Menstruatie kan pijnlijk en emotioneel uitputtend zijn, maar het is belangrijk om voor jezelf te zorgen wanneer het zich voordoet.
Elke vrouw beleeft haar menstruatie anders. Sommigen hebben last van hevige stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel, terwijl anderen nauwelijks last hebben van menstruatiesymptomen. Uiteindelijk moet je naar je lichaam luisteren, zodat je je op je best kunt voelen. Een van de vriendelijkste dingen die je in die tijd van de maand voor jezelf kunt doen, is aan zelfzorg doen.
Zelfzorg verschilt van vrouw tot vrouw, maar het kan van alles zijn, van een bad nemen tot een hobby uitoefenen waar je blij van wordt. Lees verder om erachter te komen welke zelfzorgpraktijken u tijdens uw menstruatie in uw dag kunt opnemen.
1. Sloot de junkfood en bestel iets gezonds | blije koe
Hunkeren naar slecht voedsel is normaal tijdens je menstruatie. Het is echter beter voor je lichaam om in plaats daarvan iets gezonds te eten. Gelukkig hoef je jezelf niet te straffen door een salade te maken of een appel te eten; je kunt altijd iets gezonds voor jezelf bestellen via HappyCow.
HappyCow is een veganistische en vegetarische mobiele app waarmee u restaurants, bakkerijen, winkels, winkels, sapbars en nog veel meer kunt vinden binnen de door u gekozen straal. Zoek naar opties in de buurt op de kaart in de app en gebruik vervolgens de foto's en beoordelingen om de perfecte periodevriendelijke afhaalmaaltijden te vinden.
Downloaden: HappyCow voor iOS ($3.99) | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Ontspan en neem een mindful bad | Andersschip
Een warm bad kan krampen in die tijd van de maand verzachten. Voeg nu een ademsessie toe aan de mix en je hebt de perfecte, ontspannende combinatie. Othership is een ademwerk-app die muziek en ritme in alle sessies verwerkt. De ademwerkbibliotheek van de app is onderverdeeld in verschillende secties.
Sommige secties richten zich op ademhalingsoefeningen bij het ontwaken om u energie te geven voor de dag, terwijl andere zich richten op ademhalingstechnieken om u aan het einde van de dag te helpen ontspannen. Othership biedt duizenden ademsessies aan, dus als je er een vindt die je leuk vindt, vergeet dan niet op het hartje te tikken om het aan je lijst met favorieten toe te voegen.
Downloaden: Andersschap voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Probeer een Gentle Yoga Sessie | Downdog-yoga
Yoga kan ongemak en pijn tijdens uw tijd van de maand verlichten. Sterker nog, een studie uit het Journal of Education and Health Promotion ontdekte dat yoga effectiever is in het verlichten van PMS-symptomen dan aerobe oefeningen.
Met de Down Dog Yoga-app kun je je yogapraktijk aanpassen aan je vaardigheidsniveau, tempo, oefentype, stemverteller en nog veel meer. Omdat het zo aanpasbaar is, zijn er onbeperkte opties als het om lessen gaat. Voor de perfecte yogasessie voor jezelf, moet je de zachte Vinyasa-stroom in een langzaam tempo proberen.
Downloaden: Down Dog Yoga voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Ga liggen en doe een dutje | Powernap
Vaak kan je menstruatie je extra slaperig maken. En geloof het of niet, maar een dutje doen kan een goede manier zijn om jezelf wat liefde te tonen. Dus om jezelf een beetje op te laden, probeer een lekker middagdutje te doen. Eenvoudig en ongecompliceerd, de Powernap-app is de ultieme dutjestool.
Het gebruik van Powernap is net zo eenvoudig als het kiezen van uw dutje, het kiezen van een achtergrondgeluid en tikken Laten we rusten. Bovendien kunt u uw dutjestijden toevoegen en bewerken en uw wekvoorkeuren aanpassen.
Downloaden: Powernap voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Luister naar je favoriete afspeellijst | Deezer
Jezelf voor jezelf zorgen tijdens je menstruatie kan soms net zo eenvoudig zijn als luisteren naar je favoriete liedjes. Deezer is een gratis app voor het streamen van muziek met miljoenen nummers van de beste artiesten. Het platform biedt alles, van topnummers tot chille hits en zelfs POV-afspeellijsten.
Om je eigen ultieme PMS-periode-afspeellijst te maken, tik je op Favorieten en dan Maak een afspeellijst. Van daaruit kunt u uw afspeellijst naar wens bewerken, of u deze nu wilt delen, de nummers opnieuw wilt ordenen of ze wilt downloaden voor offline gebruik.
Downloaden: Deezer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Oefen Meditatie | Hoofdruimte
Meditatie is een fantastisch hulpmiddel voor zelfzorg dat je kan helpen omgaan met die vervelende maandelijkse bezoeker. Headspace tilt mindfulness naar een hoger niveau door niet alleen meditatiesessies aan te bieden, maar nog veel meer, waaronder slaapverhalen, snelle cardiotraining, focusoefeningen en content om maak bedtijd minder stressvol voor kinderen.
Voel je vrij om te verkennen en te zien wat je kunt vinden in Headspace's Mediteren sectie. Hier kun je verschillende meditatiecursussen proberen of de SOS-optie proberen als je er even helemaal tussenuit wilt.
Downloaden: Hoofdruimte voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Doe iets waar je blij van wordt
Welke zelfzorgpraktijken u tijdens uw menstruatie doet, hangt af van u en wat u graag doet. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan iets doen waar je blij van wordt, zelfs als PMS ervoor zorgt dat je het aan de kant wilt schuiven!
Tuinders zullen dol zijn op de Gardenize smartphone-app. Gardenize kan u helpen bij het organiseren en volgen van de planten en gebieden in uw tuin op één plek. Om aan de slag te gaan met het catalogiseren van uw planten, voegt u ze gewoon allemaal toe met behulp van de in-app-database, maakt u vervolgens een foto en voegt u eventuele belangrijke opmerkingen toe.
Downloaden: Tuinieren voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Voor degenen die bakken de beste zelfzorgpraktijk vinden, is BudgetBytes een must-try app. Budgetbytes biedt niet alleen heel veel lekkere recepten om je te helpen leren bakken, maar de recepten zijn ook allemaal makkelijk en betaalbaar. Zoek een gerecht op ingrediënt of gebruik de filters om te zoeken op maaltijdtype of populaire categorieën.
Downloaden: BudgetBytes voor iOS | Android (Vrij)
Amazon Kindle is de ideale keuze als je een fervent lezer bent. De app biedt alles, van je favoriete romans tot e-boeken, tijdschriften en strips. Blader door de winkel om boeken tegen fatsoenlijke prijzen te vinden, samen met redactionele beoordelingen. Bovendien kunt u zelfs een hoorbare vertelling aan uw aankoop toevoegen als u liever luistert.
Downloaden: Amazon Kindle voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. Investeer in een slim zelfzorgapparaat | Renpho
Wist je dat je technologie kunt gebruiken om voor jezelf te zorgen? Ja, er zijn verschillende zelfzorggadgets en -apparaten verkrijgbaar, en ze zijn vooral handig als je voor jezelf wilt zorgen tijdens je menstruatie. Renpho's oogmassageapparaten passen bij de rekening als het gaat om zelfzorg. Deze oogmassageapparaten variëren in prijs, afhankelijk van hun kenmerken.
Sommige van de meer basale Renpho-apparaten bieden alleen functies zoals koel- en verwarmingscycli. Aan de andere kant bieden de meer complexe apparaten ingebouwde luidsprekers en meerdere massagemodi om door de menstruatie veroorzaakte symptomen zoals hoofdpijn en slapeloosheid te helpen verminderen.
Omarm zelfzorg tijdens die tijd van de maand
Als vrouw zul je waarschijnlijk honderden keren in je leven ongesteld worden. Dat is heel vaak, dus waarom zou je er tijdens je menstruatie niet voor zorgen dat je fysiek en emotioneel voor jezelf zorgt? Hoe graag je in die tijd van de maand ook niets anders wilt doen dan in bed liggen en ijs eten, zelfzorg is essentieel.
Of je idee van zelfzorg nu een snel dutje is of een dag gevuld met eten, meditatie en muziek, dit is je ultieme gids om jezelf wat TLC te geven tijdens je menstruatie.
