Hoe de eenvoud van mindful surfen op het web je kan helpen focussen

Advertentie

Als je net als ik bent, ben je vandaag al 'wakker' geworden van een door internet veroorzaakte waas. Misschien meer dan eens. Het is alsof je in een soort draaikolk van Wikipedia, nieuws en Twitter wordt gezogen die je geest volledig verstoken houdt van zinvol denken. Maar zo moet het niet zijn.

U kunt zich meer bewust zijn van uw browsen - en van uw tijd in het algemeen - om gefocust te blijven, stress verminderen 3 stappen om digitaal geïnduceerde stress op afstand te houdenJe kunt de klok niet terugdraaien, maar je kunt halverwege van koers veranderen om te werken aan een stressvrije digitale levensstijl, door stress in de eerste plaats te voorkomen. Vandaag is een goede plek om te beginnen. Lees verder en wees veel doelgerichter met uw tijd online.

Wat is mindfulness?

Je hebt waarschijnlijk al eerder van mindfulness gehoord; het is momenteel een beetje een modewoord. We zien overal de woorden 'mindful' en 'meditatie' en het is gemakkelijk om het allemaal gewoon te negeren. Maar er is iets extreem waardevol aan de basis van al deze claims: mindfulness en meditatie werken echt!

Mensen mediteren al duizenden jaren en mindfulness is een natuurlijke uitbreiding van meditatie. In meditatie probeer je je geest leeg te maken en een staat van diepe, vredige helderheid te krijgen; het is in deze staat van leegte dat het kan rusten en opladen. Zelfs een paar minuten hiervan kunnen extreem verfrissend zijn. Wanneer was de laatste keer dat je je niet overweldigd voelde door hoeveel dingen je moet doen? (Als postdoctorale student kan ik vol vertrouwen zeggen dat ik geen idee heb.) Je kunt geen helder hoofd houden als het vol zit met veel concurrerende dingen.

Mindfulness is de iets actievere neef van meditatie. Wanneer je opmerkzaam bent, maak je een punt om je te concentreren op het moment en wat je doet; geen zorgen te maken over gisteren, niet plannen voor morgen, je gedachten niet laten afdwalen. Het is zich bewust zijn van wat je voelt en denkt, en het niet beoordelen of proberen te veranderen. Het staat open voor verandering, sensatie en ervaring.

Je denkt misschien dat dit iets is wat je vaak doet, of dat het gemakkelijk is om te doen, maar als je het een paar keer probeert, kan ik bijna garanderen dat je het iets moeilijker zult vinden dan je zou verwachten.

Dus waarom mindfulness? Wat is het aan deze enkelvoudige focus die de voordelen biedt die het oplevert? Meestal dwalen onze gedachten rond en proberen ze veel dingen tegelijk te bedenken en te verwerken. Je werkt aan een spreadsheet, checkt Twitter, luistert naar muziek, denkt aan lunch, vraagt ​​je af of je baas je presentatie gisteren leuk vond, je volgende plannen smart home project 6 Smart Home-projecten die u dit weekend kunt uitvoerenHier zijn zes manieren om wat omgevingsinformatie toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Lees verder enz. Dat kan letterlijk in enkele seconden zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen zijn niet zo goed in multi-tasking 3 manieren om multitasking te stoppen en gefocust te blijven om efficiënter en productiever te zijn [Windows]Bij MakeUseOf hebben we talloze artikelen geschreven over hoe te multitasken. Het blijkt echter dat multitasking je hersenen in de war brengt. Onderzoek toont aan dat mensen die veel multitasken "vatbaarder zijn voor interferentie van ... Lees verder , dus in een toestand als deze, in de eerste plaats, zal je effectiviteit verminderen in wat je ook probeert te doen. Het zal langer duren, en waarschijnlijk niet aan de kwaliteit voldoen waar je op hoopte. Multi-tasking als deze maakt het niet alleen moeilijk om dingen voor elkaar te krijgen, maar het kan ook bijdragen aan je stressniveau en bijdragen aan een vermindering van de aandachtsspanne.

Mindfulness probeert deze effecten tegen te gaan door je gefocust te houden op het moment.

Als het gaat om surfen op het web, zorgt mindfulness ervoor dat u niet in het zwarte gat van internet valt. Je zult meer gefocust zijn op je werk als je geacht wordt te werken, en je zult rustiger zijn als het tijd is om neem een ​​pauze (meestal omdat het een bewuste keuze is, zodat je je niet schuldig voelt omdat je per ongeluk op een zijspoor bent geraakt).

Mindful Practice

Helaas kun je niet van de ene dag op de andere een mindful master worden. Het duurt maanden, zo niet jaren, om er echt goed in te worden. Maar zelfs alleen de eerste stap zetten zal een groot verschil maken - als je eenmaal een week of zo hebt geoefend, zul je waarschijnlijk een aantal verschillen opmerken in hoe je werkt en hoe je je voelt.

In het begin kun je gewoon mindfulness oefenen voor korte periodes. Hoewel sommige mensen aanbevelen om na 10 minuten te beginnen, vond ik het een uitdaging om in het begin zelfs een paar minuten focus te behouden. Als schrijver denk ik altijd aan het volgende artikel waaraan ik ga werken, welke woordgroep ik van plan ben te gebruiken voor een bepaald gedeelte van een stuk, toonhoogtes die ik wil schrijven, enzovoort. Een student, een hardloper, een fervent lezer, een gamer en een aspirant-drummer geeft me alleen maar meer dingen om over na te denken.

Maar het is geweldig om een ​​paar minuten de tijd te nemen om je op één ding te concentreren. Op de meeste plaatsen waar je advies over meditatie of mindfulness vindt, zullen ze je vertellen om je een paar minuten op je adem te concentreren. Dit is een geweldige plek om te beginnen, en het zal je echt helpen op te merken wanneer je geest begint te dwalen. Als dat zo is, breng het dan terug naar je ademhaling; dit is de oefening die je zal helpen om geconcentreerd en opzettelijk te blijven.

Je kunt ook mindfulness oefenen met dagelijkse activiteiten - als je naar muziek luistert, concentreer je gewoon op luisteren en niet denken. (Opgemerkt moet worden dat ik op dit moment bij het schrijven van het artikel Vectorman begon te spelen op een geëmuleerd Sega Genesis 10+ emulators om Old-School 16- en 32-bit consoles op uw pc te spelen (1987-1993) Lees verder ; Ik heb nog een lange weg te gaan voordat ik een mindfulness-maven ben.)

Het kan helpen om te focussen op een specifieke sensatie: toen ik onlangs door King's Cross Station liep, liep ik over een bezaaid, grijpend gedeelte van de vloer voor een minuut of twee, en ik concentreerde me op het gevoel van de noppen door de zolen van mijn schoenen.

Nadat je een tijdje hebt geoefend met focussen, kun je beginnen met het focussen op taken - houd je aandacht op de taak die moet worden uitgevoerd en op hoe je je voelt en erop reageert.

Als u werkt aan het vinden van een heleboel artikelen over een specifiek onderwerp, laat u niet afleiden wanneer u ziet dat er nieuwe tweets in uw tijdlijn zijn. Blijf gefocust op zoeken.

Als u een conference call voert, ga dan niet dagdromen over het weekend; volledig gefocust zijn op het gesprek.

Als je een artikel schrijft, stop dan niet wanneer je videogames speelt je weet niet zeker hoe je de volgende zin moet beginnen Geconfronteerd met Writer's Block? Krijg de ideeën die vloeien met deze 3 dagelijkse rituelenMet slechts een paar reguliere activiteiten kunnen schrijvers hun constante strijd om ideeën verminderen. Hier zijn drie van die rituelen die je een gestage stroom ideeën kunnen geven voor je volgende creatieve stuk. Lees verder ; blijf gewoon schrijven.

Dit zijn allemaal manieren waarop je mindfulness kunt oefenen, zowel op als naast de computer. Begin klein en werk je een weg omhoog. Uiteindelijk zul je het gemakkelijker vinden om je geest terug te brengen naar wat je doet wanneer het begint te dwalen - dit is de ware oefening, de omleiding van je gedachten. Zodra je je gedachten langer dan een paar minuten op één ding kunt richten, zul je merken dat je focus en productiviteit behoorlijk zijn verbeterd.

Enkele nuttige strategieën

Dus nu we hebben uiteengezet wat mindfulness is en hoe we dit in het algemeen kunnen oefenen, gaan we een aantal specifieke tactieken bespreken om het gemakkelijker te maken om mindfulness te blijven terwijl je op internet surft. Het internet zit vol afleiding, dus het kan moeilijk zijn. Hier zijn vijf strategieën die ik op verschillende momenten heb gebruikt en die me hebben geholpen om gefocust en op het moment te blijven.

Houd uw tabbladen schoon

Dit is een grote. Het is niet moeilijk om 15 of 20 tabbladen tegelijk open te hebben in je browser, en dat geeft je veel kansen om afgeleid te raken en mindfulness te verliezen. Ontwikkel een tabbeheersysteem 5 effectieve manieren om het "teveel tabbladen" -syndroom in Firefox aan te pakken Lees verder waarmee u de informatie kunt opslaan waarnaar u later wilt kijken (ik gebruik Evernote en Pocket, voor bijvoorbeeld), behandel de tabbladen die u op dit moment kunt en laat alleen die open Open. Probeer geconcentreerd te blijven op het tabblad voordat u naar een ander gaat.

Schakel meldingen uit

Er zijn veel meldingen in en rond uw browser. E-mail, sociale media, instant messaging en een groot aantal anderen die dat kunnen leid je aandacht af Reclaim Your Focus: 5 ideeën om korte aandachtspannes aan te pakkenWe hebben meer informatie beschikbaar dan ooit tevoren, maar dit heeft ironisch genoeg ons vermogen om iets op te nemen beschadigd. U kunt echter actie ondernemen om uw aandacht te verbeteren met een paar eenvoudige stappen. Lees verder van wat je doet. Zet ze uit. Controleer uw e-mail alleen wanneer u specifiek van plan bent om wat tijd ermee door te brengen. Kijk alleen op sociale media als je tijd hebt om dingen te leren of vermaakt te worden. (Dit is ook een geweldige strategie voor gebruik op je telefoon; schakel pushmeldingen uit.)

Stel een Mindfulness Timer in

Dit is een goede gewoonte om overal te geraken; stel een timer in op je computer of je telefoon om elk uur af te gaan (of, als je echt serieus bent met mindfulness, elke 30 minuten). Je kunt ook een Chrome-extensie gebruiken, zoals StayFocusd Blijf gefocust met StayFocusd voor Google Chrome en neem afscheid van afleidingenHet internet is een enorme plaats, met veel informatie die vaak overweldigend kan zijn. Het zou een understatement zijn om te zeggen dat het de primaire bron is voor onderzoek en werk gedaan te krijgen. Maar niet ... Lees verder , of een app, zoals Pauze (Mac, $ 4,99) of de Mindfulness Bell-website. Wanneer het alarm afgaat, inventariseer je aandacht: wat ben je aan het doen? Wat Moeten ben je aan het doen? Waar dwaalt je geest naartoe?

Houd een "Mind Dump" Kladblok in de buurt

Dit lijkt een beetje op journaal onderweg. Wanneer je ergens aan werkt en er een gedachte in je hoofd opkomt die je kan afleiden, schrijf het dan op. Op die manier weet je dat je het niet zult vergeten: het zal er zijn, opgenomen, klaar om op het juiste moment met je af te handelen. Ik raad aan hiervoor een pen en papier te gebruiken, maar je kunt het houden zoals je wilt; gebruik maken van een taakbeheersysteem De 5 geboden voor het kiezen van de juiste to-do-app voor productiviteitVerschillende mensen organiseren zich op verschillende manieren. Dus het kiezen van een to-do-app hangt echt af van wat voor persoon je bent. Hier zijn vijf geboden waaraan u kunt denken voor uw eigen productiviteitssysteem. Lees verder zou goed kunnen werken, evenals een open Word / Google Drive-document dat u aan het einde van de dag bekijkt.

Vertragen

Dit is een moeilijke. Omdat we in een op productiviteit gerichte samenleving leven, brengen we de hele dag door om zoveel mogelijk te bereiken. Dus gaan we zo snel mogelijk door artikelen, webpagina's, e-mails en chats, zodat we aan het volgende kunnen beginnen. Dit is het tegenovergestelde van mindfulness. Herinner jezelf er regelmatig aan dat dingen die het waard zijn om te doen, de moeite waard zijn om goed te doen, en dat ze de moeite waard zijn om tijd aan te besteden. U zult meer tijd besteden aan de dingen die ertoe doen, en ze beter doen, en u zult minder tijd besteden aan dingen die uw tijd niet waard zijn.

Probeer het!

Mindful zijn klinkt misschien als veel werk, en soms kan dat ook zo zijn. Er zijn dagen dat ik veel meer afgeleid ben dan anderen, en gefocust blijven Kan er niets gedaan worden? Blokkeer afleidingen met Focus voor MacDwing jezelf om te werken in plaats van te browsen. Focus is een Mac-app die afleidende sites blokkeert en u een inspirerende quote laat zien wanneer u een site probeert te bezoeken die u niet zou moeten bezoeken. Lees verder op alles voelt als een monumentale taak. Maar door te oefenen, kunt u uw "mindfulness-spieren" versterken en uw aandacht beter richten op wat belangrijk is.

Probeer het een week of twee en kijk wat er gebeurt. Wat heb je te verliezen?

Heb je een opmerking gemaakt om bewust te zijn? Denk je dat je er baat bij kunt hebben? Wat leidt je het meest af gedurende de dag? Deel hieronder uw mening.

Afbeelding credits: Bedrijfs vrouw die dichtbij (uitgegeven) mediteert via Shutterstock, gedachten via Shutterstock, Backlightprofiel van een vrouw die diepe frisse lucht in de ochtendzonsopgang ademt die in wit hierboven via Shutterstock wordt geïsoleerd, Het lege platform van het konings dwarsstation via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.