Keer op keer dezelfde workouts doen kan echt saai worden. Afwisseling is belangrijk, dus om een geestdodende trainingsroutine te vermijden, moet je de soorten oefeningen die je doet door elkaar halen. Afwisseling maakt niet alleen een einde aan verveling, maar werkt ook effectief aan alle spiergroepen in je lichaam.
Het is tijd om te stoppen met focussen op één type oefening. In plaats van alleen yoga of hardlopen te doen, is het het beste om een goed uitgebalanceerd trainingsschema te hebben. Deze verzameling mobiele apps van fitnesssoftwarebedrijf Down Dog kan u helpen bij het maken van het ultieme gevarieerde wekelijkse trainingsplan.
1. Yoga
Yoga is een eeuwenoude oefening tussen lichaam en geest die je mentale welzijn, flexibiliteit en kracht kan verbeteren. volgens an artikel in de National Library of Medicine, het vermindert ook stress, angst en depressie bij vrouwen. Afgezien daarvan is yoga een goede manier om jezelf te ontspannen in de trainingsweek.
De Down Dog Yoga-app is indrukwekkend, vooral omdat je elk onderdeel van je training gemakkelijk kunt aanpassen aan je behoeften. Je hebt de mogelijkheid om het niveau, het tempo, de stem, de muziek, het oefengebied, de Savasana-tijd en het type yoga in te stellen. Als u bijvoorbeeld uw mobiliteit wilt verbeteren, kiest u voor de praktijk Flexibility Flow Vinyasa. De Flexibility Flow richt zich meer op staande rekoefeningen vergezeld van zachte verbale instructies en de muziek van jouw keuze.
downloaden: Donzen hondenyoga voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. HIIT
Het is altijd een goed idee om je workouts naar een hoger niveau te tillen met een hartverscheurende HIIT-trainingssessie! In eenvoudige bewoordingen bestaat HIIT (high-intensity interval training) uit intense uitbarstingen van oefeningen met een korte rustperiode. Probeer de Down Dog HIIT-app voor de beste HIIT-trainingssessies die volledig aanpasbaar zijn.
De app is een fluitje van een cent om te gebruiken en biedt zoveel variatie dat je zeker iets zult vinden dat je leuk zult vinden. Kies om te beginnen een trainingsmix voor de dag. Een paar van de trainingsopties zijn Total Body Shred, Six Pack Abs en Leg Day. Je hebt ook de keuze om dumbbells toe te voegen aan je training als je deze beschikbaar hebt. Ga vervolgens los en kies het type training, muziek, stem, videomodel en of je een warming-up of een cooldown wilt toevoegen.
downloaden: Donshond HIIT voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Rennen
Hardlopen is een populaire vorm van cardio-oefening met tal van gezondheidsvoordelen. Het kan serieuze calorieën verbranden, sterke botten bouwen en het is helemaal gratis. Een artikel in de National Library of Medicine geeft aan dat het doen van een oefening zoals hardlopen je immuunsysteem kan versterken.
Er zijn verschillende apps om hardlopen leuker te maken, een van de beste is de Down Dog Running-app. Door het aantal opties op de app kun je elke dag een unieke hardlooptraining creëren. Het is aan jou wat voor soort training je wilt doen. Je kunt het baseren op waar je je op wilt concentreren of zelfs de variatie van hardlopen. Dus op die luie dagen kun je Outdoor Walk en Jog op beginnersniveau kiezen voor een niet veeleisend joggen in Moeder Natuur met veel pauzes.
downloaden: Donshond Rennen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Barre
Doordeweeks gaat er niets boven een rigoureuze barre-workout om de boel een beetje door elkaar te halen. Barre is een combinatie van ballet, yoga en Pilates, maar laat jezelf niet misleiden door te denken dat het gemakkelijk is om te doen. De Down Dog Barre-app biedt beginnersvriendelijke barre-workouts die zich richten op specifieke lichaamsdelen, zoals je dijen, bilspieren en kern.
In tegenstelling tot de andere Down Dog-apps in de collectie, heeft deze niet zoveel aanpasbare opties. U kunt de muziek, het lichaamsdeel en de training en intervallengte aanpassen. Als je een beginner bent, kun je het beste beginnen met een korte trainingssessie van vijf minuten met 14 seconden werktijd voor elke oefening. Houd jezelf gemotiveerd om de training te voltooien door de muziek te kiezen die je motiveert!
downloaden: Donzen hondenbar voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Prenatale yoga
Voor degenen die zwanger zijn, met behulp van een oefen-app ontworpen voor aanstaande moeders ideaal is. Nu is deze Down Dog-app niet voor iedereen van toepassing, omdat niet iedereen zwanger is, maar voor aanstaande moeders die actief willen blijven, is yoga een uitstekende optie. Er zijn veel redenen om prenatale yoga te proberen, waaronder een hoger niveau van moederlijk comfort tijdens de bevalling, volgens a studie in de National Library of Medicine.
De yogasessies op de Down Dog Prenatale Yoga-app zijn geschikt voor alle zwangerschapstrimesters. Met de app kun je de moeilijkheidsgraad, het tempo, de stem, de muziek en het beoogde lichaamsdeel van een training wijzigen. Prenatale yoga is de focus van deze app, dus de oefeningen zijn afgestemd op de behoeften van een aanstaande moeder. Daarom zijn er sessies gewijd aan de bekkenbodem, de symphysis pubica, brandend maagzuur en zure reflux, en zelfs de voorbereiding op de bevalling.
downloaden: Prenatale yoga met donshond voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Meditatie
Als je regelmatig wilt blijven sporten en trainen, is het essentieel dat je niet vergeet te rusten. Een van de beste manieren om te vertragen en mindfulness te oefenen na het sporten, is mediteren. Daarnaast werkt meditatie ook goed als een effectieve actieve hersteloptie. Er zijn genoeg geweldige meditatie- en ontspanningsapps beschikbaar, maar Down Dog-meditatie is een sterke kanshebber voor het beste.
Net als de andere Down Dog-apps is het zo gemakkelijk te gebruiken en aan te passen aan je eigen behoeften. Kies eenvoudig een type meditatie, thema, stemgids, muziek, stilteduur en de hoeveelheid begeleiding. Voor degenen die hulp nodig hebben om naar dromenland af te drijven, is slaapmeditatie een goede optie, vooral in combinatie met rustgevende omgevingsmuziek. Bovendien kun je voor loopmeditatie kiezen als je mobiel wilt blijven terwijl je nadenkt.
downloaden: Donzen Honden Meditatie voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Ontwikkel een goed afgeronde wekelijkse trainingsroutine
Door de hele week verschillende oefeningen te doen, blijft je trainingsschema boeiend en leuk. Nog beter, afwisseling zorgt ervoor dat je al je spieren gelijk traint, terwijl je ze toch de juiste hersteltijd geeft.
Een interessant aspect van de verzameling apps van Down Dog is dat je je totale oefeningen en trainingsgeschiedenis in alle apps kunt bijhouden. Verder kun je de apps koppelen aan Google Fit en Apple Health. Je trainingsschema heeft een verandering nodig en de Down Dog-apps kunnen je helpen om comfortabel thuis aan de slag te gaan.