Actief blijven is een worsteling als je de hele dag voor een scherm moet zitten. Lange uren zitten resulteert in een gebrek aan motivatie, trage prestaties en een afname van de productiviteit. Als gevolg hiervan nemen eenvoudige taken uren in beslag en zelfs veel cafeïne helpt niet.
In dit artikel bekijken we enkele Chrome-extensies waarmee u uw mobiliteit kunt verbeteren. Daarom, als je de hele tijd lui bent als een kikker, zul je deze extensies nuttig vinden.
1. BureauAtleet
DeskAthlete is de perfecte totaaloplossing om u te helpen uw mobiliteit te verbeteren terwijl u langere tijd aan een bureau werkt. De extensie bevat meer dan 40 oefeningen om je te helpen in vorm te blijven. Hoewel de meeste oefeningen of instructies eenvoudig te volgen zijn, worden moeilijkere oefeningen geleverd met een instructievideo. Er is dus geen steile leercurve.
Binnen de instellingen van de extensie kunt u de extensie ook aanpassen aan uw voorkeuren. Naast het instellen van het tijdsinterval tussen elke herinnering, kunt u de knipperende waarschuwing inschakelen, zodat de extensie na elk interval knippert, waardoor u gedwongen wordt deze te openen en de oefening uit te voeren.
Daarnaast zijn er meerdere soorten oefeningen: basisherinneringen, krachtoefeningen, mobiliteitsactiviteiten en rekoefeningen. U kunt elk van deze soorten oefeningen in- of uitschakelen om in de herinnering te verschijnen. DeskAthlete laat gebruikers ook aangepaste oefeningen toevoegen die in herinneringen verschijnen, wat een leuke bijkomstigheid is.
downloaden: BureauAtleet voor Chroom
2. Lenig
Zie Limber als uw digitale orthopedist, die u helpt de juiste houding te behouden om uw wervelkolom gezond te houden. Urenlang statisch blijven, ongeacht de ergonomische bureaustoelen u gebruikt, riskeert progressieve degeneratie van gewrichten, spieren en pees- en ligamentletsels. Dat is waar Limber binnenkomt.
Door de twee vakken te activeren, Herinner me eraan om los te blijven en Herinner me eraan om een pauze te nemen, wordt u eraan herinnerd uw houding te veranderen en een pauze te nemen. De tijdsintervallen voor beide opties zijn respectievelijk 10 en 30 minuten. U moet beide vakjes aanvinken om de gezondheid van uw wervelkolom op zijn best te houden.
Nadeel is dat de extensie geen aanpassingsopties biedt voor het aanpassen van het pauze-herinneringsinterval. Je hebt twee opties op de interface om het type herinnering in te schakelen dat je wilt, en er zijn geen andere tweak-opties.
downloaden: lenig voor Chroom
3. Belichamen
Regelmatige pauzes om uit te rekken, te wandelen of te mediteren kunnen uw lichamelijke en geestelijke gezondheid ten goede komen, en Embody kan u daarbij helpen. Door je pauzeherinneringen te geven met de intervallen die je kiest, moedigt Embody je aan om opnieuw contact te maken met je lichaam. Wat betreft de herinneringswaarschuwingen, Embody stuurt ze zowel via webpagina als desktop. Er is dus geen kans dat u de herinneringen mist.
Hoe meer je reageert op elke herinnering, hoe meer je kunt helpen donkere kringen onder je ogen en pijn in je rug te verminderen of te voorkomen. U kunt ook een betere emotionele band met uw lichaam en uw werk bevorderen. De interface van de extensie is ook super intuïtief. U kunt het interval tussen herinneringen wijzigen, herinneringen uitschakelen of de soorten waarschuwingen die u wilt ontvangen aanpassen.
downloaden: belichamen voor Chroom
4. BureauTrainer
Als u te veel tijd besteedt aan afleidende websites, en website blokkers er niet in slaagt u met deze gewoonte te helpen, kan DeskTrainer u helpen verantwoordelijk te blijven. Met behulp van de extensie kunt u een lijst met afleidende sites toevoegen die uw grootste tijdzwijnen zijn. Vervolgens kunt u een tijdslimiet (in minuten) instellen voor hoe lang u aan afleidende sites wilt besteden voordat de extensie u doorverwijst naar een andere website.
Zodra u die drempel bereikt, wordt u doorgestuurd naar een andere website, waardoor u gedwongen wordt te gaan sporten. Met de DeskTrainer-extensie kunt u uw actieve dagen van de week, de dagelijkse begin- en eindtijd kiezen wanneer deze begint en de totale duur van de training.
Als straf voor mensen die hun training uitstellen terwijl ze op een afleidende website surfen, voegt DeskTrainer 30 seconden toe aan de totale duur van de training. Als u deze optie wilt gebruiken, vink dan het vakje aan naast Voeg 30 seconden straf toe voor het uitstellen van de training voordat u klikt Instellingen opslaan. Bij gebruik in combinatie met DeskAthlete vindt u de DeskTrainer meer tijdbesparend en praktischer.
downloaden: DeskTrainer voor Chroom
5. Nekrek uit de jaren 30
Het belang van het behouden van een goede nekgezondheid kan niet genoeg worden benadrukt. Als we naast onze computers zitten, hebben we de neiging om op onze nek te vertrouwen voor houdingsondersteuning, dus nekbelasting kan ons vertragen. Dit is waar de 30s Neck Stretch om de hoek komt kijken.
Net zoals de Limber je ruggengraat gezond houdt, herinnert deze verlenging je eraan om je nek te strekken. Het interval is standaard ingesteld op 45 minuten, dus je krijgt de eerste keer na drie kwartier een herinnering. Wanneer u de eerste herinnering ontvangt, verschijnt er een pop-upvenster met een timer in de rechterbovenhoek. Wanneer ingedrukt, begint een aftelling van 30 seconden.
U kunt het herinneringsinterval in hetzelfde venster wijzigen door op te klikken Opties. Ook is er een Hoe knop die je naar een YouTube-tutorial brengt over nekrekoefeningen. Het regelmatig strekken van uw nek kan ervoor zorgen dat u maandenlang niet naar een massagetherapeut hoeft.
downloaden: Jaren '30 nekrek voor Chroom
6. Verplaats het
Meer dan 9.000 gebruikers over de hele wereld gebruiken Move It om hun mobiliteit te verbeteren. Als je het moeilijk vindt om jezelf te vermaken tijdens je pauze aan je bureau, dan helpt Move It je. Na elk interval opent Move It een venster op uw scherm met daarin een korte oefening om te volgen. Tijdens je pauze kun je door het kantoor lopen, de trap oplopen of een willekeurige activiteit doen om jezelf op te warmen.
Zodra je klaar bent met de oefening, kun je terug naar je bureau gaan, klik op Gedaan, en blijf werken totdat een ander interval verstrijkt en Move It een andere oefening suggereert. Move It is niet aanpasbaar, dus je hebt alleen opties om de extensie in of uit te schakelen of het tijdsinterval aan te passen. Toch is dat alles wat u nodig heeft om het meeste uit de extensie te halen.
downloaden: Verplaats het voor Chroom
Gebruik extensies om uw mobiliteit te verbeteren
Door gebruik te maken van de bovenstaande extensies zal je mobiliteit zeker verbeteren, dus zorg ervoor dat je ze allemaal uitprobeert. Probeer ze ook in combinatie met elkaar om erachter te komen welk paar het beste voor u werkt.
Net als bij Chrome-extensies die de mobiliteit verbeteren, verminderen sommige extensies de vermoeidheid van de ogen die wordt veroorzaakt door urenlang naar een scherm te staren.