Naast alle mogelijkheden van een nieuw jaar, brengt elke nieuwe januari ook die vertrouwde druk met zich mee om nieuwe voornemens te maken. Je denkt dat dit eindelijk het jaar zal zijn om met die slechte gewoonte te stoppen, af te vallen, naar de sportschool te gaan of wat je ook denkt dat het een 'betere jij' zal maken.
Maar wat als uw goede voornemen deze keer niet is om te transformeren of te veranderen op basis van strikte richtlijnen, maar om liever voor uzelf te zijn? Hier zijn enkele ideeën die u kunnen helpen om u het komende jaar te concentreren op uw welzijn en zelfzorg.
Neem de tijd om te ontspannen en te ademen
Het klinkt voor de hand liggend, maar een van de beste manieren om met zelfzorg te beginnen, is gewoon diep ademhalen. Deze simpele handeling is een van de krachtigste hulpmiddelen om je direct te aarden. Toch is het een van de eerste dingen die je niet doet als je angstig of gestrest raakt.
Er zijn veel geweldige apps met ademhalingsoefeningen om u te helpen ontspannen en beter te ademen. Probeer iBreathe voor zijn eenvoudige instructies waarmee u kunt genieten van een moment van rust.
Downloaden:iAdem voor iOS (Vrij)
Leer meditatie en mindfulness te oefenen
De beoefening van meditatie is door de eeuwen heen blijven bestaan omdat het werkt. Het hele idee van mindfulness en meditatie is om te leren hoe je volledig aanwezig kunt zijn in het moment. Natuurlijk vergt dit oefening, en je moet geduld met jezelf hebben terwijl je een aantal strategieën leert die voor jou werken. Maar het hoeft geen uren van je dag te kosten. Sterker nog, veel meditatie-apps laat je gewoon een mindful moment nemen tijdens je dag.
Vier jezelf door middel van zelfbevestigingen
Je bent uniek. Jij bent zelfverzekerd. Uw mogelijkheden zijn eindeloos. Geloof je dat? Of lijkt het belachelijk? Zelfbevestigingen zijn korte, positieve zinnen die je voor jezelf kunt lezen en herhalen om je mindset te helpen transformeren. Het is een krachtige psychologische truc waar veel mensen bij zweren.
Probeer het downloaden van een zelfbevestiging app en kijk of het voor jou werkt. Sommige, zoals de Motivation-app, hebben zelfs widgets voor het startscherm en het vergrendelingsscherm, zodat je elke keer dat je naar je smartphone kijkt een kleine uitbarsting van positiviteit krijgt!
Downloaden: Motivatie voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Oefen dankbaarheid door een dankbaarheidsdagboek bij te houden
Waarom zou je, in plaats van ernaar te streven nieuw, beter of anders te zijn, geen dankbaarheid oefenen voor wie je al bent en wat je hebt? Een van de beste manieren om dankbaarheid te uiten, is door een dagboek bij te houden.
Het vastleggen van uw successen, hoe klein ook, kan u een beter perspectief op uw leven geven. Als je opschrijft wat positief is, bevordert dat gevoelens van dankbaarheid. Het is ook geweldig om je geest leeg te maken en stress te verlichten.
Veel geweldige journaling-apps maken het proces eenvoudiger. Bijvoorbeeld de Daylio-app stelt u in staat om in te checken door gewoon emoji te gebruiken!
Daag jezelf uit om iets nieuws te leren
Hoewel het leren van een nieuwe vaardigheid op dit moment misschien stressvol lijkt, hebben wetenschappers ontdekt dat het beheersen van een vaardigheid ons op de lange termijn gelukkiger maakt. Dus waarom geef je je hersenen dit jaar geen nieuwe uitdaging? In plaats van iets op te geven, begin je in plaats daarvan aan een nieuwe hobby!
Het maakt niet uit wat je kiest. Het belangrijkste is om deel te nemen aan het leerproces. Een goed startpunt voor deze oplossing is het downloaden van Uptime. Deze app biedt je de kans om "in 5 minuten slimmer te worden" met snelle samenvattingen van allerlei boeken, cursussen, podcasts en documentaires.
Downloaden: Uptime voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Blijf in beweging met regelmatige lichaamsbeweging of een fitnessuitdaging
Het valt niet te ontkennen dat regelmatige lichaamsbeweging voor iedereen een van de beste zelfzorgactiviteiten is. In plaats van geld uit te geven aan een lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur, zou je een simpele kunnen gebruiken activity tracker-app dat registreert wat u elke dag bereikt, zodat u uw successen kunt vieren.
Je houdt jezelf ook gemotiveerd door fitnessuitdagingen aan te gaan. Maak de ervaring ook sociaal. Apps zoals Nike Run Club biedt sociale uitdagingen, zodat u een doelwit kunt instellen voor vrienden of familie en iedereen erbij kunt betrekken.
Ga vaker de natuur in
Talrijke wetenschappelijke studies, waaronder een gepubliceerd in Milieuonderzoek, zijn tot de conclusie gekomen dat tijd doorbrengen in de natuur goed is voor je mentale en fysieke gezondheid. Neem dit jaar de tijd om te genieten van de geneugten van regelmatig buiten zijn. Talrijk Met apps kun je verbinding maken met de natuur. Waarom combineer je dit niet met een fysieke activiteitsuitdaging en haal je het meeste uit het inademen van die frisse lucht?
Krijg een echt goede nachtrust
U weet dat slaap essentieel is om u op te frissen en te herstellen om de uitdagingen van elke dag aan te gaan. Maar hoe vaak slaap je de hele nacht goed door? Beter slapen is een van de vriendelijkste doelen voor zelfzorg die je jezelf dit jaar kunt stellen. En technologie biedt tal van oplossingen, van apps om je slaap te verbeteren to sleep sound apps zoals BetterSleep waarmee je soundscapes kunt creëren om sneller in slaap te vallen.
Downloaden: Beter slapen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Eet een gezond dieet
Dieet - niet strikt gericht op afvallen, maar in plaats daarvan gericht op regelmatig en gezond eten - is een echte daad van zelfzorg. U kunt van uw dieet een prioriteit maken in het komende jaar door plezier te beleven aan het ontdekken van nieuwe recepten en manieren van koken om ervoor te zorgen dat u geniet van uw eten terwijl u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u elke dag nodig heeft.
Er is geen tekort aan online kooklessen, apps voor gezond koken, En gezond eten podcasts om u dit jaar te inspireren tot een gezond eetprogramma, wat uw voedingsvoorkeur ook is.
Volg uw overwinningen met een gewoonte-tracker
De laatste daad van vriendelijkheid is om uw winsten bij te houden met behulp van een gewoonte-tracker. Noteer elke dag uw goede gewoonten en probeer een ononderbroken reeks te behouden voor de doelen die u uzelf stelt. Apps zoals Today maken het proces gemakkelijk en sturen zelfs meldingen om je eraan te herinneren naar buiten te gaan of even de tijd te nemen om te mediteren.
Zorg ervoor dat er na een week, maand of jaar een beloning op je wacht. Zelfs een enkele dag waarop je een zelfzorgdoel hebt bereikt, is het vieren waard!
Downloaden: Vandaag voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Maak een goed voornemen voor het nieuwe jaar om zelfzorgpraktijken toe te passen
Nu je een groot aantal strategieën voor je zelfzorg hebt, kun je je goede voornemens voor het nieuwe jaar op een andere manier benaderen. Hopelijk ben je volgend jaar rond deze tijd gelukkiger, gezonder en meer ontspannen.
