Flexibiliteit is essentieel voor de algehele conditie. Een flexibel lichaam kan spierblessures helpen voorkomen, fysieke prestaties verbeteren en een groter bewegingsbereik bieden. Het vergroten van de flexibiliteit is echter een geleidelijk proces dat consistente inspanning vereist, en de meeste fitness-apps zijn niet gericht op het verbeteren van de flexibiliteit.
Het gebruik van apps die gericht zijn op stretchen, kan u helpen beter te worden. Rekken is een van de beste manieren om flexibiliteit in uw gewrichten en spieren op te bouwen. Of het nu gaat om yoga, passief rekken of actief rekken, elke vorm van rekken kan uw algehele gezondheid ten goede komen. Hier zijn enkele van de beste stretching-apps om te proberen als je flexibeler wilt worden.
1. Flexibiliteitstraining en rekoefeningen thuis
Flexibility Training is een eenvoudige en gratis Android-app ontwikkeld door Fitify met 65 verschillende rekoefeningen om de flexibiliteit te verbeteren. De app bevat zowel yoga- als passieve rekoefeningen. Je kunt kiezen uit vier stretching-sessies: full body, upper body, lower body en back stretching.
Voor elke sessie kunt u de duur en voorbeeldoefeningen selecteren. Als je een bepaalde oefening moeilijk vindt, kun je altijd naar de volgende gaan of deze door een andere vervangen.
Afgezien van een uitgebreide lijst met rekoefeningen, heeft de app ook een dagelijkse meldingsfunctie en Google Fit-integratie. U hebt echter de premium-versie nodig om aangepaste trainingsopties te ontgrendelen.
downloaden: Flexibiliteitstraining en rekoefeningen thuis voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Rekoefening - Flexibiliteit
De Stretch Exercise-app van Leap Fitness Group is een uitgebreide flexibiliteitsapp. Naast de basis rekoefeningen voor het hele lichaam, zijn er ook kwaalspecifieke trainingssessies. Onder de Trainingsplannen sectie, er zijn tal van opties, zoals splitstraining, nek- en schouderpijnverlichting, kniepijnverlichting en meer. U hebt echter alleen toegang tot deze specifieke plannen met een premium-abonnement of door advertenties te bekijken.
De Ontdekken tab heeft meer interessante sessies, zoals houdingscorrectie, yoga voor gewichtsverlies en vetverbrandingssessies. Als u echter probeert af te vallen, is het beter om andere te gebruiken HIIT-apps die zich richten op trainingen met hoge intensiteit. De app Stretch Exercise kan je vooral helpen om stress te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
De eenvoudige animaties en spraakgestuurde sessies van de app maken het volgen van de rekoefeningen gemakkelijker. U kunt ook aangepaste rekschema's maken door handmatig oefeningen uit de lijst te kiezen. Bovendien kunt u uw verbrande calorieën, gewichtsveranderingen en body mass index (BMI) bijhouden. De app heeft Google Fit-integratie, zodat u de gegevens kunt integreren met uw smartphonesensoren en fitnesstrackers.
Een merkbaar nadeel van deze app is het aantal advertenties. Het begin en einde van elke sessie wordt onderbroken door videoadvertenties die je na een paar seconden kunt overslaan. Als je het niet erg vindt om advertenties te onderbreken, heeft deze app veel gratis te bieden.
downloaden: Rekoefening – Flexibiliteit voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Splitst training in 30 dagen
Het uitvoeren van een volledige split is een ongelooflijke prestatie van flexibiliteit; Het activeert verschillende spiergroepen, zoals quads, hamstrings, rug en bilspieren. Daarom is geleidelijke progressie de beste manier om blessures te voorkomen wanneer je jezelf traint om een split te doen. De Splits Training-app van Leap Fitness Group heeft een programma van 30 dagen om je comfortabeler te maken met de splitsing.
Afhankelijk van je expertise kun je beginnen op het beginner-, intermediate- of advanced-niveau. De oefeningen gaan geleidelijk over in rekoefeningen. Je wordt begeleid door aerobe oefeningen voor een warming-up, gevolgd door verschillende rekoefeningen. Hoewel de app beweert je te helpen een splitsing in 30 dagen te bereiken, is het belangrijk om deze oefeningen niet te overhaasten of te overdrijven, omdat ze blessures kunnen veroorzaken.
De app heeft een Veelgestelde vragen tabblad om veelgestelde vragen te beantwoorden, nuttige tips te geven en blessures te voorkomen. Het is een nuttige bron voor beginners. De Ontdekken tab heeft unieke sessies met verschillende apparatuur, waardoor dit een goede app voor het doen van foamrolleroefeningen en yogasessies evenals stretching. Of je nu een volledige splitsing in 30 dagen kunt bereiken of niet, deze app is een handig hulpmiddel om de flexibiliteit van je onderlichaam te verbeteren.
Hoewel de app veel video- en banneradvertenties bevat, kun je ze verwijderen en de pijnverlichting en yogasessies ontgrendelen door te betalen voor premium toegang.
downloaden: Splitst training in 30 dagen voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Rekoefening door mEL Studio
De meeste apps kunnen alleen uw trainingsreeksen, verbrande calorieën en andere statistische gegevens registreren. Met deze app van mEL Studio kun je visuele voortgang meten. In tegenstelling tot andere apps, past de app van mEL Studio een specifiek rekschema aan op basis van uw vereisten. Wanneer u zich aanmeldt, bepaalt een reeks vragen uw fitnessniveau en doelen. Vervolgens personaliseert de app het flexibiliteitsplan op basis van uw antwoorden.
U kunt uw dagelijkse voortgang meten met statistieken zoals de afstand van uw handpalmen tot de vloer terwijl u naar voren leunt. Hoewel dergelijke metingen vervelend kunnen zijn om te verkrijgen, kunnen ze uw voortgang beter weergeven.
De oefensessies zijn goed ontworpen en gemakkelijk te volgen. U kunt het aantal herhalingen, rust en trainingstijd voor elke beweging aanpassen. Voor het begin van elke sessie kunt u ook het geschatte aantal calorieën zien dat u kunt verbranden. Deze gegevens kunnen nuttig zijn als u al een calorietracker op je smartphone.
De app volgt een gamified benadering om je gemotiveerd te houden. Je krijgt prestatiebadges als je trainingen consequent voltooit. De pop-upvensters voor prestaties kunnen echter vervelend worden en de app-ervaring onderbreken, dus u kunt ze uitschakelen vanuit het instellingenmenu. De premium-versie verwijdert alle advertenties.
downloaden: Rekoefening door mEL Studio for Android (Vrij)
5. App voor flexibiliteit en stretching
Deze Android-app vindt een balans tussen het aantal trainingssessies en eenvoud. U hoeft geen account aan te maken of persoonlijke gegevens in te voeren. De app wordt rechtstreeks gestart in het dashboard van de trainingssessies, waar u elke sessie kunt selecteren en meteen met uw rekoefeningen kunt beginnen.
De Flexibility & Stretching-app heeft twee gratis flexibiliteitsuitdagingen en vijf gratis trainingsschema's. De gratis uitdagingen en trainingsschema's bieden tal van oefeningen met verschillende moeilijkheidsgraden. Bovendien kunt u enkele algemene statistieken krijgen onder de Rapporten tabblad. Je hebt ook de mogelijkheid om je aangepaste trainingen in de app te ontwerpen.
De in-app-aankoop ontgrendelt uitdagingen van 30 dagen en extra trainingssessies en verwijdert ook advertenties. De gratis versie is echter voldoende voor de meeste beginners die de flexibiliteit willen verbeteren.
downloaden: Flexibiliteit & Stretching-app voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Verbeter de flexibiliteit met veilig rekken
Rekken kan verschillende fitnessvoordelen bieden, maar u mag uw spieren niet overbelasten, anders loopt u het risico op blessures. In het ideale geval strek je je alleen uit tot het punt van draaglijk ongemak. Deze apps bieden je een structuur en stappenplan voor meer flexibiliteit, en een juiste houding, diepe ademhaling en consistentie zullen je in de loop van de tijd helpen verbeteren.
