Thuis sporten kan net zo vruchtbaar zijn als naar de sportschool gaan. Je hebt niet veel luxe fitnessapparatuur nodig om je in het zweet te werken, en je hebt ook niet veel ruimte nodig.
Ook al is je leefruimte klein of zit je vast in een kleine hotelkamer, dat is nog geen excuus om niet in beweging te komen. Zolang je genoeg ruimte hebt voor een oefenmat, heb je genoeg ruimte om een basistraining te doen. Hieronder staan een paar geweldige workout-apps die perfect zijn voor close quarters.
1. Loop thuis
volgens an artikel in de National Library of Medicine, kunnen basisoefeningen zoals wandelen angst en depressie helpen verminderen. Met de Walk At Home-app kun je al je looptrainingen vanuit het comfort van je eigen huis doen. Maak gewoon zoveel mogelijk ruimte vrij in uw woonkamer en begin met volgen.
Walk At Home biedt een enorme verzameling looptrainingen, van wandelingen van vijf mijl en wandelingen van één mijl en een verzameling wandelingen in sportseries. Druk op
Hart icoon om je favoriete workouts toe te voegen aan je favorietenlijst, of download de video's om ze op te slaan voor later offline gebruik. Voor alle video's is een abonnement vereist, maar er is een gratis proefperiode waarvan u kunt profiteren voordat u zich vastlegt.downloaden: Loop thuis voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. LICHAAM door Blogilates
Het is tijd om thuis fit te worden met Cassey Ho van Blogilates! De BODY by Blogilates-app heeft een breed scala aan geweldige trainingsvideo's met uitdagingen en programma's. Elke uitdaging bevat dagelijkse video's onder leiding van Cassey en statistieken om je te laten zien hoe je vordert. De 200 Ab Challenge duurt bijvoorbeeld 20 dagen met 200 herhalingen per dag.
Als je geen zin hebt in een uitdaging, probeer dan een klassieke vervolgtraining die zich richt op het lichaamsgebied van je keuze, zoals je armen of buikspieren. Met je profiel kun je je trainingen, uitdagingen, activiteiten en speciale prestatiebadges die je hebt verdiend bijhouden.
downloaden: BODY door Blogilates voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Dwarstouw
Springtouwtraining is een fantastisch sportschool alternatief voor kleine ruimtes. Zelfs als je heel dichtbij bent en je het touw niet kunt zwaaien, kun je de springbewegingen nog steeds imiteren! De Crossrope-app volgt je springtouw trainingen en uitdagingen en geeft handig de calorieën weer die je hebt verbrand, evenals je totale sprongen.
Pak je touw en probeer een tijdrit of doe een maandelijkse uitdaging waarbij je zelfs tegen je vrienden kunt strijden. Hoewel je de trainingen met elk touw kunt doen, kun je een speciaal Crossrope-gewogen springtouw kopen bij de Winkel tabblad.
downloaden: Kruistouw voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Cardio zitten
Staande oefeningen zijn niet altijd een optie, vooral als je geblesseerd bent of weinig ruimte hebt. Gelukkig kun je nog steeds zittend een hartverscheurende cardiotraining doen. Cardio zitten is een rechttoe rechtaan workout-app waar senioren dol op zullen zijn met oefeningen voor beginners, gevorderden en gevorderden, leuke muziek en vermakelijke oefeningen.
Met behulp van de app heb je de mogelijkheid om de trainingen op een stoel of zelfs op je bed te doen, maar controleer nogmaals of je voldoende ruimte hebt om je armen te bewegen. Trainingsdagen kunnen worden bijgehouden op de kalender en elke training toont de totale duur en verbrande calorieën.
downloaden: Cardio zitten voor Android (Vrij)
5. De Kettlebell-uitdaging
Een kettlebell workout is snel, verbrandt veel calorieën en heeft niet veel ruimte nodig. Op zoek naar een geweldige kettlebell-app? De Kettlebell Challenge-app is ideaal als je jezelf dagelijks wilt uitdagen. Om mee te doen aan een challenge heb je alleen een kettlebell nodig. Dan is het tijd om je spieren aan het werk te zetten.
Een van de gratis uitdagingen op de app is de 30-dagen Kettlebell Swing-uitdaging. Hier kun je je omhoog werken tot je 100 tweehandige kettlebell-schommels kunt doen! Je kunt alle premium-uitdagingen ontgrendelen, inclusief de 100-daagse Ultimate Kettlebell Challenge, door een eenmalige betaling te doen.
downloaden: De Kettlebell Challenge voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. Weerstandsbandtrainingen
Zolang je toegang hebt tot een kleine hoeveelheid vloeroppervlak, kun je een weerstandsband gebruiken om thuis te trainen. De Resistance Band Workout-app biedt tal van gratis trainingsprogramma's die bijna alle spieren van uw lichaam kunnen trainen, van het bovenlichaam tot aan de dijen.
Bij elke training kunt u de moeilijkheidsgraad en de rustduur tussen elke oefening instellen. Bovendien kunt u uw totale trainingsactiviteiten, minuten en calorieën op uw profiel bekijken. Bovendien kun je tikken op Opdrachten om een instructievideo te bekijken als je niet zeker weet hoe je een bepaalde zet moet doen.
downloaden: Weerstandsbandtrainingen voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
7. Yogahoudingen en -lessen
Of je doel nu is om fitter te worden, af te vallen of beter te slapen, de Yoga Poses & Classes-app heeft de perfecte workout voor jou. De app stelt een aangepast yoga-trainingsplan voor je samen op basis van je doelen, fitnessniveau, beschikbaarheid en aandachtsgebied.
Met deze app kun je moeiteloos trainen in een beperkte ruimte en leer hoe je basis yogahoudingen voor beginners kunt doen. Voel je vrij om tijdens je trainingen de geluiden of melodieën aan te passen om de ultieme stressvrije sfeer in je kleine leefruimte te creëren. Tik op Ontdekken en je kunt zelfs deelnemen aan meditatie- of ontspanningslessen. Overweeg bovendien om u aan te melden voor de premium-versie van de app om toegang te krijgen tot de dagelijkse maaltijdplannen.
downloaden: Yogahoudingen en lessen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Schuimroller
Om in een kleine woonruimte te sporten heb je geen fitnessapparatuur nodig. Investeren in een foamroller is echter een goede keuze, omdat deze tool veelzijdig is en niet veel opslagruimte in beslag neemt. Foam Roller is een pijnloze en praktische app die je kunt gebruiken om je spieren los te maken na een zware training. Toch doen foamroller oefeningen, zoals de krachttraining van het hele lichaam, kan u helpen te herstellen wanneer u probeert boost je spiergroei.
Om een schuimrollerroutine te starten, stelt u eenvoudig de sessieduur in en begint u. Als je een beginner bent, is er een lijst met oefeningen opgenomen om je te helpen alle bewegingen onder de knie te krijgen. Bovendien kunt u uw eigen aangepaste schuimroller-workout maken zodra u een upgrade naar de premium-versie van de app uitvoert.
downloaden: Foamroller voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Je hebt niet veel ruimte nodig om een intense thuistraining te volbrengen!
Je kunt veel excuses gebruiken om niet te sporten, maar niet genoeg ruimte hebben is daar niet één van. Trainen in een klein appartement betekent gewoon dat je de juiste workouts moet vinden die speciaal zijn gemaakt voor close quarters. Van looptrainingen thuis tot yogasessies en kettlebell-oefeningen, deze mobiele apps zijn perfect om te proberen in een kleine ruimte.
