Tijdens tumultueuze tijden in de wereldgeschiedenis speelt het nieuws een cruciale rol bij het informeren van mensen en het verspreiden van waardevolle berichten. Het verschil tussen dit digitale tijdperk en eerdere periodes van grote veranderingen is echter dat de 24/7 nieuwscyclus ons bijna altijd op de hoogte houdt van zowel slecht nieuws als goed nieuws. Dit kan verhoogde angst en mentale stress veroorzaken, om nog maar te zwijgen van voortdurende afleiding en zorgen. Hier zijn enkele manieren om diezelfde technologie te gebruiken om de ruis te verminderen.
1. Abonneer u op positieve nieuwsbronnen of gebruik een nieuwssamenvatting
Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Gezondheidscommunicatie concludeerde dat het consumeren van te veel slecht nieuws of doom-scrollen je mentale en fysieke gezondheid kan verslechteren. Overmatige blootstelling aan de nieuwscyclus kan u in een constante staat van hoge alertheid brengen, waarin u de wereld als een gevaarlijke plek ziet. Dit kan ertoe leiden dat je te vaak te veel negatieve emoties ervaart.
U kunt praktische stappen ondernemen om de schadelijke praktijk van eindeloos scrollen door negatieve nieuwsbronnen te vermijden. Beperk je schermtijd met de bediening op je telefoon of tablet, of download een app zoals Ruimte om u te helpen de tijd die u aan bepaalde apps besteedt bij te houden en te beperken.
Nog beter, zoek naar bronnen van positief nieuws, zoals deze voorbeelden:
- Positief nieuws
- Goed Nieuws Netwerk
- Goed Goed Goed
- Ja! Media
- Optimistisch dagelijks
In plaats van elke dag al het nieuws in je op te nemen, kun je meldingen op je apparaten uitschakelen en leer in plaats daarvan de essentiële feiten over wat er gebeurt uit een wekelijks nieuwsoverzicht dat u vertrouwen. Je zou het bijvoorbeeld kunnen proberen Het Guardian-weekblad of De week.
2. Maak lijsten en demp woorden op Twitter
Sociale media kunnen uw geestelijke gezondheid schaden met hun eindeloze overdaad aan informatie. Hoewel Twitter een geweldige bron van positiviteit kan zijn, kan het maar al te gemakkelijk een bron van ongewenste en verontrustende informatie worden.
Er zijn manieren om uw tijdlijn te verfijnen om de onderwerpen of mensen te vermijden die u niet wilt tegenkomen het dempen van specifieke woorden en hashtags op Twitter. U kunt ook lijsten met inhoud maken van alleen de accounts die u vertrouwt om goed nieuws te brengen. Twitter-lijsten zijn eenvoudig te maken door deze stappen te volgen:
- Log in op Twitter.
- Selecteer Lijsten uit de menukaart.
- Klik of tik op de Nieuwe lijst icoon.
- Vul de Naam En Beschrijving (optioneel veld) en stel vervolgens de lijst in op Privaat als je wilt dat het alleen door jou wordt gezien
- Kiezen Volgende om een van de voorgestelde accounts toe te voegen die aantrekkelijk zijn of zoek naar uw eigen voorkeursbronnen.
Je kunt zelfs kijken naar de Ontdek nieuwe lijsten functie en kies voorgeselecteerde lijsten die u wilt volgen. Nu geniet je van een veel beter samengestelde Twitter-tijdlijn en vermijd je de onderwerpen die je zorgen baren.
3. Kalmeer jezelf met ademhalingsoefeningen en meditaties
Een van de eenvoudigste manieren om een mentale pauze te nemen, is door mindfulness en meditatie te beoefenen. Je kunt meditatie-apps gebruiken zoals Kalm of Hoofdruimte om je mindfulness te helpen verbeteren.
Zelfs als je een complete beginner bent op het gebied van meditatie, zijn er in veel apps introductieprogramma's om je te helpen je vaardigheden te ontwikkelen. Deze oude praktijk kan een enorm verschil maken voor uw geestelijke gezondheid.
En meditatie is een hulpmiddel dat je zelfs op de drukste dagen in je leven kunt inpassen. Ontdek de vele geweldige meditatie-apps dat kan je helpen even stil te staan bij een mindful moment.
4. Luister naar positieve audioboeken en podcasts
In plaats van de hele dag naar radioprogramma's of nieuwskoppen te luisteren, kunt u negatieve berichten vervangen door positieve berichten door meer controle te krijgen over waar u naar luistert.
Veel mensen luisteren naar opbeurende muziek voor een gevoel van inspiratie. U kunt ook profiteren van het kiezen van positieve audioboeken of podcasts om u te begeleiden wanneer u op het werk of onderweg bent. Bijvoorbeeld de Tien procent gelukkiger met Dan Harris-podcast brengt elke week drie afleveringen uit die vol staan met positief advies en herkenbare wijsheid van gasten waaronder de Dalai Lama.
Het is gemakkelijker om een negatieve stemming van je af te schudden wanneer je luistert naar indrukwekkende mensen die hun wijsheid delen. Probeer deze toppodcasts voor positiviteit en inspiratie- ze kunnen de manier waarop je naar het leven kijkt misschien veranderen.
5. Gebruik positieve affirmatie-apps
Zelfbevestigingen zijn krachtige hulpmiddelen om u te helpen een optimistischere kijk te vormen. Het herhalen van positieve zinnen voor jezelf is een psychologische truc die je kan helpen een veerkrachtigere mindset te ontwikkelen. Je gaat je meer richten op de goede dingen in je leven en in de wereld om je heen, en voelt je daardoor minder verteerd door negatieve gedachten.
Er zijn veel van hulpmiddelen voor zelfbevestiging die u kunt gebruiken om u van ideeën en inspiratie te voorzien. Een van de beste opties is de Motivatie-app van Monkey Taps, waarmee je een widget op je startscherm kunt installeren om positieve berichten te sturen wanneer je naar je apparaat kijkt.
6. Geniet van de genezende voordelen van de natuur
Jezelf onderdompelen in de natuur komt je mentale welzijn aanzienlijk ten goede, het vermindert je stressniveau en stelt je in staat om helderder te denken.
Dus als het slechte nieuws je te veel wordt, maak dan een wandeling in het bos, in een park of op het strand. Als je dat niet kunt, waarom probeer je dan niet een virtuele ontsnapping via een app? Portaal is een mindfulness-app die prachtige locaties rechtstreeks naar uw apparaat brengt, zodat u de bezienswaardigheden virtueel kunt ervaren en geluiden van enkele van de meest vredige plekken op aarde, zoals Redwood National Park, VS, of de Schotse Hooglanden. Lees ons uitgebreide verslag van hoe Portal te gebruiken om welzijn te bevorderen.
U kunt zich ook verdiepen in een audio-app met een catalogus van natuurgeluiden, zoals Wilde reis: natuurgeluiden, die soundscapes zal serveren om je te helpen contact te maken met de natuur.
Behoud een positieve mentale toestand ondanks slecht nieuws
Door deze tips te volgen, ben je veel beter voorbereid om jezelf te beschermen tegen het consumeren van te veel eindeloos slecht nieuws. Natuurlijk is het belangrijk om te weten en te begrijpen wat er in de wereld gebeurt, maar het is net zo belangrijk om je geestelijke gezondheid en welzijn te beschermen. Je kunt anderen niet helpen en werken om de wereld beter te maken als je opgebrand en gestrest bent. En er zijn veel positievere manieren om je kostbare tijd en energie te gebruiken dan eindeloos doom-scrollen.
