Soms is het gemakkelijk om tijdens de feestdagen overweldigd te raken en uw trainingsschema's buiten de boot te laten vallen. Met een beetje creativiteit en vooruitdenken kun je tijdens drukke winterdagen echter tijd vrijmaken voor fitness. Hier leest u hoe u op het goede spoor blijft te midden van bijeenkomsten, slecht weer en feesten.
1. Vooruit plannen
Het van tevoren plannen van trainingen is een uitstekende manier om op de hoogte te blijven van uw doelen. Log workouts in een planner of een takenlijst-app om bij te houden wat er de komende dagen op de tap staat.
Bereid je bovendien de avond ervoor voor op trainingen om het jezelf 's ochtends gemakkelijker te maken. Gewoon je trainingskleding neerleggen en alles in een sporttas stoppen, kan de kans vergroten dat je aan die training begint.
2. Voer een thema-5K uit met vrienden en familie
Veel steden organiseren rond de feestdagen 5K funruns (zoek naar namen als Turkey Trot of Reindeer Run). Vraag een paar vrienden, familieleden of collega's om zich ook aan te melden en maak er een sociaal evenement van. Verkleden in dwaze bijpassende kostuums is optioneel, maar wordt aangemoedigd.
Bereid je van tevoren voor op de race met een beginnersvriendelijke 5K-trainingsapp. Er zijn tal van uitstekende opties beschikbaar en de C25K 5K Trainer-app is een van de meest populaire keuzes. Volg een 5K-trainingsplan met je hardloopmaatjes om je samen voor te bereiden op de 5K. Veel plezier om fit te blijven terwijl jullie samen zijn voor de feestdagen!
Downloaden: C25K 5K Trainer voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Een rondje door het winkelcentrum maken kan meer trappen opleveren dan u denkt. Door de hele dag door uw stappen bij te houden, registreren apps voor het tellen van stappen hoeveel terrein u hebt afgelegd.
Het blijkt dat mensen die dagelijks hun stappen volgen met een bodytracker of smartphone-app zowel op korte als op lange termijn meer stappen zetten, zo blijkt uit onderzoek in de Internationaal tijdschrift voor gedragsvoeding en lichaamsbeweging. Zoals in het artikel wordt uitgelegd, is wandelen een uitstekende fysieke activiteit die kan helpen bij het verhogen van de aërobe oefening.
Om een beetje plezier aan de mix toe te voegen, maak je een spel van het verhogen van je aantal stappen. In feite Hero Trainer en andere stappenteller-apps geven beloningen voor het halen van een bepaald aantal stappen in een bepaalde tijd. De app biedt een extra stimulans om te blijven wandelen, of je nu boodschappen doet voor een maaltijd voor de feestdagen of een rondje door de buurt maakt.
4. Maak een fietstocht om vakantiedecor te zien
De lichten en versieringen in de buurt bekijken terwijl je een blokje om gaat, is een leuke en op fitness geïnspireerde manier om de feestdagen te vieren. De eenvoudige Bike GPS-Ride Tracker-app toont je live fietssnelheid en houdt je afstand bij, zodat je al die trainingen op twee wielen kunt volgen.
Overweeg om gemakkelijker het verkeer bij te houden investeren in een e-bike ook. Voor het grootste deel bieden e-bikes de voordelen van een door pedalen aangedreven training, en het gaspedaal kan het overnemen als je tijdens de rit een beetje hulp nodig hebt.
Downloaden: Fiets-GPS - Ride Tracker voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Probeer kortere trainingen
Als het om lichaamsbeweging gaat, kan een kleine inspanning soms een lange weg gaan. Met de geweldige selectie van Workout-apps van 7 minuten beschikbaar is, is het mogelijk om op elk moment te trainen, zelfs met een vol schema.
Ondanks hun korte lengte zijn deze trainingen geen wandeling in het park. Ze stimuleren krachtopbouw, mobiliteit en cardio in slechts een paar minuten thuis. Sommige van deze routines met hoge intensiteit zullen goed werken als ze naar je tv-scherm worden gestreamd, dus ga je gang en laat de rest van het gezin meedoen.
6. Doe mee aan een groepsfitnesschallenge
Maak trainingen onderdeel van een teaminspanning. Voor veel mensen is deelname aan teamsporten of groepslessen een uitstekende manier om gemotiveerd te blijven. Bovendien kan deelname aan groepstrainingen zelfs helpen beschermen tegen depressie, volgens Sociale wetenschappen en geneeskunde. Een geweldige trainingsmaatje (of -maatjes) kunnen het verschil maken, vooral wanneer fitnessinspiratie rond de feestdagen moeilijker te vinden is.
Zoek naar leuke groepsactiviteiten bij jou in de buurt om mee te doen, of dat nu een kickballcompetitie of een steples is. Sommige downloaden sociale workout-apps kan u ook helpen contact te maken met anderen. In veel gevallen is het gemakkelijker om je aan fitnessplannen te houden als jij en je teamgenoten elkaar pushen om het vol te houden.
Wil je een beetje concurrentie aan de mix toevoegen? Overweeg een uitdaging in de uitdagingen, waarmee je kunt concurreren met teams of individuen waar dan ook en beloningen kunt verdienen voor het boeken van vooruitgang. Soms is het verdienen van een virtuele gouden medaille - en ervoor zorgen dat je sociale kring hiervan op de hoogte is - de enige motivatie die je nodig hebt om een training uit te schakelen.
Downloaden: Uitdagingen - Doe mee, word fit voor iOS | Android (Vrij)
7. Probeer indoor workouts
Kortere dagen en slecht weer kunnen buitentrainingen minder aantrekkelijk maken. Als het echt zwaar is, kan zelfs een uitstapje naar de sportschool als een hele inspanning aanvoelen.
Gelukkig zijn er genoeg boeiende YouTube-kanalen voor low-impact workouts om de boel in huis in beweging te houden. Nog beter: geen van de trainingen vraagt om springbewegingen, dus deze oefeningen zijn appartementvriendelijk. Werk je op elk moment van de dag in het zweet zonder de buren te irriteren.
8. Probeer iets totaal nieuws
Pak tijdens de wintervakantie een nieuwe sport of activiteit op. Misschien staan jij en het gezin te popelen om pickleball een kans te geven of wil je de lokale spin-les uitproberen. Zelfs augmented reality-fitness-apps zoals Plaicise iemands trainingsroutine kan opschudden.
Er is een reden waarom het zo opwindend kan zijn om van fitness te veranderen. In feite kunnen nieuwheid en plezier sleutelfactoren zijn om je te motiveren om na verloop van tijd aan fysieke activiteiten te blijven doen, volgens Grenzen in de psychologie. Dus wees niet bang om iets te proberen dat je aandacht trekt, of dat nu een indoor surfles is of broomball.
Maak tijd voor beweging tijdens deze feestdagen
Met een beetje nadenken en misschien wat vriendschappelijke competitie, is het mogelijk om tijdens de feestdagen fitnessdoelen bij te houden. Door tussen alle festiviteiten wat tijd vrij te maken voor activiteit en beweging, zul je je beter voelen als je vasthoudt aan je trainingsgewoonten, wat de feestdagen ook in petto hebben.
