Het leven kan vol geluk zijn, maar soms kunnen angst, angst en verdriet negatieve effecten hebben op je geestelijke gezondheid. Hoewel de drukte van het leven overweldigend kan zijn, zijn er bepaalde dagelijkse stappen die u kunt nemen om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid.
Deze basishandelingen kunnen resulteren in een beter humeur, betere relaties en beter denken, en je kunt nu meteen aan de slag met enkele effectieve apps en tips.
1. Oefen positiviteit en lach | Dagelijkse Affirmaties
Volgens een studeren in SAGE Journals, glimlachen kan stress verminderen, zelfs als je het moet faken! Tover een glimlach op je gezicht en oefen positiviteit met de Daily Affirmations-app. Affirmaties zijn herhaalde positieve zinnen of uitspraken en er is geen gebrek aan in de app. Daily Affirmations bevat 24 verschillende bevestigingscategorieën, variërend van carrière en succes tot familie en vriendschap.
Daily Affirmations is eenvoudig te gebruiken: selecteer gewoon een categorie, vink uw favoriete affirmaties aan en de app geeft ze allemaal weer samen met zachte achtergrondmuziek. Bovendien kun je voor elke affirmatie je eigen achtergrondmuziek kiezen en zelfs je eigen stem opnemen.
downloaden: Dagelijkse Affirmaties voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Maak tijd om te sporten | Nike Trainingsclub
Fysiek actief blijven is goed voor je lichaam en je mentale welzijn. Lichaamsbeweging kan zelfs gevoelens van depressie verminderen, zoals vermeld in een artikel in de National Library of Medicine. De Nike Training Club-app is een volledig gratis app die je thuis kunt gebruiken als je alleen tijd hebt voor een snelle training van 5 minuten. Sterker nog, je kunt hem gebruiken in de sportschool als je de beschikking hebt over de benodigde apparatuur.
Gebruik de app om door trainingen te bladeren op spiergroep, trainingsfocus en apparatuur, of u kunt deelnemen aan een van hun nieuwe trainingsprogramma's. Registreer uw trainingsgeschiedenis om uw training op schema te houden. Bovendien kun je zelfs verschillende trofeeën en prijzen verdienen.
downloaden: Nike Trainingsclub voor iOS | Android (Vrij)
3. Maak contact met goede mensen | Bumble BFF
Jezelf omringen met goede mensen kan je leven verrijken en je mentale gezondheid een boost geven. Je weet dit misschien niet, maar je kunt de populaire dating-app Bumble ook gebruiken om besties te vinden. Om nieuwe vrienden te ontmoeten, zet je de Bumble-modus op BFF, maak je je profiel aan en begin je te swipen. Zorg ervoor dat u een paar foto's aan uw profiel toevoegt, evenals een vriendelijke bio en uw basisinformatie.
Naar links vegen betekent dat je niet geïnteresseerd bent en naar rechts vegen betekent dat je mogelijk vrienden wilt worden. Dan kun je een gesprek aangaan met de persoon die je leuk vindt als ze je leuk vinden. Met Bumble BFF kun je boost je sociale leven door gemakkelijk nieuwe mensen te ontmoeten, vooral als je het moeilijk vindt om nieuwe vrienden te maken.
downloaden: Bumble BFF voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Leer iets nieuws | Vaardigheidsdeling
Iets nieuws leren is altijd nuttig, maar het kan ook een positieve invloed hebben op je mentale welzijn en geluk. Waarom leer je niet iets nieuws met een online leerplatform, zoals de Skillshare-website? Skillshare biedt duizenden lessen over een reeks onderwerpen, of je nu gefascineerd bent door animatie of fotografie.
Zelfs als je niet veel tijd hebt, zijn de lessen van Skillshare kort en krachtig, en je kunt ze bekijken waar en wanneer je maar wilt. Bovendien kun je de Skillshare-app downloaden en de gratis proefperiode van een maand uitproberen om te zien of het iets voor jou is.
downloaden: Vaardigheden delen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Adem diep en langzaam | Ademwerk
volgens an artikel in Harvard Health Publishing, kunnen ademhalingsoefeningen uw hartslag vertragen en positieve emoties aanmoedigen. Op basis van je doelen, bedtijd en wakkertijd maakt de Breathwrk-app een persoonlijk ademhalingsprogramma voor je.
Op de Huis pagina, kunt u uw aanbevolen dagelijkse ademhalingsoefeningen, nieuwe lessen, opkikkertjes en ademhalingsuitdagingen. Deel een uitdaging met een vriend voor een beetje motivatie en aanmoediging. Of probeer ademhalingstests om te bepalen hoe goed uw longen werken en hoe lang u uw adem kunt inhouden.
downloaden: Ademwerk voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Eet bewust een uitgebalanceerde maaltijd | Sluiterbeet
In eenvoudige bewoordingen betekent mindful eten vertragen en volledige aandacht schenken aan alles wat je eet en drinkt. Shutterbite is een uitgebreide app voor bewust eten waarmee je je maaltijden en doelen kunt bijhouden. Druk op plus om details toe te voegen over elk aspect van je eetervaring, van foto's tot de tijd die je nodig hebt om te eten.
De app geeft je de mogelijkheid om je eetdagboek te bewerken en te wijzigen wat je bijhoudt, zoals trek, stemming, voedselgroepen, enzovoort. Shutterbite bevordert ook dagelijkse eetdoelen. Overweeg om een dagelijks doel te stellen om bijvoorbeeld langzaam te eten in de loop van 10 minuten.
downloaden: Shutterbite voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Wees dankbaar voor iets | Dankbaarheid
Dankbaarheid tonen kan tal van voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben, waaronder een beter humeur en een positievere kijk op het leven. Dankbaarheid is het ultieme hulpmiddel voor zelfzorg dat je gelukkiger kan maken, positief kan denken en dankbaarder kan maken.
De dagelijkse herinnering van de app moedigt je aan om consequent te noteren waar je dankbaar voor bent, en je kunt deelnemen aan begeleide dankbaarheidsuitdagingen als je de toegevoegde inzet verkiest. Wanneer u een item toevoegt, kunt u de kleur van uw journaalboeking aanpassen aan uw stemming. Bovendien kunt u gerelateerde persoonlijke foto's of inspirerende afbeeldingen toevoegen. Weet je niet waar je over moet schrijven in je dagboek? Tik Ideeën en de Gratitude-app genereert willekeurig idee-prompts om u te helpen uw journaalboeking in te vullen.
downloaden: Dankbaarheid voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Zoek hulp als je het nodig hebt | 7 kopjes
Het is prima om om hulp te vragen als je het nodig hebt, en je moet nooit bang zijn om dat te doen. Helaas zijn veel mensen bang om zich uit te spreken. Dit is waar de 7 kopjes website kunnen helpen. 7 kopjes is een van de beste online therapieplatforms waar je je hart kunt luchten in een veilige ruimte en luisteraars kunt vinden die er echt om geven.
7 Cups is eenvoudig en gemakkelijk te begrijpen. Voer eenvoudig verschillende stappen op uw groeipad uit om uw kopje te vullen en uw kopje vol te houden. Daarnaast kun je verschillende groeipunten, compassieharten en badges verzamelen. U kunt de 7 Cups-app downloaden voor gebruik onderweg, maar om optimaal te profiteren van het online therapieplatform kunt u het beste een webbrowser gebruiken.
downloaden: 7 kopjes voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Probeer deze eenvoudige acties om uw geestelijke gezondheid opnieuw in evenwicht te brengen
Het leven is druk en vol uitdagingen, dus op de hoogte blijven van je geestelijke gezondheid komt vaak op de laatste plaats. Als u echter tijd vrijmaakt om een paar eenvoudige dingen te doen, kunt u zich beter voelen, denken en zich beter gedragen.
Van bewust eten en ademen tot regelmatige fysieke activiteit, deze oefeningen kunnen je helpen om wat meer van het leven te genieten. Of je nu een of al deze stappen aan je dagelijks leven toevoegt, onthoud altijd dat je je moet concentreren op je mentale gezondheid, want het is belangrijk - heel veel!