Lezers zoals jij steunen MUO. Wanneer u een aankoop doet via links op onze site, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
Wanneer uw slaappatroon verstoord raakt, lijdt uw lichamelijke en geestelijke gezondheid eronder. Daarom kan leven met slapeloosheid voor veel mensen een echte uitdaging zijn. Een evidence-based behandeling is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-i).
Cognitieve gedragstherapie is met succes gebruikt om mensen met verschillende aandoeningen te helpen, en CBT-i gebruikt dezelfde principes voor slapeloosheid. De Amerikaans college van artsen (ACP) heeft aanbevolen dat alle volwassen patiënten CGT-i krijgen als eerste behandeling voor chronische slapeloosheid. Als je geïnteresseerd bent in hoe CBT-i je slaap kan helpen verbeteren, zijn hier de beste apps om je meer te leren.
1. Rustgevend
CGT-i is een praattherapie die zich richt op het veranderen van nutteloze gewoonten en denkpatronen die kunnen leiden tot een race-geest en slaapproblemen. Al deze apps zijn gericht op het aanleren van positieve strategieën om de negatieve gedachten te bestrijden, waardoor je een betere nachtrust krijgt. En als je een totale beginner bent in de wereld van CBT-i, is Restful een perfecte introductie.
Vul een eerste vragenlijst in om een persoonlijke score voor de ernst van slapeloosheid te krijgen. Vervolgens leidt een persoonlijk plan je door technieken zoals het instellen van een slaapperiode en het instellen van een goede slaaphygiëne om je slaapefficiëntie te verbeteren. Restful is een uitstekende tool om een slaapdagboek bij te houden en jezelf te informeren over wat je slaap helpt en belemmert. Je leert meerdere technieken om je slaapkwaliteit en -duur te verbeteren. Probeer Rustgevend naast andere te gebruiken technologie voor een betere nachtrust.
Downloaden: Rustgevend: CBT-i Slapeloosheidsdagboek voor iOS | CBT Gedachtendagboek voor Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
2. Zen-slaap: slapeloosheid en stress
Zen Sleep voert een gedetailleerd onderzoek uit naar uw huidige slaapgewoonten en presenteert u vervolgens een checklist met instructies om u voor te bereiden op het slapen gaan en strategieën die u kunt gebruiken als u wakker wordt. Gebruik de suggesties naast gegevens van slaapregistratie-apps voor de Apple Watch of je favoriete fitnesstracker om de slaapkwaliteit te maximaliseren.
Net als Restful werkt Zen rond een slaapdagboek waarin je je slaapervaringen bijhoudt en de app je slaapscore bijhoudt. Er is een reeks CBT-i-lessen, samen met veel hapklare brokken praktisch advies. Een ander voordeel van Zen Sleep is een Kom tot rust gedeelte met meditaties en slaapgeluiden. Frustrerend genoeg wordt de volledige inhoud pas na verloop van tijd ontgrendeld als je je slaaproutines voltooit. Dat geleidelijke proces is echter een goede stimulans om door te gaan met uw positieve praktijken.
Downloaden: Zen Slaap voor iOS | Android (Vrij)
3. Nachtuil
Night Owl is een slaaptherapieprogramma van 56 dagen met een reeks aanbevolen activiteiten die elke dag moeten worden uitgevoerd. Terwijl u uw begrip van het CBT-i-proces opbouwt, kunt u nieuwe taken voltooien die elke week worden toegevoegd. Zoals de meeste apps hier, begint u met het vaststellen van een basislijn van waar uw slaapgezondheid is en van daaruit vooruitgang boekt. Gebruikers die het volledige programma volgen, behalen de beste slagingspercentages, zoals blijkt uit een wetenschappelijk onderzoek uit 2018 van Night Owl, gepubliceerd door de Slaaponderzoeksvereniging.
Deze app houdt zich meer bezig met inhoud dan met ontwerp, en de interface is behoorlijk ouderwets. Het beschikt over een bibliotheek met het volledige cursusmateriaal, dus als je graag vooruit leest, hoef je niet gefrustreerd te zijn om te wachten tot je toegang hebt tot alle informatie die je nodig hebt. In tegenstelling tot de meeste andere apps hier, is er geen gratis proefversie beschikbaar. Dus als je nieuw bent bij CBT-i, is het de moeite waard om de gratis opties te bekijken voordat je Night Owl koopt.
Downloaden: Nachtuil Slaapcoach voor iOS | Android ($9.99)
4. CBT-i Coach
Het Amerikaanse Department for Veterans Affairs is ontworpen voor veteranen en militairen en biedt deze CBT-i-app gratis aan om iedereen met slapeloosheid te helpen. Hoewel het in principe is ontworpen voor gebruik naast de hulp van een zorgverlener, kunt u het ook zonder hulp gebruiken.
CBT-i Coach biedt een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van positieve slaaproutines en geeft je een handige slaaptracker. Het bevat ook herinneringshulpmiddelen voor alle factoren die kunnen helpen om uw bedtijdrituelen te verbeteren, zoals wanneer u moet stoppen met cafeïne, tot rust komen en naar bed gaan.
De Leren tabblad bevat een uitgebreide catalogus met artikelen geschreven door slaapexperts en zo ongeveer alle informatie die u ooit nodig zou kunnen hebben. Met zoveel inhoud die gratis wordt aangeboden, is het moeilijk te rechtvaardigen om voor een andere app te betalen. Zorg er echter voor dat u de juiste editie downloadt, aangezien het Amerikaanse Department of Veterans Affairs een tweede app heeft, CBT-i Explorer, waarvoor een code van een zorgverlener nodig is. Let ook op de bijbehorende app, Insomnia Coach, die de moeite van het bekijken waard is voor meer slaapadvies en -strategieën.
Downloaden: CBT-i Coach voor iOS | Android (Vrij)
Downloaden: Slapeloosheidscoach voor iOS | Android (Vrij)
5. slaapio
Sleepio van Big Health begint met de meest diepgaande vragenlijst over uw slaapgewoonten van alle apps op deze lijst. AI-algoritmen zorgen vervolgens voor een gedetailleerd programma van zes weken, inclusief slaaptesten en het bijhouden van een dagboek. Wekelijkse leersessies worden briljant gepresenteerd door 'The Professor', een geanimeerde figuur die je door de proces van het identificeren van de gedachten en gevoelens die uw slapeloosheid zouden kunnen veroorzaken en u er doorheen leidt oplossingen.
Dit programma wordt aanbevolen door de Nationaal Instituut voor Gezondheid en Zorg Excellence in het VK als een effectief alternatief voor slaappillen. En het is beschikbaar voor miljoenen inwoners van de VS via een ziektekostenverzekering of op werkgevers gebaseerde gezondheidsvoordelen. Controleer dus de Sleepio-website om te zien of u in aanmerking komt voor het gratis programma. Als u in aanmerking komt, is Sleepio de meest laagdrempelige, moderne manier om toegang te krijgen tot CBT-i.
Downloaden: Slaap voor iOS | Android (Vrij)
6. Stellaire slaap
Stellar Sleep belooft u te helpen "een leven lang beter te slapen". Meer dan 10.000 mensen hebben dit door Harvard ontwikkelde programma gebruikt om slaapproblemen te overwinnen. Vul de eerste slaapvragenlijst in op de Stellar Sleep-website om een persoonlijk slaapplan, een gratis proefperiode en een voordelig abonnementstarief te krijgen. Met meer dan 100 leermodules is dit een uitgebreid programma.
Stellar Sleep gaat veel verder dan CBT-i en wil uw complete slaapoplossing zijn. Je krijgt dus ook een uitgebreide bibliotheek met ontspanningshulpmiddelen, waaronder ademhalingsoefeningen, meditaties, verhaaltjes voor het slapengaan en meer.
Veel apps bieden echter alternatieve manieren om een goede nachtrust te krijgen. En na de eerste proefperiode is Stellar Sleep duur in vergelijking met de andere CBT-i-apps. Dus misschien haal je CBT-i liever via een van de andere providers en download je vervolgens een uitstekend meditatieprogramma zoals Kalm of Hoofdruimte voor ontspanning en slaapmiddelen.
Downloaden: Stellaire slaap voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Gebruik de kracht van cognitieve gedragstherapie om u te helpen een betere nachtrust te krijgen
Onderzoek naar de effectiviteit van CBT-i is zeer bemoedigend geweest en toont aan hoe nuttig het kan zijn om mensen te helpen ontsnappen aan de ellende van slapeloosheid. Het is belangrijk om te benadrukken dat deze apps over het algemeen worden aanbevolen als aanvulling op het advies en de ondersteuning van een professionele zorgverlener. Wees geduldig en blijf bij het programma dat je kiest, aangezien je alle CBT-technieken ongeveer zes weken moet oefenen voordat je enige positieve resultaten begint op te merken.
