Als je spieren wilt versterken en opbouwen, moet je krachttraining opnemen in je trainingen. Een manier om dit te doen zonder een duur lidmaatschap van een sportschool, is door weerstandsbanden te gebruiken - elastische banden die daarvoor zorgen weerstand tegen je eigen lichaamsgewicht, waardoor de natuurlijke beweging van je spieren net iets meer wordt uitdagend.
Weerstandsbanden zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt om de meeste grote spiergroepen te trainen. Ze zijn ook niet duur en hebben geen opslagruimte nodig, waardoor ze perfect zijn om thuis of op reis te trainen.
Als je je afvraagt hoe je het meeste uit je workouts met weerstandsbanden kunt halen, zijn hier enkele apps om je te helpen.
1. Weerstandsbanden Workouts door Fitify
Resistance Bands Workouts van Fitify is een gratis, eenvoudige app die je door middel van korte, eenvoudige video's door trainingen leidt. Kies gewoon het deel van je lichaam waar je aan wilt werken, stel een duur in en je bent binnen enkele seconden in actie.
Je kunt ook je eigen training op maat samenstellen met slechts een paar klikken, door te kiezen uit een catalogus met meer dan 30 oefeningen. En met de app kun je ook notificaties instellen, zodat je niet vergeet te sporten.
Voor beginners die een bron van begeleiding nodig hebben bij het gebruik van weerstandsbanden, is dit een uitstekende gratis tool. U kunt tegen een kleine vergoeding upgraden naar premium om advertenties te verwijderen en alle inhoud te ontgrendelen.
Fitify Apps produceert een reeks fitness-apps die zijn afgestemd op specifieke trainingstools, en de Resistance Band-app is een goed voorbeeld van wat de ontwikkelaar te bieden heeft. Dus als u deze aanpak leuk vindt, kunt u doorgaan naar de Fitify-apps voor het gebruik van een swiss ball, kettlebell of medicine ball. Als u op zoek bent naar iets anders, er zijn er veel geweldige oefenbal-apps kiezen uit.
Downloaden: Weerstandsbanden Workouts voor iOS | Android (Gratis, premium-versie beschikbaar)
2. Sterke weerstandsband
Stark Resistance Band is een speciale app voor het trainen van weerstandsbanden, waarbij alle oefeningen worden gepresenteerd als minivideo's. Er is geen audio of schriftelijke begeleiding, maar de foto's spreken voor zich. Het is geschikt voor beginners, met eenvoudige vooraf gebouwde trainingen en meer ervaren gebruikers. Het bevat zelfs een Tabata-routine
De belangrijkste aantrekkingskracht is echter de mogelijkheid om uw eigen training te ontwerpen door eenvoudig oefeningstegels te slepen en neer te zetten om uw aangepaste trainingsprogramma samen te stellen. U kunt een trainingstype en -duur kiezen en het handige lichaamsdiagram gebruiken om oefeningen te selecteren op basis van de spiergroepen waaraan u wilt werken. Er zijn er ook heel veel YouTube-video's over armtraining om u te helpen kracht en toon op te bouwen.
Het trainingsscherm is duidelijk en gemakkelijk te volgen. Volg je voortgang via de app of gebruik de Apple Health-integratie om je training vast te leggen. Deze app heeft genoeg functies om hem boven de gratis opties op deze lijst te verheffen en de kleine vergoeding te rechtvaardigen.
Downloaden: Stark Weerstandsband tbv iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove biedt u exclusieve weerstandsbandtrainingen van gerenommeerde fitnessprofessionals. Na eerste vragen over je fitnessdoelen, raadt Powermove een reeks cursussen aan. Deze variëren in duur tot twaalf weken, met een complete set activiteiten voor elke dag. Dit is dus een app voor toegewijden!
Kies je liever zelf je oefeningen, dan is er een uitgebreid aanbod beschikbaar, waarbij alles duidelijk beschreven staat. Houd uw training bij met Apple Health en uw Apple Watch. Deze functie is nauwkeuriger gemaakt door de mogelijkheid om de weerstand van de band die u gebruikt om uw oefeningen te doen, vast te leggen en deze zelfs halverwege de routine aan te passen. U zult deze functies niet vinden in de beperktere analyses die door de gratis apps worden aangeboden.
Downloaden: Powermove voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
4. Weller: spieren krijgen met banden
Weller is een eenvoudige en gratis app die je weerstandsbandtraining op de meest eenvoudige manier presenteert. U kiest eenvoudig activiteiten op basis van het deel van het lichaam waarop u zich wilt concentreren.
Er is hier niets dat je afleidt - alleen een gestroomlijnde, effectieve reeks oefeningen gepresenteerd in de vorm van geanimeerde lijntekeningen. Een stemassistent leidt je door de routines en je kunt ook je eigen muziek toevoegen. Deze app zou geweldig zijn voor een goed begeleide training in een goed tempo in de sportschool of thuis.
Weller heeft geen optie om je eigen routine op te bouwen of je voortgang bij te houden. De volledig gratis app heeft deze functies echter niet nodig om meteen bruikbaar te zijn.
Downloaden: Weller voor iOS (Vrij)
5. Trainingsapp voor weerstandsbanden
De Resistance Band Training-app is een geweldige optie als je specifieke weerstandsbanduitdagingen wilt aangaan. Er is een reeks van meer dan 20 uitdagingen beschikbaar op alle niveaus, van beginners tot moeilijk. Veel van deze uitdagingen duren 30 dagen, dus er is genoeg inhoud om je maandenlang bezig te houden in deze app.
De oefeningen zijn duidelijk aangegeven met kleine animaties en gedetailleerde schriftelijke instructies voor elke oefening. Dit maakt het geweldig voor beginners. Als je net begint, ontdek dan nog meer effectieve beginnerstrainingen online en in apps.
U kunt uw eigen trainingen op maat samenstellen uit een reeks oefeningen die niet alleen weerstandsbanden bevatten, maar ook andere apparatuur, zoals kettlebells en springtouwen. Met een handige trainingstracker en een gelikte interface is dit nog een geweldige gratis tool om je te helpen trainen. Upgrade naar Resistance Band Premium voor volledige toegang tot alle uitdagingen en trainingen en om onbeperkt aangepaste trainingen te bouwen.
Downloaden: Weerstandsbandtraining voor iOS | Android (Gratis, premium-versie beschikbaar)
Weerstandsbanden: een goedkope en effectieve manier om uw kracht en houding te verbeteren
Weerstandsbanden zijn een geweldige oplossing als je op zoek bent naar een eenvoudige maar effectieve manier om je spierkracht, balans en houding te verbeteren. Goedkoop om in sets te kopen, je kunt je weerstandsniveau gemakkelijk verhogen naarmate je vordert. Ze zijn geschikt voor iedereen en net zo nuttig in fysiotherapieprogramma's na een blessure.
Gebruik een van deze apps om u te begeleiden en ervoor te zorgen dat u het meeste uit elke afzonderlijke trainingssessie haalt. En om echt het voordeel te voelen, combineer je krachttraining met wat cardiowerk.
