat, overweeg dan de best draaiende apps voor Android en de iPhone. Soms is een beetje virtuele coaching voldoende om je door de volgende mijl te loodsen.
Zoals Ixel laat zien, is het ook mogelijk om een foamroller te gebruiken voor kracht- en stabiliteitswerk. Zelfs simpele veranderingen, zoals een voet op de foamroller zetten tijdens het squatten, kunnen een extra dimensie toevoegen aan je normale routine.
Breng je schuimrollerroutine naar een hoger niveau met YouTube-fitnessvideo's
Sommige begeleiding en demonstraties van fitnessprofessionals zorgen ervoor dat u de roller als nooit tevoren gebruikt. Dankzij de beste foamroll-video's op YouTube rol je in een mum van tijd naar meer herstel en ontspanning.
Je kunt elk van deze kanalen thuis en in de sportschool uitproberen, dus je hebt voldoende flexibiliteit, zowel in technische als letterlijke zin.
