Waarom mobiele games slecht zijn voor je gezondheid en hoe je dit kunt oplossen

Hoewel mobiel gamen populair is, is het niet altijd de onschuldige hobby die het lijkt te zijn. Van game-ontwerp dat echte verslaving veroorzaakt tot bedreigingen voor uw financiële welzijn, er is een verraderlijke kant aan mobiele games die uw gezondheid kunnen schaden.

Om u te helpen de risico's te begrijpen en oplossingen te vinden, leest u hier hoe mobiele games slecht kunnen zijn voor uw gezondheid en de stappen die u kunt nemen om uw welzijn te beschermen.

1. Mobiele games zijn ontworpen om verslavend te zijn

De eerste reden dat mobiele games schadelijk zijn voor je gezondheid, is dat ze specifiek ontworpen zijn om verslavend te zijn. Je bent klaar om te verliezen, hier.

Gedragsverslavingsspecialisten bij Delamer leg uit dat het spelen van videogames het beloningscentrum van de hersenen aanspreekt, waardoor dopamine vrijkomt, zodat spelers blijven terugkomen voor meer. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is zelfs zo ver gegaan dat ze videogameverslaving officieel classificeert als een psychische stoornis.

Videogameverslaving wordt gediagnosticeerd aan de hand van symptomen, waaronder het niet kunnen beheersen van uw verlangen om videogames te spelen, prioriteit geven aan gamen boven al het andere (inclusief verplichtingen), en niet stoppen met het spelen van games, zelfs niet als er negatieve bijwerkingen zijn worden opgemerkt.

Welke aspecten van mobiele games maken ze zo verslavend?

Hoewel de spelgewoonten van veel mensen waarschijnlijk niet passen bij de diagnose videogameverslaving, zijn de redenen waarom mobiele games zo verslavend zijn duidelijk:

• Makers geven de voorkeur aan dopamine-hits boven hoogwaardige gameplay. Veel mobiele games zijn ontworpen om frequente en consistente dopamine-hits te bieden voor gamen met weinig inspanning, in plaats van hoogwaardige gameplay en verhalen te bieden die te vinden zijn in populaire consolegames. Door kleine "overwinningen" te creëren in mobiele games, dwingen makers je om te blijven spelen om regelmatig dopamine-hits te ontvangen voor elke kleine prestatie.
• Spellen zijn gratis te spelen. Het creëren van een toegankelijke game is van vitaal belang om een ​​publiek te boeien, en daarom zullen veel ontwerpers van mobiele games dat doen bieden hun spellen gratis aan, waardoor elke financiële barrière wordt weggenomen die u ervan zou weerhouden om met hen in contact te komen Product.
• Mobiele games beginnen gemakkelijk. Makers van mobiele games houden je ook vast door mobiele games te maken waarmee je snel door de eerste paar niveaus kunt gaan. Dit maakt een game spannend om te spelen, aangezien je vanaf het begin veel dopamine-hits ontvangt. Naarmate er meer niveaus worden bereikt, neemt de moeilijkheidsgraad toe, samen met het met dopamine doordrenkte gevoel van prestatie dat je krijgt voor het overwinnen van de vastgestelde uitdagingen.
• Mobiele games zijn voor iedereen toegankelijk. Het lijkt erop dat bijna iedereen een mobiele telefoon bezit, wat betekent dat makers van mobiele games het grootste toegankelijke publiek in de gamingwereld hebben (ongeveer 3,9 miljard spelers volgens Zaken van apps). Je hebt altijd een schat aan (meestal gratis) verslavende mobiele games binnen handbereik.

2. Realtime eisen van mobiele games veroorzaken angst

Afgezien van de angstaanjagende verslavende aard van mobiel gamen, worden spelers gemakkelijk onder druk gezet om angstgerelateerde FOMO (angst om iets te missen) te ervaren als het gaat om het spelen van mobiele games.

Veel mobiele games worden in realtime uitgevoerd, met tijdelijke evenementen die 24/7 worden uitgevoerd. Deze evenementen met beperkte oplage kunnen op elk moment van de dag of nacht plaatsvinden in een mobiele game, en het mogelijk missen van de deadline van een bepaald game-aspect kan angst veroorzaken bij toegewijde spelers.

De makers van deze tijdelijke evenementen voeren dezelfde strategie uit die effectieve marketeers in advertenties gebruiken: door een gevoel van schaarste en urgentie, ben jij als speler gedwongen om deel te nemen aan deze kortstondige en hartverscheurende evenementen om te voorkomen dat je iets mist uit.

Om ervoor te zorgen dat deze door angst veroorzaakte gamingreactie niet wordt ontlopen, gebruiken makers ook mobiele gamemeldingen om je weer naar binnen te lokken. Gamemeldingen informeren je over deze in de tijd beperkte in-game-evenementen, waardoor een manipulatieve dwang wordt opgewekt om deel te nemen of "te verliezen", zelfs als je de game niet speelt.

3. Mobiele games houden je af van je echte leven

Met de dwangmatige aard van deze games, kun je merken dat je constant bezig bent met je favoriete mobiele game, hetzij door daadwerkelijke gameplay of door afgeleide preoccupatie. Dit kan gebeuren wanneer de grens tussen escapisme en mobiel gamen overgaat in obsessie, en het is niet moeilijk om deze grens te overschrijden.

Als je jezelf in sociale situaties bevindt, ofwel vastgelijmd aan je telefoon of bezig bent met gedachten over je huidige mobiele game, ben je misschien de grens overgegaan naar een obsessie voor mobiele games.

4. Mobiele games kunnen ertoe leiden dat u geld verliest via microtransacties

Dat is gemakkelijk te zien microtransacties ruïneren de game-industrie, vooral als ze op een roofzuchtige manier in het spel worden gebracht. Veel gamers houden ook niet van microtransacties, omdat ze een oneerlijk voordeel kunnen geven aan spelers die eropuit trekken om hun spelvoortgang te verbeteren.

Het is gebruikelijk in mobiele games dat de mogelijkheid om naar een redelijk niveau te gaan onbereikbaar is zonder specifieke in-game items met echt geld te kopen. Als je volledig toegewijd bent (lees: geobsedeerd) met je mobiele spel, ben je slechts een klein tikje verwijderd van het uitgeven van echte dollars in ruil voor virtuele spelvoortgang.

5. Lange mobiele gamesessies kunnen uw lichaam beschadigen

Mobiel gamen heeft niet alleen invloed op je mentale welzijn; het kan ook uw lichamelijke gezondheid schaden. Studie Sportgeneeskunde legt uit dat langdurig in dezelfde houding zitten terwijl je ondergedompeld bent in mobiel games kunnen aanzienlijk bijdragen aan gezondheidsrisico's, waaronder vermoeidheid, pijn en musculoskeletale problemen.

Als u vergeet pauzes te nemen of te bewegen tijdens een mobiele gameperiode, kan dit uw lichamelijke gezondheid schaden.

Hoe de schadelijke effecten van mobiele games te beheren

Hoewel de bijbehorende gezondheidsimplicaties van mobiele games een andere reden zijn waarom mobiel gamen waardeloos is, zijn er stappen die u kunt nemen om de negatieve kant ervan tegen te gaan.

1. Schakel mobiele gamemeldingen uit

Een effectieve manier om mobiele gameverslaving en gerelateerde angst te bestrijden, is door meldingen uit te schakelen. Veel mobiele games zullen je ertoe aanzetten om gedurende de dag opnieuw in te loggen via aanhoudende herinneringen, dus vind uw meldingsinstellingen op uw telefoon en schakel meldingen van uw games uit om uw spanning.

2. Stel een tijdslimiet in voor mobiele games

Stel een tijdslimiet in om de tijd die u besteedt aan mobiel gamen te matigen. Als je speeltijd voorbij is, blokkeert je telefoon de door jou gekozen games tot de volgende dag.

Voor Android-gebruikers kan dat leer vijf manieren om apps te beperken.

Volg deze stappen voor iPhone-gebruikers:

• Kraan Instellingen > Scherm tijd > App-limieten > Limiet toevoegen > Spellen.
• Tik op de specifieke games waartoe u de toegang wilt beperken, of tik op Spellen om alle mobiele games te markeren.
• Kraan Volgende en gebruik het scrollmenu om een ​​dagelijkse tijdslimiet voor gamen in te stellen (bijv. 30 minuten).
• Kraan Set om uw instellingen op te slaan.

Je kunt ook je schermtijd bijhouden om te zien hoeveel minuten of uren je bezig bent met het spelen van mobiele games.

3. Beperk uitgaven in het spel

Als je een Android-telefoon hebt, kun je een budget instellen in de Play Store-instellingen:

1. Open de Play Store.
2. Tik op je profielpictogram (rechtsboven).
3. Kraan Betalingen en abonnementen.
4. Kraan Begroting en geschiedenis.
5. Kraan Budget instellen om je in-game uitgaven te beperken.

Als je iOS gebruikt, kun je in-app-aankopen als volgt blokkeren:

1. Open instellingen.
2. Kraan Scherm tijd.
3. Kraan Inhouds- en privacybeperkingen.
4. Kraan iTunes- en App Store-aankopen.
5. Kraan In-app aankopen.
6. Kraan Niet toestaan.

Binnen de iTunes- en App Store-aankopen menu, kunt u inschakelen Altijd vereisen voor wachtwoorden als u in-app-aankopen wilt beperken maar niet volledig wilt blokkeren.

U kunt genieten van mobiel gamen zonder uw gezondheid te schaden

Zich bewust zijn van het potentieel van mobiele games om uw gezondheid te schaden, is de eerste stap om voor uzelf te zorgen. Het volgen van de tips in dit artikel zou voldoende moeten zijn om u te laten genieten van mobiel gamen zonder dat dit uw welzijn schaadt.

Als je ondanks de tips in dit artikel worstelt met videogameverslaving, is het belangrijk dat je contact opneemt met een vriend, familielid of professional voor hulp en ondersteuning.