Voor degenen die houden van de spanning van een uitdaging, zijn fitnesstrackers een geweldige manier om op het goede spoor te blijven met je doelen. Fitness-trackers geven u niet alleen benchmarks voor uw voortgang, maar ze geven u ook regelmatig herinneringen voor zaken als beweging, drinkwater en meer.
Hoewel fitnesstrackers een waardevol hulpmiddel kunnen zijn voor uw fitnessreis, kunnen ze ook problematisch worden. Als je een fan bent van fitnesstrackers, maar negatieve effecten begint te zien bij het gebruik ervan, volgen hier enkele tips voor het creëren van een betere relatie met deze apparaten.
1. Luister naar je lichaam
Voor fitnessliefhebbers kan het verslavend zijn om de cijfers te zien stijgen. Of het nu gaat om het aantal verbrande calorieën, minuten in de zone of dagelijkse stappen, de stijgende telling kan je een kick geven.
Hoewel het altijd goed is om meer te doen, is het ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en op te merken wanneer het tijd is om te stoppen. Als u bijvoorbeeld op vakantie bent met familie of een ongewoon stressvolle tijd op het werk hebt, is het oké als u de volgende dag moe bent en uw fitnessdoelen niet haalt. Als je een Apple Watch draagt, bekijk dan meer tips voor
Activity Rings beheren op vakantie.Het kan tenslotte de moeite waard zijn om je gebruikelijke stappentelling te missen als het is omdat je je moe voelt na een avondje uit met vrienden die je al lang niet meer hebt ontmoet. Hoewel je jezelf kunt dwingen een bepaald aantal stappen te halen, is het belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te rusten en te herstellen.
Hoewel consistentie nuttig is, is het van cruciaal belang om naar je lichaam te leren luisteren als er dingen ongewoon zijn voor een duurzame fitnessreis.
2. Spreek met professionals na een fitnessonderbreking
Als u weer gaat sporten na een lange onderbreking vanwege gezondheids- of persoonlijke redenen, is het raadzaam om een professional te raadplegen voordat u uw fitnessdoelen vaststelt. Als je bijvoorbeeld een lange pauze hebt genomen van de sportschool vanwege een blessure, vraag dan toestemming van je fysiotherapeut of arts voordat u teruggaat en onrealistische doelen stelt aan uw conditie draagbaar.
Atleten die terugkeren van een onderbreking kunnen vatbaar zijn voor een reeks blessures, omdat hun capaciteiten mogelijk zijn veranderd. Dat risico kan worden vergroot door fitnesstrackers die hen eraan herinneren hoe sterk ze waren vóór hun onbedoelde pauze.
Het opbouwen van uw kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid na een onderbreking kan weken, maanden of zelfs jaren duren. Hoewel het een frustrerende ervaring kan zijn, moet je je lichaam niet schokken door het te overbelasten. Concentreer u op het opbouwen van een duurzame routine en vermijd onnodige blessurerisico's, zodat u weer een gezonde fitnessgewoonte kunt krijgen.
3. Begrijp hoe elk lichaam anders is
Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door constante blootstelling aan Instagram-lichamen en onrealistische normen. In deze wereld van eindeloze mediaconsumptie kun je gemakkelijk worden gemanipuleerd door filters, belichting en andere bewerkingstrucs. Het is belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is, ook dat van jou.
Bovendien, als u lijdt aan medische aandoeningen die problemen veroorzaken zoals vermoeidheid of spierzwakte, kunt u niet verwachten dat u dezelfde fitness-trackerdoelen heeft als iemand die perfect gezond is.
Het is het beste om niet zoveel gewicht te hechten aan de cijfers op je fitnesstracker, vooral als je onderliggende aandoeningen hebt die een extra moeilijkheidsgraad toevoegen. Hoewel fitnesstrackers waardevol zijn, vertellen ze immers maar een klein deel van de fitnessvergelijking.
4. Ken de grenzen van lichaamsbeweging
Voor de meeste mensen die fitnesstrackers gebruiken, ligt de focus vaak op het vergroten van beweging. Hoewel lichaamsbeweging en beweging noodzakelijke componenten zijn voor de algehele gezondheid, zijn ze niet alles.
Het is belangrijk om uw verwachtingen te managen voor wat u kunt bereiken met alleen lichaamsbeweging. Voor veel mensen die een gezonde levensstijl willen behouden, is voeding net zo belangrijk, zo niet belangrijker. Gelukkig zijn er veel apps waarmee je gezonder kunt eten.
Raadpleeg indien mogelijk een professionele voedingsdeskundige of arts om u te helpen een gezondere levensstijl aan te nemen, rekening houdend met uw specifieke voedingstekorten.
5. Vermijd nutteloze gemeenschappen
In werkelijkheid kan een andere persoon die dezelfde soorten training doet als u met dezelfde intensiteit, totaal andere resultaten zien. Om deze reden moet je mensen die leiding geven niet blindelings volgen op basis van alleen persoonlijke ervaring.
Je lichaam en beperkingen worden vaak beïnvloed door dingen buiten de sportschool, zoals genetica die de vetverdeling, spieropbouwend vermogen en lichaamsvorm beïnvloedt. Hoewel het tot op zekere hoogte mogelijk is om je lichaam vorm te geven door spieren op te bouwen en vet te verliezen, is dat niet het geval haalbaar om specifiek problematische vetgebieden aan te pakken, ongeacht wat de influencers of beroemdheden vertellen jij. Wetenschappelijk onderzoek op dit gebied, zoals een Journal of Strength and Conditioning Research-studie uit 2011 (PubMed)—heeft geconstateerd dat het niet praktisch is om vetverlies op specifieke gebieden te richten.
Wees zeer kritisch over de fitnessgemeenschappen en fitnesstrackergroepen die u volgt in apps of op sociale media. Hoewel sommige gemeenschappen misschien behulpzaam lijken, worden ze niet allemaal geleid door getrainde professionals wiens advies wordt ondersteund door de wetenschap.
6. Wees aardig voor jezelf tijdens veranderingen in levensstijl
Helaas is fitness geen permanente toestand; het is een levensstijl. Om deze reden kunnen mensen niet voor altijd op hun topconditie blijven. Je zult natuurlijk periodes hebben waarin je conditie fluctueert, en dat is oké.
Als je enorme veranderingen in je leven ervaart, zoals verhuizen naar een nieuw land, een nieuwe baan beginnen, of als je ouder wordt, is het normaal dat je fitness op de achterbank zet totdat je een goed gevoel hebt routine.
Voor degenen die zwanger zijn of onlangs zijn geweest, wordt aanbevolen dat u werkt met trainers die gespecialiseerd zijn in pre- en postnatale activiteiten om het risico op letsel te verminderen. In dergelijke gevallen zijn fitness-trackers mogelijk niet uitgerust om het grootste deel van de voortgang onder het oppervlak te meten. Als alternatief zijn er verschillende workout-apps speciaal ontworpen voor zwangere moeders.
Houd een holistische kijk op gezondheid met uw fitnesstracker
Als je ooit merkt dat je onder druk wordt gezet om je te veel in te spannen of gefrustreerd raakt omdat je niet slaat? uw fitness-trackerdoelen, doe een stap terug en onthoud waarom die tracker in eerste instantie om uw pols zit plaats. Om een gezonde relatie met je fitnesstracker op te bouwen, moet je vastberaden zijn met hoeveel beweging veilig en duurzaam voor je is.
Met een holistische kijk op gezondheid is het mogelijk om uw fitnesstracker voor u te laten werken en niet andersom. Fitnesstrackers zijn hulpmiddelen en u bepaalt wat u ermee doet.
