Het is gemakkelijk om ongezonde gewoonten aan te nemen als je de hele dag achter een computer werkt. Langdurig zitten, onafgebroken naar een scherm staren, vergeten te drinken - er zijn veel manieren om uw welzijn te verwaarlozen.
Gelukkig zijn er tal van uitstekende tools die u kunnen helpen deze veelgemaakte fouten te voorkomen. Als u een Mac gebruikt voor uw werk, vindt u hier enkele gratis hulpmiddelen die u kunt downloaden om u te helpen gezonde gewoontes aan te nemen terwijl u achter uw bureau zit.
Hoe druk je werkdag ook is, regelmatig opstaan en bewegen is essentieel. Een zittende levensstijl is niet goed voor je gezondheid. Je krijgt regelmatig herinneringen om op te staan als je een smartwatch hebt, zoals een Apple Watch, en er zijn er een paar geweldig breek herinnerings-apps voor je iPhone. Je kunt ook een pauzeherinneringsapp voor je Mac downloaden die een melding direct op je scherm weergeeft wanneer het tijd is om te pauzeren.
1. Time-out - pauzeherinneringen
Time Out duurt slechts een moment om in te stellen. U kunt profiteren van twee soorten pauzes: een "normale" pauze van ongeveer 10 minuten per uur en een "micro"-pauze, meestal voor slechts Elke 15 minuten 15 seconden, zodat u weg kunt kijken van het scherm, kunt strekken en kunt controleren of uw houding niet de oorzaak is ongemak.
De app is eenvoudig in gebruik en stelt je in staat om je pauzetijden en de periode tussen de pauzes in te stellen. Er zijn tal van aanpasbare pauzethema's en een voortgangsbalk laat je zien hoe lang het duurt voordat een pauze voorbij is.
Downloaden:Time-out - Pauzeherinneringen (Vrij)
2. Bewustzijnstimer
Awareness Timer is niet zozeer een pauzetimer als wel een tijdsbewustzijnstool. Het is een minimalistische timer-app die zich nestelt in de menubalk van je Mac en aftelt tot nul (of de verstreken tijd laat zien, als je dat liever hebt).
Wanneer Awareness Timer het einde van de toegewezen periode bereikt, krijg je een zacht duwtje. Je kunt dit naar wens aanpassen of gewoon negeren als je op dat moment niet gestoord kunt worden. Het is een geweldige, discrete herinnering aan het verstrijken van de tijd en de noodzaak om te staan en een pauze te nemen.
Downloaden:Bewustzijnstimer (Vrij)
Als u langere tijd achter een computer werkt, is het belangrijk om minstens één keer per 20 minuten weg te kijken van het scherm en uw zicht op een andere brandpuntsafstand te richten. Dit vermindert het risico op oogvermoeidheid en het is nog een reden om een pauzeherinneringsapp te downloaden.
Het is ook raadzaam om te controleren of uw computerscherm niet te donker of te licht is. Naast het aanpassen van de ingebouwde instellingen kan het helpen om hiervoor een app te downloaden.
3. Schermkleurenfilter
Schermkleurenfilter blokkeert zichtbaar licht met hoge energie (HEV-licht), het blauwe licht dat wordt uitgestraald door de zon maar ook door uw computer, tablet en telefoon. Daarom zal het oogvermoeidheid verminderen.
Deze gratis app biedt 16 vooraf ingestelde kleurenfilters voor uw monitor, zodat u kunt reageren op het omgevingslicht in uw omgeving en efficiënter kunt werken bij weinig licht. U kunt de kleuren nauwkeurig afstemmen met behulp van de gedimde schuifbalk en het kleurenpalet volledig omkeren met een druk op de knop. Dit is niet alleen een uitstekend hulpmiddel om vermoeide ogen te voorkomen, maar het kan ook nuttig zijn voor het aanpassen van de schermkleurenweergave voor werknemers met dyslexie.
Downloaden:Schermkleurenfilter (Vrij)
Hulpmiddelen om te onthouden om uw houding te controleren en aan te passen
We weten allemaal hoe belangrijk het is om een goede houding aan het bureau aan te nemen om rug-, schouder- en nekpijn te voorkomen. Er zijn er talloze websites om te leren hoe u uw houding kunt verbeteren. Maar het is gemakkelijk om te vergeten goed te zitten als je in beslag wordt genomen door een taak. Om dit probleem op te lossen, kunt u een app downloaden om uw houding tijdens het werken te analyseren en te corrigeren.
4. HLTH Houding en pauzeherinneringen
HLTH gebruikt de ingebouwde webcam van je Mac om je zithouding tijdens het werken in de gaten te houden. Het houdt een live "score" bij van je houding en stuurt meldingen als je te veel naar achteren of naar voren leunt. Het is een minimalistische app die constant op de achtergrond werkt. Het enige dat u meestal ziet, is een klein "verkeerslicht" -pictogram in uw menubalk.
Hoewel de app belooft je privacy te beschermen door vastgelegde afbeeldingen niet op te slaan of te delen, is het een beetje zenuwslopend om de webcam altijd aan te laten gaan terwijl je werkt. Maar als je die bedenkingen kunt overwinnen, kan HLTH je houding zeker helpen. En als je te lang doorgaat zonder pauze te nemen, krijg je een melding om te bewegen.
Downloaden:HLTH Houding en pauzeherinneringen (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Mac-apps die achtergrondgeluiden gebruiken om u te helpen concentreren
In een rumoerige omgeving kunt u achtergrondgeluiden gebruiken om u te helpen concentreren en focussen op uw werk. Muziek met teksten kan afleidend zijn, maar witte en omgevingsgeluidsporen minimaliseer afleiding en kan u helpen kalmeren.
5. Achtergrondgeluiden voor Apple-toegankelijkheid
Er is een generator voor witte ruis ingebouwd in je Mac, dus je hoeft niet eens een externe app te downloaden. Het is begraven in de toegankelijkheidsinstellingen, dus het is gemakkelijk te missen. Ga naar Systeem instellingen en selecteer Toegankelijkheid > Audio > Achtergrondgeluiden om de functie in te schakelen. U kunt kiezen uit een scala aan geluiden:
- Evenwichtig geluid
- Helder geluid
- Donker geluid
- Oceaan
- Regen
- Stroom
Je kunt elk geluid downloaden voor offline gebruik.
6. Witte Ruis Lite
Als je op zoek bent naar een meer complete app, biedt White Noise Lite een keuze uit 50 HD-omgevingsgeluiden van de omgeving, die je kunt combineren in mixen om aan je persoonlijke voorkeuren te voldoen. De app bevat prachtige natuurafbeeldingen met coverflow-illustraties, waardoor het snel en eenvoudig is om tussen geluiden te schakelen. En u kunt uw selecties opslaan in het gedeelte Favorieten.
U kunt ook timers en alarmen instellen en uw geluiden worden zachtjes in- of uitgeschakeld. White Noise Lite zou een geweldige metgezel zijn als je op reis bent en hulp nodig hebt bij het ontspannen of slapen.
Hoewel er al een grote keuze aan geluiden is inbegrepen, kun je de uitgebreide catalogus op de website bezoeken als je extra effecten nodig hebt Markt voor witte ruis website.
Downloaden:Witte Ruis Lite (Vrij)
Natuurlijk is het essentieel om veel water te drinken om gezond te blijven, en er zijn veel manieren om dat te doen log uw waterinname op uw iPhone. Maar dit is een andere gezondheidsfactor die gemakkelijk wordt verwaarloosd tijdens een lange periode op uw werkstation. Door een watertracker op uw Mac te installeren, kunt u ervoor zorgen dat u tijdens de werkdag regelmatig drinkt.
7. Watertracker
Water Tracker is een eenvoudige app met een duidelijke interface die u helpt bij het instellen van een doelhoeveelheid voor uw waterinname, registreer elk glas dat u drinkt en stuur meldingen om u te helpen herinneren dat u moet blijven gehydrateerd. Het duurt even om deze app in te stellen, en het voordeel voor je concentratie en gezondheid maakt het de moeite waard.
Downloaden:Watertracker (Vrij)
Nu je regelmatig pauzes neemt voor je houding, gezichtsvermogen, concentratie en hydratatie, kun je ook profiteren van een rustig moment om je geest tot rust te laten komen. Er zijn veel geweldige apps om u te helpen even stil te staan onderweg.
8. Mindfulness Bell-menubalk
Een oplossing is om Mindfulness Bell in de menubalk van je Mac te installeren. Met dit kleine hulpmiddel kun je een tijdsinterval kiezen en een kleine of grote bel laten klinken op de toegewezen tijd, om je eraan te herinneren even de tijd te nemen om te ademen en opmerkzaam te zijn.
Downloaden:Mindfulness Bell-menubalk (Vrij)
Tijdens een drukke werkdag heb je genoeg aan je hoofd en verwaarloos je je fysieke en mentale welzijn gemakkelijk. Aangezien u uw Mac al gebruikt, kunt u door enkele van deze gratis apps te installeren een helpende hand bieden om u in staat te stellen uw welzijnsbehoeften te onthouden. Door beter voor jezelf te zorgen, zal je concentratie en productiviteit toenemen, en hopelijk ben je aan het einde van de werksessie iets minder moe!