Lange werktijden kunnen zowel mentaal als fysiek vermoeiend zijn. Ze kunnen ook leiden tot burn-out. Hoewel regelmatige pauzes om te ontstressen een goede optie zijn, is een ontspannende routine na het werk nog beter. Hier zijn de top vijf manieren waarop u zich ontspannen en stressvrij kunt voelen na een lange dag op het werk.
1. Probeer een rustgevende slimme stimulator
Het stimuleren van je spieren is een effectieve manier om fysieke spanning in je lichaam te verminderen. Een stimulator kan spierpijn in uw rug en rond uw ogen verlichten die het gevolg is van lang zitten en schermtijd. De stimulators van Therabody zijn ideaal voor een zorgeloze ontspannende sessie.
De Therabody SmartGoggles zijn slimme oogmassageapparaten met meerdere warmte- en vibratiestanden. Ze hebben een biometrische sensor die massagemodi aanpast om uw hartslag te verlagen. Door de belangrijkste gebieden rond uw ogen en slapen te beïnvloeden, helpen ze effectief om vermoeide ogen te verminderen en slaap op te wekken. Daarom gebruiken
Therabody SmartGoggles elke dag kan een grotere impact op de gezondheid hebben.Ondertussen is Theragun Pro geschikt voor spierontspanning door het hele lichaam. Het maakt gebruik van wetenschappelijke kalibratie en een gepatenteerde motor om diepe spierbehandeling te bieden met vijf ingebouwde snelheidsinstellingen. U kunt ook de kracht en aangepaste massagevoorinstellingen vanaf uw telefoon aanpassen. Theragun Pro wordt geleverd met zes verschillend gevormde hulpstukken om verschillende soorten spieren aan te pakken.
Daarnaast heeft Therabody een reeks slimme wearables voor spiercompressie die gericht zijn op het versnellen van spierherstel en snelle verlichting van pijn.
2. Begin een dagboek bij te houden om te ontspannen
Geestelijke stress heeft vaak ook invloed op je fysieke welzijn. Daarom is het omgaan met mentale stress na het werk net zo belangrijk als fysieke ontspanning. A Studie uit 2002 in de Annals of Behavioral Medicine heeft aangetoond dat het bijhouden van een dagboek over stressvolle gebeurtenissen na verloop van tijd stress kan verlichten.
Uw emotionele welzijn kan van dag tot dag fluctueren. Journaling-apps en stemmingstrackers zijn dus de juiste hulpmiddelen om uw welzijn bij te houden en te volgen. Apps zoals Presently, Intellect, Delightful en Three Good Things hebben functies en tools waarmee je moeiteloos een dagboek kunt bijhouden, zelfs als je een beginner bent.
Bijvoorbeeld, Intellect is een applicatie voor zelfzorg voor geestelijke gezondheid dat begeleide journaling als een van de kernfuncties heeft. U kunt prompts en suggesties gebruiken om uw dag vast te leggen of de gratis modules voor geestelijke gezondheid volgen om stress en angst te verlichten. Als u echter een minimale interface wilt, richt u dan op privacy, prompts en meer. Momenteel is een betere optie voor dagelijkse journaling.
3. Mediteer elke dag
Meditatie heeft positieve effecten op mentale en fysieke stress. Sommige aspecten van meditatie zijn diepe ademhalingstechnieken, visualisatie en rustgevende muziek. Het nemen van een snelle meditatiesessie kan zorgen voor algehele ontspanning. Dat maakt het een van de beste ontstressende activiteiten na het werk.
Apps zoals One Deep Breath, Headspace en Atom gebruiken meerdere technieken om je te helpen een rustigere mentale toestand te bereiken. One Deep Breath is een app die uniek gebruikt ademhalingspatronen voor het omgaan met stress. Headspace gebruikt daarentegen kalmerende geluiden en begeleide sessies voor ontspanning.
Als je nieuw bent bij meditatie of geen tijd hebt, bieden deze apps sessies die korter zijn dan 10 minuten. Een ander voordeel van het gebruik van meditatie-apps is gamificatie. De voortgangsregistratie en boeiende interface van gamified mindfulness-apps maken het volgen van je dagelijkse meditatie gemakkelijker.
4. Ga wandelen in de natuur
Elke vorm van fysieke activiteit is gunstig bij het verminderen van stress. Wandelen in de natuur is echter een aangename manier om te ontspannen zonder fysieke belasting van uw lichaam te veroorzaken. A studie gepubliceerd in EDRA toonde aan dat wandelen in de natuur het stresshormoon cortisol significant verlaagde. Ook waren natuurwandelingen meer ontspannend dan lichaamsbeweging alleen.
Natuur dosis is een app die bijhoudt hoeveel tijd je binnen doorbrengt versus in de natuur. Het berekent uw dagelijkse blootstelling aan de natuurlijke omgeving. Bovendien krijg je elke week Nature Prescriptions - op maat gemaakte doelen voor jou. Je kunt deze app gebruiken om er een gewoonte van te maken om tijd buitenshuis door te brengen, wat uiteindelijk kan helpen bij het verlagen van stressniveaus.
Als u uw stappen en calorieën wilt tellen en andere fitnessstatistieken wilt bijhouden, kunt u populaire wandel-apps gebruiken, zoals Strava. Als u dit doet, kunt u wandelingen in de natuur combineren met uw fitnessdoelen. Plan dus met Strava een hardloop- of wandeltocht langs je favoriete natuurpaden om je tijdens het sporten meer op je gemak te voelen.
5. Luister naar rustgevende muziek
Audiostimulatie is een effectieve ontspanningsmethode. Als je moeite hebt met focus tijdens meditatie of hulp nodig hebt om in slaap te vallen, dan kan rustgevende muziek helpen. Een onderzoeksstudie gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinische verpleegkunde ontdekte dat rustgevende muziek de ontspanning bij deelnemers hielp verbeteren.
De Calm-app heeft een enorme bibliotheek met rustgevende audiotracks. Dat omvat ontspannende verhalen voor een betere slaap, muziek, natuurgeluiden en witte ruis. Slaap Verhalen in de app zijn verschillende nummers ingesproken door bekende beroemdheden.
De app heeft ook een flinke verzameling kinderverhalen. In combinatie met de geleide meditatiesessies is Calm een van de beste apps voor audiostimulatie.
Rustgevende muziek helpt de psychologische reacties van het lichaam op ontspanning te activeren, wat uw slaapkwaliteit verder kan verbeteren. Zo kan het luisteren naar rustgevende nummers na het werk of voor het slapengaan de dagelijkse stress effectief bestrijden.
6. Geef prioriteit aan uw slaapschema
Het reguleren van uw dagelijkse slaapschema met zelfs maar een uur kan een langetermijneffect hebben op uw algehele welzijn. Het kan moeilijk zijn om slaapschuld inhalen, en chronisch slaapverlies zal uw energieniveau en andere gezondheidsparameters gedurende de dag beïnvloeden. Het hebben van een vast slaapschema is dus essentieel voor ontspanning na het werk.
Als je langdurig thuis of achter een beeldscherm werkt, is het beperken van de beeldschermtijd de eerste stap naar beter slapen. Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, kan de circadiane ritmes van uw lichaam verstoren en uw slaapcyclus verstoren.
AI-assistenten zoals Alexa zijn geweldig voor het bijhouden van slaapschema's. Je kunt met Alexa routines maken en bepaalde acties inplannen. Tijdens het creëren van een slaaproutine kun je Alexa bijvoorbeeld vertellen om de televisie uit te schakelen en de lichten na een bepaalde tijd te dimmen. In combinatie met een audioherinnering kan dit u ertoe aanzetten om de blootstelling aan elektronische apparaten een uur of twee voor het slapen gaan te beperken.
Een andere manier om slaap prioriteit te geven, is door gewoontevormende apps te gebruiken, die je kunnen helpen om van werk- naar rusttijd te wisselen. Geweldig is een van de beste apps voor het opbouwen van gewoontes, omdat het je helpt levensveranderende gewoonten te creëren door middel van hapklare stappen. Het gebruik van nachtlampen of het spelen van witte ruis kan u ook helpen sterkere slaapgewoonten te ontwikkelen. U kunt de functionaliteit van deze apparaten integreren met uw Alexa-slaaproutines voor een betere implementatie.
Technologie gebruiken om werkstress te verminderen
Stress is grotendeels onvermijdelijk, maar het is essentieel om je stressniveaus te leren beheersen, vooral na een lange werkdag. Hoge stressniveaus kunnen overgaan in mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Daarom kan het consequent gebruiken van ontspanningsmethoden zoals apps en slimme apparaten u helpen uw algehele welzijn effectief te beheren en te verbeteren.
