Door deel te nemen aan fitnessuitdagingen op korte termijn, kunt u gedurende een langere periode aan kracht winnen. Hier zijn enkele hulpmiddelen om te proberen.
De term 'fitnessuitdaging' kan twee primaire reacties oproepen. Degenen die fysiek actief zijn, zeggen misschien "kom maar op!", terwijl anderen er waarschijnlijk nog een paar kunnen gebruiken stappen, herhalingen of ronden in hun leven kunnen de term horen en denken: "oh jee, ik sta voor wat lijden!".
Je kunt je natuurlijk ook afvragen: waarom überhaupt een kortetermijnfitnessuitdaging doen? Om te beginnen bieden ze een gevoel van voldoening. Ze kunnen je ook helpen een trainingsgewoonte te ontwikkelen waar je je aan kunt houden, als je eenmaal beseft hoe goed je je mentaal en fysiek voelt na het voltooien van een paar uitdagingen. Dus waar wacht je op?
1. Algemene geschiktheid
De 30 Day Fitness Challenge-app is bedoeld voor iedereen die zijn fitnessroutine een boost wil geven. Het biedt een verscheidenheid aan op maat gemaakte trainingsschema's voor verschillende doelen en fitnessniveaus.
De app biedt een selectie van 30-daagse uitdagingen gericht op verschillende spiergroepen en fitnessdoelen, zoals afvallen, kracht opbouwen of flexibiliteit verbeteren. De trainingen zijn ook zo gestructureerd dat ze geleidelijk in intensiteit toenemen, zodat uw lichaam zich gedurende 30 dagen kan aanpassen en vooruitgang kan boeken.
Het beste gedeelte? Elke oefening wordt geleverd met een videodemo en duidelijke instructies, zodat je de bewegingen correct uitvoert en blessures helpt voorkomen.
Downloaden: 30 Dagen Fitness – Thuis Workout voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Opdrukken
Er zijn tal van apps voor het volgen van doelen, en de 0-100 Pushups Trainer-app kan je helpen je bovenlichaam te transformeren. De app is ontworpen om je door een systematisch programma te leiden dat je push-upvaardigheden zal verhogen van een bescheiden nul tot een indrukwekkende 100.
De app splitst uw uitdaging op in beheersbare, oplopende stappen met een reeks trainingen die in moeilijkheidsgraad toenemen. De app beschikt ook over een rusttimer die je pauzetijd tussen sets bijhoudt, zodat je een goede rust behoudt optimale balans tussen werk en rust, en het stuurt trainingsherinneringen om u te helpen toegewijd te blijven aan uw uitdaging.
Downloaden: 0-100 Pushups Trainer voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Hurken
Terwijl er zijn fitnessuitdagingen van slechts zeven dagen lang duurt, ziet u mogelijk geen resultaten in zo'n korte periode. De 30 Days Squat Challenge-app is een uitstekende keuze voor een uitdaging op korte termijn als je de kracht van je onderlichaam wilt verbeteren, je bilspieren en dijen wilt versterken en je algehele conditie wilt verbeteren.
De app biedt meerdere 30-daagse squat-uitdagingen die zijn afgestemd op verschillende fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten. Dit zorgt ervoor dat u met de juiste intensiteit begint en vooruitgang boekt in een tempo dat past bij uw capaciteiten. Als squats alleen niet uitdagend genoeg zijn, kun je de app gebruiken om verschillende andere total body-workouts aan te pakken.
Downloaden: 30 Days Squat Challenge voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Qi gong
Omarm de eeuwenoude beoefening van Qi Gong en begin aan een reis naar innerlijke rust en balans met de Qi Gong 30 Day Challenge. Deze app laat je kennismaken met de genezende en transformerende kracht van Qi Gong en leidt je gedurende een maand door een verscheidenheid aan oefeningen en technieken.
De uitdaging biedt gedetailleerde uitleg en videodemonstraties voor elke Qi Gong-oefening, zodat u de technieken goed begrijpt en uitvoert. Dit helpt u de voordelen te maximaliseren en het volledige potentieel van Qi Gong te ervaren.
Downloaden: Qi Gong 30 Dagen Uitdaging voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Buikspieren
Je hebt er misschien wel eens van gehoord de maandlange online fitnessuitdagingen die er zijn. De Six Pack in 30 Days-app is ontworpen om u door een gericht trainingsplan te leiden, waarbij de nadruk ligt op het versterken en verstevigen van uw buikspieren.
De app biedt een verscheidenheid aan buikspieroefeningen die gericht zijn op alle delen van je kern, inclusief bovenbuik, onderbuik en schuine buikspieren. Elke oefening wordt geleverd met duidelijke instructies en videodemonstraties.
De trainingen zijn gestructureerd om geleidelijk in intensiteit en complexiteit toe te nemen, waardoor uw kernspieren zich gedurende 30 dagen kunnen aanpassen en sterker kunnen worden. Dit helpt plateaus te voorkomen en houdt je op het goede spoor om die felbegeerde sixpack te bereiken.
Het is vermeldenswaard dat het hebben van zichtbare buikspieren waarschijnlijk langer dan een maand zal duren, vooral als je een hoger lichaamsvetpercentage hebt. U kunt echter wat momentum opbouwen in de richting van uw doelen door deze uitdaging aan te gaan.
Downloaden: Sixpack in 30 dagen voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. Rennen
Runna is ontworpen om hardlopers van alle niveaus te helpen verbinding te maken, gemotiveerd te blijven en hun fitnessdoelen te bereiken. De app biedt gepersonaliseerde hardloopschema's die zijn afgestemd op je fitnessniveau en doelen, of je nu een beginner bent die streeft naar je eerste 5K of een ervaren hardloper die traint voor een marathon.
Runna tilt de zaken naar een hoger niveau door u in staat te stellen uw voortgang te delen met de bredere hardloopcommunity en toegang leermiddelen om u te helpen leren blootsvoets te rennen, blessures te voorkomen en uw lichaam van brandstof te voorzien om het meeste uit uw training te halen trainingen.
Downloaden: Lopen voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
7. Yoga
De 30 Days of Yoga-app is ontworpen om je door een progressieve yogabeoefening te leiden en je gedurende een bepaalde periode kennis te laten maken met verschillende houdingen en technieken. Hoewel de app erop gericht is je 30 dagen lang elke dag kennis te laten maken met een nieuwe houding, bevat deze ook een 60-daagse "terug naar basics"-programma dat een reeks houdingen en reeksen combineert, gericht op flexibiliteit, kracht, balans en ontspanning.
Door gedurende een periode van een maand nieuwe yogahoudingen te oefenen, krijg je de kans om de wereld te verkennen kracht van yoga en ervaar de transformerende effecten ervan op je fysieke, mentale en emotionele welzijn.
Downloaden: 30 Dagen Yoga voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. Vechten en vechtsporten
De 30 Day Fighter Challenge-app is ontworpen om je door een intensief, op gevechten geïnspireerd trainingsplan te leiden waarmee je binnen 30 dagen kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid kunt opbouwen.
De app biedt een verscheidenheid aan trainingen die zijn geïnspireerd op verschillende vechtsportdisciplines, waaronder boksen, kickboksen en MMA. Deze intensieve oefeningen richten zich op uw hele lichaam en helpen u de kracht en het uithoudingsvermogen van een echte vechter te ontwikkelen.
Downloaden: 30 Day Fighter Challenge voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Apps voor kortetermijnfitnessuitdagingen gebruiken om gezonder en gelukkiger te worden
Van het beheersen van de oude kunst van Qi Gong tot het vormgeven van je buikspieren met een sixpack-uitdaging, deze apps bieden diverse opties om u te helpen gemotiveerd te blijven, uw voortgang bij te houden en uw volledige potentieel te benutten.
Met kortetermijnfitnessuitdagingen op je smartphone is er geen betere manier om in een nieuw trainingsplan te duiken en jezelf te pushen om doelen te bereiken die je voor jezelf hebt gesteld. Dus kies je uitdaging en kijk waar je goed in bent terwijl je werkt aan een sterkere, gezondere en evenwichtigere versie van jezelf.