Goed kunnen bewegen is belangrijk om problemen op latere leeftijd te voorkomen en het kan ook je prestaties in de sportschool verbeteren.
Vaak verward met flexibiliteit, is mobiliteit uw vermogen om uw gewrichten door een bewegingsbereik te bewegen. Aan de andere kant is flexibiliteit je vermogen om je spieren te bewegen. Door uw mobiliteit te behouden, kunt u uw houding verbeteren, de bloedsomloop verbeteren en blessures helpen voorkomen.
Of je het nu doet als warming-up of als cooldown, mobiliteit moet een belangrijk aspect van je trainingsroutine zijn. Als u niet actief aan uw mobiliteit werkt, vindt u hieronder verschillende trainingsvideo's die u gratis kunt proberen om uw mobiliteitsspel te verbeteren.
Mobiliteitstrainingen werken over het algemeen goed als een actieve herstelmogelijkheid op uw rustdagen, daarom is de routine van 25 minuten van Julia Reppel een must-try. Maar als u denkt dat mobiliteit bedoeld is om gemakkelijk te zijn, dan heeft u het mis.
Dit is een behoorlijk intense circuittraining met twee voorbereidingsrondes, een primair circuit en een secundair circuit, gevolgd door een finisher en een cooldown. De training concentreert zich voornamelijk op het bewegen van uw wervelkolom, schouder-, heup- en enkelgewrichten.
Om typische trainingen optimaal uit te voeren, zoals een snelle HIIT-trainingssessie, moet u uw mobiliteit behouden. De mobiliteitsroutine van Growingannanas voor het hele lichaam is zachtaardig maar effectief, zonder praten en een ongelooflijke achtergrond om van te genieten. Enkele van de mobiliteitsbewegingen zijn onder meer diepe lunges en heupopeners, evenals yogahoudingen zoals de neerwaartse hond tot cobra en kat-koe.
Omdat iedereen anders is als het gaat om mobiliteit, moedigt Patricia, ook wel bekend als LeanBeefPatty, je aan om haar training je eigen te maken. De video bestaat uit haar favoriete mobiliteitsoefeningen die ze doet vóór haar gebruikelijke trainingsroutine. Ze begint met beenmobiliteitsbewegingen zoals de 90/90 en Cossack squat, en eindigt met liggende sneeuwengelen met een schuimroller.
De 20 minuten durende mobiliteitstraining van Obi Vincent vereist geen apparatuur behalve een gewone oefenmat. De video bestaat uit vrij eenvoudige mobiliteitsbewegingen die zich richten op je polsen, enkels en heupen, dus het is perfect geschikt voor beginners. Probeer het voor of na uw typische trainingssessie en u zult het verschil zien voor uw mobiliteit.
Het Well+Good YouTube-kanaal is een vertrouwde plek om alles te vinden wat met wellness te maken heeft, inclusief mobiliteitstrainingen. Tijdens deze specifieke mobiliteitsroutine voor het hele lichaam begeleidt fitnesstrainer Traci Copeland u bij elke oefening.
De oefeningen zijn voornamelijk vloerbewegingen zoals duivenrekken en schouderbewegingen. Op zoek naar een langere mobiliteitstraining? Bekijk zeker de YouTube-playlist van Well+Good met de titel Trainingen voor mobiliteit.
Van schoudercirkels tot lange uitvalverlengingen, de mobiliteitstraining van Tom Merrick kan u waardevolle resultaten opleveren. Bovendien is het enige gereedschap dat je nodig hebt een stok! Hoe meer mobiliteitsroutines je doet, hoe beter je wordt, dus zorg ervoor dat je Tom's 15 minuten durende enkelmobiliteitsroutine of zijn 25 minuten durende mobiliteitsroutine voor het hele lichaam probeert. En als je weinig tijd hebt, heeft hij ook nog een Mobiliteitsreeks van 5 minuten.
Alleen omdat je niet veel tijd over hebt, wil nog niet zeggen dat je een mobiliteitstraining in je dagelijkse schema kunt inpassen! Lucy Wyndham-Read neemt je mee door een korte en ongecompliceerde mobiliteitsroutine van vijf minuten uitstekende training voor fitness-nieuwkomers.
Alle bewegingen staan. Daarom kun je de training snel doen nadat je wakker bent geworden of voordat je naar bed gaat. Voel je vrij om de video te dempen als je liever niet praat en je eigen muziek hebt.
Als je van yoga houdt, maar toch mobiliteitstraining in je routine wilt opnemen, dan is dit de trainingsvideo voor jou. Deze mindful mobility flow-les wordt geleid door Jessica Richburg, wiens mooie rustgevende stem je door de kinderhouding helemaal naar de vlinderhouding leidt.
Naast haar YouTube-kanaal heeft Jessica ook een mobiele app gemaakt met de naam Jess Yoga iOS En Android. De app bevat een verzameling kalmerende yogalessen en meditaties.
Wanneer je voor het eerst met mobiliteitstraining begint, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het niet te overdrijven. De mobiliteitsroutine van Squat University voor het hele lichaam is een geweldige plek om te beginnen. Dit komt grotendeels doordat de routine minder dan 10 minuten duurt en je het comfortabel in je woonkamer kunt doen.
In de video is Dr. Aaron Horschig te zien, die tal van tips en trucs geeft om alle mobiliteitsbewegingen feilloos uit te voeren.
Mobiliteit hoeft niet saai te zijn. Je kunt het combineren met je favoriete type training om het aantrekkelijker voor je te maken, zoals Pilates. Lottie Murphy combineert Pilates, mobiliteit en wat yoga tot een geweldige routine.
Het tempo van de les is ideaal voor beginners, net als de verschillende poses en stretches. Bovendien onderscheiden Lottie's gedetailleerde uitleg en manier van lesgeven zich van de rest.
Bekijk deze video als je een mobiliteitsroutine wilt doen die belooft je te helpen een mobieler lichaam te creëren in slechts een paar minuten. Met een fantastisch tempo en handige aanpassingen is de training van Strength Side acceptabel voor iedereen, van complete nieuwkomers tot mobiliteitsprofessionals.
De video bestaat uit drie verschillende delen: mobiliteit A, mobiliteit B en een overzicht aan het eind. Daarnaast kunt u zich aanmelden voor het wekelijkse mobiliteitstrainingsplan door naar de Kracht kant website.
De mobiliteitsroutine van Breathe and Flow is een supereenvoudige maar effectieve trainingssessie van 10 minuten om je te helpen de dag goed te beginnen. In deze mobiliteitstraining begin je staand en ga je naar de mat.
Vanaf daar concentreert de laatste minuut van de routine zich op diepe, opzettelijke ademhaling. Verder is de Breathe and Flow YouTube-kanaal biedt een volledige afspeellijst gewijd aan yoga trainingslessen voor aanstaande moeders.
Mobiliteitsbewegingen zijn een uiterst belangrijk aspect van elke trainingsroutine
Mobiliteit wordt vaak over het hoofd gezien, terwijl het iedereen raakt. Zonder mobiliteit zou u uw lichaam niet vrij en gemakkelijk kunnen bewegen. Ja, mobiliteit is ongelooflijk belangrijk voor iedereen, maar nog meer voor mensen die een bijzonder sedentaire levensstijl leiden.
Er zijn zoveel uitstekende voordelen van mobiliteitsbewegingen, van verminderde spierpijn tot verbeterde trainingsprestaties. Het is tijd om nu te beginnen met het verbeteren van uw mobiliteit. Op die manier kunt u uw fitnessdoelen bereiken en pijn in uw hele lichaam verlichten.