Of je je nu voorbereidt op examens of gewoon je schoolwerk bijhoudt, studiesessies zijn vaak een bron van stress. Het is gemakkelijk om uit te stellen en te voorkomen dat je zo lang mogelijk de boeken raakt, wat je stressniveaus later alleen maar vergroot.
Hier leest u hoe u angst rond studeren kunt verminderen en het leerproces in het algemeen aangenamer kunt maken.
1. Beoefen Mindful Meditatie
Voordat je aan een studiesessie begint, neem je een paar minuten de tijd om mindful te mediteren. De gratis Medito-app leert je mediteren met snelle dagelijkse sessies, en ze hebben zelfs een heel gedeelte met audio-inhoud speciaal voor studenten.
Leer omgaan met gevoelens van nervositeit rond je studie en reageer uiteindelijk met meer positiviteit op je schoolwerk, terwijl je luistert naar rustgevende vertelling. Het is een uitstekende manier om tot rust te komen en alles in perspectief te plaatsen terwijl je in de studiemodus komt.
Downloaden: Medito: Meditatie & Wellnessvoor iOS | Android (Vrij)
2. Luister naar kalmerende muziek
Luisteren naar muziek kan een positief, matig effect hebben op het verminderen van je stressniveau, volgens Beoordeling gezondheidspsychologie. Muziek helpt niet alleen je zenuwen te kalmeren, maar het kan ook een welkome afleiding zijn van die stressvolle gedachten en emoties.
Je studiemuziekkeuze kan heel persoonlijk zijn, maar over het algemeen genieten veel mensen van muziek zonder zang om de focus te verbeteren. (Anders raak je misschien te verstrikt in de tekst).
Hier zijn enkele kalmerende afspeellijsten op Spotify die zijn ontworpen om je te helpen focussen, dus experimenteer totdat je de nummers vindt die bij je studiegewoonten passen.
- Diepe studie
- Klassieke focus
- lofi-beats
Om de rest van de wereld helemaal te overstemmen, een geweldig paar draadloze over-ear koptelefoon kan een grote bijdrage leveren aan het elimineren van afleidingen. Ze bieden een meeslepende manier om van je muziek te genieten. Bovendien fungeren dergelijke grotere koptelefoons als een soort niet-storen-bord als je ze draagt.
3. Studeer met een vriend
Het aanpakken van je studiesessies met een vriend kan je helpen om je cijfers te verbeteren, volgens de Tijdschrift voor collegiaal leren. Het hebben van een buddy kan je leeromgeving ook minder stressvol maken.
Spreek persoonlijk af met een studiepartner, organiseer een Zoom-meeting of sluit je aan bij een virtuele ruimte Samen studeren, de online studentengemeenschap. Soms biedt de aanwezigheid van een andere persoon, zelfs virtueel, alle motivatie die je nodig hebt om door je studie heen te komen.
Of het nu persoonlijk of online is, een geweldige studiepartner kan je helpen focussen en je minder overweldigd voelen door de taak die voorhanden is.
4. Probeer ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen wonderen doen om uw stressniveau op dit moment te verminderen. De Breathing Exercises by Breeze-app biedt een handige manier om op elk moment ademhalingsoefeningen te volgen.
Volg een meerdaagse cursus om stress te verlichten door te ademen, of volg een oefening van twee minuten die is ontworpen om je te helpen focussen, angst te verminderen of negatieve gedachten los te laten. Kies een oefening en volg vervolgens de eenvoudige aanwijzingen om in te ademen, uit te ademen of even je adem in te houden.
Het biedt ook gepersonaliseerde oefeningen op basis van uw maximale inademtijd en hoe lang u comfortabel uw adem kunt inhouden. Streef ernaar om elk uur een ademhalingsoefening te doen (of welk interval dan ook voor jou werkt) om het stressniveau laag te houden terwijl je je concentreert.
Downloaden: Ademhalingsoefeningen van Breeze voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
5. Beheer uw studietijd efficiënt
Tijdsdruk voelen is een andere bron van stress. Investeren in een studieplanning app is een manier om uw tijd goed te verdelen en op de hoogte te blijven van al uw deadlines. Soms is het simpelweg organiseren van alles wat je moet doen een eenvoudige manier om gevoelens van overweldiging en angst te verminderen.
Bovendien kan jezelf ingebouwde pauzes een andere efficiënte manier zijn om de focus voor langere tijd vast te houden. Met behulp van de gratis Pomofocus-timer maakt het gemakkelijk om in sprints van 25 minuten te werken met regelmatige pauzes van 5 minuten. Profiteer van die pauzes om je uit te rekken, water te drinken of gewoon een minuutje uit te rusten voordat je er weer aan begint.
6. Laat het perfectionisme los
Leg je jezelf onnodig druk op? Perfectionisme wordt vaak in verband gebracht met een verhoogde perceptie van stress bij studenten, aldus de Internationaal tijdschrift voor geestelijke gezondheid. Met andere woorden, door te proberen uit te blinken in alle dingen, kan je meer stress in je leven uitnodigen.
Probeer in plaats daarvan deze specifieke impuls los te laten. Hiervoor biedt de MindShift-app handvatten om je te helpen omgaan met perfectionisme.
Eerst de Thuis screen biedt een gedeelte met een overzicht van perfectionisme, de veelvoorkomende symptomen en tips om perfectionistisch denken te voorkomen. Er is ook een Gedachten dagboek je kunt gebruiken om je zorgen te identificeren en ze uit te dagen met evenwichtigere gedachten.
Ondertussen, de Chill-zone biedt audio-inhoud om u te helpen spanning los te laten, ademhalingstechnieken uit te proberen en zelfs angst op de proef te stellen met een positieve visualisatie-oefening. Door jezelf voor te stellen terwijl je rustig het klaslokaal binnenloopt om de test af te leggen, krijg je de kans om je van tevoren voor te bereiden op een zelfverzekerde testervaring.
Anders bevat de app veel nuttig advies voor studenten (en iedereen die van tijd tot tijd met angstproblemen te maken heeft). Het beste van alles is dat de MindShift-app volledig gratis te gebruiken is.
Downloaden: MindShift CBT voor iOS | Android (Vrij)
7. Uitreiken
Als de angst voor school en je studie overweldigend wordt, of als je gewoon de kans nodig hebt om er even over te ventileren, aarzel dan niet om contact op te nemen voor ondersteuning. Praat met een vertrouwde vriend of instructeur, of neem contact op met de vertrouwenspersoon van je school.
Of probeer de beste therapie-apps voor geestelijke gezondheid- zoals BetterHelp of Therapeer. In sommige gevallen kan alleen al praten over je schoolstress ervoor zorgen dat het beter beheersbaar aanvoelt. Meeleven met je medestudenten over de werkdruk is tenslotte een aloude traditie.
Verminder stress en studeer met vertrouwen
Het beheren van schoolwerk en studietijd brengt zijn eigen uitdagingen met zich mee, maar je kunt leren om deze educatieve taken met vertrouwen aan te pakken. Met behulp van een paar ontspannende apps, een studiemaatje en de juiste playlist pak jij je schoolwerk met minder stress aan.