Regelmatig sporten is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw algehele gezondheid. Door fysiek actief te blijven, kunt u helpen uw gewicht onder controle te houden, uw spieren te versterken, uw energie een boost te geven, de gezondheid van uw hersenen te verbeteren en zelfs een betere slaap te bevorderen. Als u echter net begint met trainen, weet u misschien niet waar u moet beginnen.
Wil je iets met weinig impact doen, zoals yoga, of er helemaal voor gaan en beginnen met hardlopen? Gelukkig zijn er mobiele apps die gratis trainingen aanbieden voor zowel complete beginners als voor degenen die misschien terugkeren na een lange pauze van de sportschool.
1. 7 minuten training
Als beginner is het het beste om je te houden aan trainingen die kort en krachtig zijn. Je bent waarschijnlijk opgewonden om aan je fitnessreis te beginnen, maar jezelf te veel inspannen kan leiden tot blessures. Begin met een app zoals 7 Minute Workout, die snelle en effectieve trainingen biedt in sessies van 7 minuten.
Door zijn eenvoud en gebruiksvriendelijke ontwerp is de 7 Minute Workout app ideaal voor beginners. De oefeningen verschillen in moeilijkheidsgraad, afhankelijk van het trainingsplan dat u kiest. De klassieke training bevat bijvoorbeeld basisoefeningen zoals jumping jacks, squats en lunges.
downloaden: 7 minuten training voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Yoga voor beginners
Als je erover nadenkt om te gaan sporten, maar niet weet waar je moet beginnen, moet je yoga eens proberen. Yoga is een low-impact en veilige vorm van fysieke activiteit, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health.
De app Yoga voor beginners maakt een trainingsplan dat het beste bij u past op basis van uw leeftijd, gewicht, lengte en fitnessniveau. Het beginnersplan van 30 dagen is de beste plek om te beginnen, omdat het je helpt leer de basis van yoga. Naarmate u verder komt, kunt u echter overstappen naar de tussenliggende en geavanceerde plannen.
downloaden: Yoga voor beginners voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Gymtraining voor beginners
De Beginners Gym Workout-app is perfect voor beginnende krachttrainers of sportschoolbezoekers die weer aan de slag willen. Deze gewichtheffen app bestaat uit een eenvoudig maar effectief vierdaags trainingsplan om je kracht te vergroten.
Elke dag richt zich op een of meerdere gebieden, van de borst en triceps op dag één tot schouders op dag vier. Bovendien is er een extra ab-workoutsessie die je dagelijks na elke training kunt doen. Als je alleen een ongecompliceerd trainingsplan voor de week wilt, dan is deze app perfect voor jou.
downloaden: Gymtraining voor beginners voor Android (Vrij)
4. Pilates van 5 minuten
Als u lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw dag maakt, kan dat intimiderend aanvoelen, dus als u nerveus bent om te beginnen, kunt u het beste iets snel, eenvoudigs en to the point kiezen. Pilates is de activiteit die je zoekt, en 5 Minute Pilates is de gratis app voor oefeningen die pijnloos is om te gebruiken en je de basis leert.
De dagelijkse Pilates-sessie duurt slechts vijf minuten en bestaat uit vijf Pilates-bewegingen. Elke zet is voorzien van duidelijke instructies en een visuele demonstratie. Zelfs als beginner, als je eenmaal een Pilates-sessie hebt gedaan voor een week of zo, voel je je misschien klaar om er nog een paar toe te voegen.
downloaden: Pilates van 5 minuten voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Beginnen met hardlopen voor beginners
Misschien wil je beginnen met hardlopen, wat geweldig is als je serieuze calorieën wilt verbranden. Natuurlijk, wandelen is een effectieve beginnersoefening, maar het tempo opvoeren voor een run kan uw gewichtsverlies stimuleren, zoals vermeld in een artikel in de National Library of Medicine.
Start Running for Beginners is een geweldige app die je traint om je hardlooptijd te vergroten door af te wisselen tussen wandelen en hardlopen. Schoon, eenvoudig en betrouwbaar, deze hardloop-app is precies wat je nodig hebt om te beginnen met hardlopen met heel weinig ervaring.
downloaden: Beginnen met hardlopen voor beginners voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Thuistraining
Het kan absoluut ontmoedigend zijn om naar de sportschool te gaan als je een fitness-newbie bent. Zelfs als je geen beginner bent, kun je er de voorkeur aan geven om vanuit het comfort van je eigen huis te trainen. Met de Home Workout-app voelt het alsof je een personal trainer aan je zijde hebt zonder het huis te verlaten.
Er zijn verschillende trainingsschema's beschikbaar in de app, waaronder trainingen voor het onderlichaam en het bovenlichaam, buikspieroefeningen en een uitdaging van vier weken. Stel jezelf om te beginnen een wekelijks trainingsdoel. Een wekelijks trainingsdoel van drie dagen kan gunstig zijn voor beginners, vooral als je weinig tijd hebt. De app beschikt ook over een 30-dagen gezond maaltijdplan en een boodschappenlijstfunctie.
downloaden: Thuistraining voor Android (Vrij)
7. PunchLab
Het lijdt geen twijfel dat boksen een geweldige manier is om in vorm te blijven en je tegelijkertijd stoer te voelen. Het mooie van boksen is dat je de basisbewegingen kunt leren met slechts een paar apparaten. De PunchLab-app staat vol met beginnersvriendelijke bokstrainingen onder leiding van professionele coaches, zoals Arnie Abs en Bobbie Jo Davis.
Om de app te gebruiken, selecteer je gewoon je doel, fitnessniveau, vechtstijl, geslacht, gewicht en of je een bokszak hebt of niet (het is goed als je dat niet hebt). Daarna maakt PunchLab een trainingsplan op maat van uw specifieke behoeften. Om je bokszak te verbeteren, kun je de PunchLab Strap voor je smartphone kopen die je snelheid, volume en kracht meet.
downloaden: PunchLab voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Touwtjespringen training
Misschien heb je herinneringen aan touwtjespringen met je vrienden op school. Maar touwtjespringen is ook een effectieve manier om calorieën te verbranden en het is een geweldige oefening voor beginners die in je trainingsroutine past.
Jump Rope Training heeft korte, intense springtouwtrainingen die zowel door beginners als door professionele springtouwers kunnen worden gedaan. Elke training geeft de lengte in minuten, het aantal oefeningen, het aantal verbrande calorieën en een visuele demo weer. Daarom kunt u van tevoren leren hoe u elke beweging moet uitvoeren om te voorkomen dat u gewond raakt.
downloaden: Touwtjespringen training voor iOS | Android (Vrij)
9. J&J officiële training van 7 minuten
De J&J Official 7 Minute Workout-app biedt een grote verscheidenheid aan trainingen voor beginners die zowel qua intensiteit als lengte verschillen. Het is echter ook mogelijk om in een gestaag tempo vooruitgang te boeken als je de beginnersworkouts te eenvoudig vindt.
Beginners hebben altijd baat bij een duidelijke demonstratie van een oefening, en de J&J Official 7 Minute Workout-app doet precies dat. Bovendien heeft de app een geweldige Smart Workout-functie die een aangepaste trainingsroutine voor u opbouwt, afhankelijk van uw doelen en motivatie.
downloaden: J&J Officiële 7 Minuten Workout voor iOS | Android (Vrij)
Apps die u toegang geven tot gemakkelijke, leuke, beginnersvriendelijke trainingen
Het is verstandig om langzaam te beginnen en het rustig aan te doen als je een nieuweling in fitness bent. Dit is niet alleen essentieel als je blessures wilt voorkomen, maar ook omdat je niet na een paar dagen zonder stoom wilt komen te zitten. Als je onervaren bent en je fitnessreis een kickstart wilt geven, zijn deze workout-apps voor beginners de beste keuze.
