Het is onmogelijk om technologie in het dagelijks leven te vermijden, en het lijdt geen twijfel dat het veel van het leven beheersbaarder heeft gemaakt. Toch kunnen sommige aspecten ervan uw lichaam op een mogelijk negatieve manier beïnvloeden. Om ze te behandelen, is het essentieel om te leren hoe het ze veroorzaakt.
Dit zijn de effecten van technologie op je fysieke gezondheid en wat je eraan kunt doen.
1. Slechte houding
volgens an artikel door Rothman Orthopedie, meldden 65 miljoen Amerikanen afleveringen van rugpijn als gevolg van hun slechte houding tijdens het werken op computers in 2019. Ondertussen is de Amerikaanse Chiropractische Vereniging meldt dat 80% van de mensen ooit in hun leven rugpijn zal ervaren.
Dat zou geen verrassing moeten zijn als mensen een groot deel van hun dag op computers in kantoren werken, op hun smartphone scrollen of hun favoriete programma's bingewatchen. Tenzij u een ergonomische opstelling hebt om dergelijke activiteiten uit te voeren - wat zelden het geval is, zelfs niet in kantoren - kunt u te maken krijgen met houdingsproblemen.
Wanneer u uw telefoon gebruikt of op uw computer werkt, is uw hoofd vaak met de schouders naar beneden gericht gebogen, ellebogen die een scherpe of stompe hoek maken met de voorkant van uw lichaam, en polsen gebogen of omlaag. Wanneer u uzelf lange uren of met regelmatige tussenpozen dagelijks in deze positie houdt, veroorzaakt dit houdingsproblemen die leiden tot spierpijn.
Hoe u uw houding kunt verbeteren
Verminder uw schermtijd met het gebruik van smartphones verminderen, tablets, gaming en meer. Je kunt ook proberen met apps om je houding te verbeteren om rug- en nekpijn te helpen verminderen. Ten slotte heeft YouTube een aantal geweldige video's beschikbaar over het onderwerp:
- Hoe u uw houding kunt corrigeren: 5 thuisoefeningen om uw houding te verbeteren (YouTube)
- Verbeter de houding met 5 eenvoudige oefeningen (YouTube)
- 5 beste manieren om je houding te verbeteren (YouTube)
Overweeg echter om uw arts te raadplegen voordat u zwaardere oefeningen gaat doen.
2. Spierpijn
Een slechte houding speelt een grote rol bij het veroorzaken van spierpijn. Het continu naar voren of naar achteren buigen van de nek kan hoofdpijn, schouderstijfheid, nekpijn en pijn veroorzaken - deze symptomen worden soms "technek" genoemd.
Het gebeurt voornamelijk door de verdeling van het gewicht van het hoofd onder verschillende hoeken. Volgens Fysiotherapie en revalidatiewetenschappen, wanneer uw hoofd in een neutrale positie staat, plaatst het niet meer dan 10–12 pond stress op je nek. Maar wanneer het gekanteld is, moeten de spieren harder werken om maar liefst 27 pond bij 15 graden of 60 pond bij 60 graden te ondersteunen.
Wat te doen aan spierpijn?
Begin met te investeren in een ergonomische kantooropstelling om de juiste houding te behouden. Als u bijvoorbeeld op kantoor werkt, moet uw computerscherm zich op of iets onder uw ooghoogte bevinden, volgens Staatsuniversiteit van Grand Valley.
Verder, PhysioMed's gids voor een correcte zithouding suggereert dat je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden met het toetsenbord moeten maken, en dat je benen en knieën ook in een rechte hoek moeten staan. Bovendien moet er een lendensteun voor uw rug zijn en moeten uw voeten plat op de grond of de voetensteun zijn, volgens de Computerwerkstations en ergonomie van Princeton University.
Daarnaast, gebruik apps om frequente pauzes in te plannen of sta op wanneer u maar kunt nadat u een behoorlijke hoeveelheid tijd in dezelfde zittende positie heeft doorgebracht.
3. Vermoeide ogen
Volgens de Nationaal centrum voor gezondheidsonderzoek, klagen twee op de drie Amerikanen over het ervaren van vermoeide ogen als gevolg van een langere schermtijd. Deze spanningen kunnen direct van invloed zijn op uw productiviteit, waardoor u meer fouten maakt in uw werk en meer pauzes neemt.
Bovendien kun je ook droge ogen krijgen, wat een extra belasting vormt voor de spieren die bedoeld zijn om te focussen. Dr. Joshua L. Dunaief vertelde NBC Nieuws, "We knipperen niet zo vaak bij het gebruik van schermen, omdat de knipperrespons wordt onderdrukt. Dus we verspreiden geen tranen in onze ogen, en ze drogen uit."
Het komt voornamelijk door activiteiten zoals langdurig naar computerschermen kijken, scrollen door sociale media, binge-watching-shows en meer.
Hoe u vermoeide ogen kunt verminderen?
volgens an artikel door WebMD, houd uw scherm ongeveer 20-30 inch van uzelf en volg de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten op uw computer 20 seconden naar een object op 20 voet afstand. Zorg er vervolgens voor dat de verlichting van uw kamer niet te fel of zwak is. Deze maatregelen kunnen u helpen de belasting van uw ogen te verminderen.
4. Slaaptekort
Volgens Stichting Slaap Gezondheid, is een ander effect van technologie op je fysieke gezondheid slaaptekort. Dit wordt in verband gebracht met andere problemen, zoals een lagere productiviteit, depressie, gebrek aan energie en slechte prestaties op het werk.
Naast moeilijkheden om in slaap te vallen, kan uw algehele slaapkwaliteit ook worden aangetast door het gebruik van uw 's nachts telefoneren, naar iets kijken waarvoor alertheid vereist is, of wakker worden door het geluid van meldingen.
Hoe u beter kunt slapen
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om 's nachts een goede nachtrust te garanderen zonder afgeleid te worden door technologie. Dim bijvoorbeeld uw lichten minstens een uur voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat je telefoon in een andere kamer staat, zodat je, wanneer je de drang voelt om hem te gebruiken, minder geneigd bent om ernaar te grijpen.
Als u uw telefoon echter om de een of andere reden echt bij u moet houden, zet hem dan in de modus Niet storen en gebruik het Digital Wellbeing Dashboard van Android of Slaapmodus op iOS om afleiding te beperken. Of download een app zoals Blijf gefocust, waarmee u meldingen kunt blokkeren en het gebruik van bepaalde apps kunt verminderen. Je kunt ook overwegen om over de ander te lezen hulpmiddelen om u te helpen met een goede nachtrust.
5. Verminderde fysieke activiteit
Volgens de Mayo Kliniek, moeten volwassenen streven naar 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week. Echter, een studie in de Journal of Medical Internet Research ontdekte dat het gebruik van sociale media en toegenomen sedentair gedrag de hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging die mensen doen aanzienlijk verminderen.
Bovendien, volgens onderzoek in de gezondheidszorg (Bazel), wordt het gebruik van technologie bij kinderen in verband gebracht met verminderde fysieke activiteiten, obesitas en andere gezondheidsproblemen.
Hoe fysieke activiteit te verhogen om gezondheidsproblemen te voorkomen
Technologie kan de oorzaak zijn van uw zittend gedrag en verminderde fysieke activiteiten, maar het kan ook worden gebruikt om ze te herstellen. Overtuigende technologie—tools of apps om u eraan te herinneren om te trainen of het gebruik van uw bepaalde apparaten te blokkeren — en het spelen van actieve videogames kan u volgens een rapport door Lifespan.
Het bevorderen van activiteit en het tellen van het aantal stappen dat je gedurende de dag hebt gezet, zijn uitstekend redenen waarom je een smartwatch zou moeten kopen. Deze apparaten kunnen u motiveren om meer te bewegen dan u doet, omdat u zult zien hoe weinig u momenteel op uw normale dag beweegt.
Afgezien daarvan kun je ook virtuele trainingspartners of groepsoefeningen proberen of sociale media gebruiken om jezelf verantwoordelijk te houden voor je dagelijkse trainingen.
Is technologie echt verantwoordelijk voor het veroorzaken van lichamelijke gezondheidsproblemen?
Wanneer mensen te veel afhankelijk worden van dingen die bedoeld zijn om het leven gemakkelijker te maken, zullen ze onvermijdelijk bijwerkingen krijgen. Hetzelfde geldt voor persoonlijke apparaten. Daarom moet u ervoor zorgen dat u uw apparaten alleen gebruikt wanneer ze nodig zijn en leren hoe u ze op de juiste manier kunt gebruiken, zodat ze alleen u ten goede komen en u geen pijn doen.
