Wat je na je trainingssessie doet, is net zo belangrijk als wat je ervoor doet. Vaak heb je niet veel tijd en heb je haast om aan je volgende taak te beginnen. Maar als u niet de nodige stappen na de training neemt, brengt u misschien al het harde werk dat u hebt gedaan in gevaar.
Zelfs als je weinig tijd over hebt na een training, zijn er nog een aantal essentiële oefeningen die je kunt doen om het te laten tellen. Hieronder staan de oefeningen die u na uw volgende trainingssessie moet doen om de beste resultaten te krijgen.
1. Vul uw vloeistoffen bij | Watertracker
Terwijl u traint, zult u waarschijnlijk druipen van het zweet, vooral als u a snelle HIIT-trainingssessie. Door al dat zweten verlies je vocht en moet je dat aanvullen. Herinner jezelf eraan om meer water te drinken na je training met behulp van de Water Tracker app.
Het is net zo eenvoudig als het openen van de app, het selecteren van een kopje en het tikken op het waterpictogram. Waterherinneringen kunnen worden aangepast aan uw behoeften en u kunt uw dagelijkse waterdoelstelling aanpassen. De Water Tracker-app bevat schattige personages en maakt het moeiteloos om je hydratatie na een training bij te houden.
Downloaden: Watertracker voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Doe een lichte cardio-cooldown | Pedometer
Als u plotseling stopt met een intensieve training en naar de uitgang gaat zonder uw hartslag geleidelijk te laten vertragen, kunt u zich licht in het hoofd voelen. Een lichte cardio-activiteit zoals wandelen is een uitstekende manier om tot rust te komen na je training.
De stappenteller-app is mogelijk een van de meest toegankelijke stappenteller-apps gebruiken. Bovendien is het helemaal gratis! Tik gewoon Begin en de app blijft actief op de achtergrond en telt je stappen gedurende de dag of gewoon tijdens je cooldown. Uw wandelstatistieken kunnen gemakkelijk worden bijgehouden op dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse basis. Bovendien kunt u het thema-ontwerp van de app aanpassen aan uw smaak.
Downloaden: Stappenteller voor iOS | Android (Vrij)
3. Rek je spieren | Plooibaarheid
Voordat je spieren volledig afkoelen, neem je de tijd om ze grondig uit te rekken. Als je het strekken overslaat, kunnen er nare bijwerkingen optreden, zoals stijve en pijnlijke spieren. Gebruik de Pliability-app om meer dan 1.700 rekoefeningen te ontdekken, waaronder een selectie van warming-ups, cool-downs, snelle sessies en nog veel meer.
Daarnaast zijn er verschillende trajecten beschikbaar die zich richten op het optimaliseren van verschillende delen van uw lichaam. Bijvoorbeeld De Knie focus Pathway is geschikt voor sporters die hun knieën willen versterken. Elke rekoefening is compleet met een overzicht van welke oefeningen je gaat doen en welke uitrusting je nodig hebt.
Downloaden: Plooibaarheid voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Eet een kleine gezonde snack | Recepten voor tussendoortjes
Sommige mensen maken de fout om helemaal niet te eten na een training, terwijl anderen hun harde werk uit het raam gooien door bij te tanken met het verkeerde voedsel. Download de Snacks Recepten-app als je op zoek bent naar een kleine, gezonde snack om van te smullen na je training.
De app bevat tal van handige tags en categorieën, waardoor het gemakkelijk is om snel een lekker recept te vinden. De recepten zijn ongelooflijk eenvoudig te volgen en bevatten toegankelijke ingrediënten. Bovendien toont elk recept de totale calorieën, voedingswaarde-informatie en items die u kunt toevoegen aan de in-app boodschappenlijst.
Downloaden: Snacks Recepten voor Android (Vrij)
5. Volg en deel de voortgang | Nike Runclub
De tijd nemen om je vorderingen met anderen te delen, kan je motiveren om het de volgende dag weer voor elkaar te krijgen. Krijg aanmoediging van een vriendelijke en compatibele community van andere atleten met de gratis Nike Run Club-app.
Het enige wat u hoeft te doen is vrienden zoeken en uitnodigen, een paar hashtags toevoegen en u bent vrij om uw prestaties te delen. Je kunt ook meedoen aan duizenden andere hardlopers in wekelijkse of maandelijkse uitdagingen. Bovendien kun je je eigen aangepaste uitdagingen creëren en je vrienden uitnodigen om mee te doen, wat je kan helpen om verantwoordelijk te blijven.
Downloaden: Nike Runclub voor iOS | Android (Vrij)
6. Spring onder de douche | Badtimer
Er gaat niets boven een lekkere douche na een zware training. Een douche kan zelfs helpen om je spieren te ontspannen. Maar dat betekent niet dat je daarbij water moet verspillen. Zorg ervoor dat u uw doucheroutine na het sporten aanpast om een positieve impact op het milieu te hebben met behulp van de Bathtimer-app.
Voer eenvoudig uw huidige douchetijd in, stel uw doeltijd in en voeg al uw gebruikelijke stappen toe. Je kunt zelfs meerdere routines voor verschillende douches maken. Als je bijvoorbeeld in het weekend langer doucht of 's ochtends snel onder de douche staat, kun je voor elk een aangepaste routine maken om het gebruik van de app nog sneller te maken. Bovendien kunt u tijdens het douchen overschakelen naar de energiebesparende modus om de batterij te sparen, maar luister goed naar de gesproken aanwijzingen.
Downloaden: Badtimer voor iOS | Android (Vrij)
7. Bereid een eiwitrijke maaltijd | Eiwit rijk
Naast een kleine snack een paar minuten na je trainingssessie, is het ook een goed idee om een eiwitrijke maaltijd te eten. Eiwitten, die u vindt in voedingsmiddelen zoals melk, eieren en gevogelte, kunnen u helpen uw spieren weer op te bouwen en aan te vullen. De Protein Rich-app bevat meer dan 1.700 recepten die u kunt filteren op ingrediënt, voedingsvoorkeur, gerecht, smaak of bereidingswijze.
Als u bijvoorbeeld op zoek bent naar een gerecht met mager vlees zoals lamsvlees, typt u gewoon 'lamsvlees' en tikt u op Erbij betrekkenen tik vervolgens op Ontvang recepten. Je zult alle recepten in de app tegenkomen die lamsvlees bevatten. Gebruik daarnaast de Nutrition-functie om de voedingswaarde van elk recept te bekijken.
Downloaden: Eiwitrijk voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. Oefen zelfzorg om te herstellen | Vrolijk
Ontspannen en herstellen na het sporten is waarschijnlijk de belangrijkste stap die veel mensen verwaarlozen. Zelfzorg kan burn-out helpen voorkomen, dus een schattig en vrolijk zelfzorg spel zoals Cheerly is een must. In deze app ga je op avontuur door de ruimte met zelfzorg, het promoten van positieve gewoonten en dagelijkse citaten.
Met Cheerly kun je je avontuurmodus selecteren, maar wees gewaarschuwd als je je streak in de harde modus doorbreekt, er is geen weg meer terug. Zodra je je modus hebt gekozen, kun je je motivaties, een schattige avatar of een foto uploaden, en het is tijd om te beginnen. De Cheerly-app biedt talloze dingen om te doen, waaronder persoonlijkheidsquizzen, dagelijkse meditaties en tal van andere leuke activiteiten.
Downloaden: Vrolijk voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Verbeter uw post-workoutschema met deze tips
Je training eindigt niet meteen nadat je van de loopband stapt of je dumbbells neerlegt. Dus zelfs als je klaar bent met sporten, werkt je lichaam nog steeds hard om volledig te herstellen. Daarom kunnen de oefeningen die je doet na je training je maken of breken!
Als je de resultaten wilt zien waar je zo hard voor hebt gewerkt, is het tijd om meer tijd aan je post-workoutpraktijken te besteden. Probeer deze stappen na uw volgende trainingssessie en u zult zeker uw resultaten maximaliseren.
