Voor veel mensen is vasten een gezonde en effectieve manier van diëten die verschillende wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen heeft. Het is echter belangrijk om elke vastenpraktijk voorzichtig te beginnen en met een goed systeem voor het plannen en volgen van uw reis. Dit zijn verschillende manieren waarop u veilig en effectief kunt vasten, en deze apps en gadgets maken het u gemakkelijk.
1. Gebruik een vasten-tracker
Volgens onderzoek in CMLS, kan het beperken van calorieën verschillende leeftijdsgerelateerde ziekten bij zoogdieren voorkomen. Wanneer u van plan bent te vasten, is timing cruciaal bij het besluit om te vasten. Verschillende soorten vasten hebben verschillende maaltijdtijden en elk individu kan anders reageren op vasten. Een gepersonaliseerde vasten-tracker kan dus heel nuttig zijn. Zero is een populaire tracker voor intermitterend vasten met een uitgebreide inhoudsbibliotheek.
In deze app kun je leren van enkele van 's werelds meest vooraanstaande onderzoekers en artsen. Zero bevat diëten zoals keto, veganistisch en koolhydraatarm, evenals eenvoudig bijhouden van calorieën. De app geeft gedetailleerde statistieken over je vastenperiode, inclusief verschillende vastenfasen, en synchroniseert gegevens van Google Fit.
Met mijlpaalprijzen en prestaties brengt Zero gamification naar vasten. Je kunt uitdagingen aangaan en zelfs vrienden uitnodigen om samen te vasten. Zero vereenvoudigt elke vorm van vasten en stelt u in staat om aangepaste voorinstellingen te maken. Met een betaald abonnement heb je ook toegang tot video's en artikelen van gezondheidsexperts.
Downloaden: Nul voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Houd jezelf gehydrateerd
Tijdens intermitterend vasten onthoud je je meestal 12-16 uur per keer van voedsel. Jezelf gehydrateerd houden tijdens intermitterend vasten is uiterst belangrijk. Volgens een studie in de tijdschrift voedingsstoffen, water uit voedsel vormt meer dan 20 procent van de dagelijkse waterinname van een gemiddeld persoon.
U kunt dus uitdroging riskeren tijdens het vasten gedurende langere perioden als u de hoeveelheid water die u drinkt niet actief verhoogt.
De Waterherinnering-app is een eenvoudige maar veelzijdige app die je kan helpen om de hele dag door gehydrateerd te blijven. U kunt verschillende waterdoses selecteren, een herinneringsschema maken en uw voortgang in de loop van de tijd volgen. Op een smartwatch kun je herinneringen krijgen zonder dat je naar je telefoon hoeft te grijpen.
Als u gedurende de dag een meer concrete waterherinnering wilt, a slimme waterfles is de juiste keuze. Hoewel ze misschien overbodig lijken, zijn slimme waterflessen beter in het bijhouden van de dagelijkse waterinname. Omdat ze nauwkeurig kunnen bijhouden hoeveel water u drinkt, zijn de herinneringen ook meer gepersonaliseerd voor uw behoeften. Bovendien zorgen de LED-meldingen die in de flessen zijn ingebouwd ervoor dat ze moeilijk te missen zijn.
3. Leid jezelf af
Dieetbeperking kan de controle van de bloedsuikerspiegel bevorderen, volgens 21 dagen held. Het langdurig onthouden van voedsel vergt echter oefening. Als je net begint, is dit waarschijnlijk het moeilijkste deel. Daarom kan het helpen om je aandacht af te leiden door jezelf bezig te houden met andere activiteiten. Begeleide meditatie, podcasts, hersentraining en het leren van talen zijn geweldige manieren om jezelf bezig te houden.
Als je wilt mediteren, Kalm is een van de beste apps. Een abonnement geeft je toegang tot de uitgebreide bibliotheek met geleide meditaties, ademhalingsoefeningen, rustgevende muziek en nog veel meer. Of voltooi een snelle sessie in minder dan vijf minuten. Je kunt ook luisteren naar begeleide sessies die worden verteld door populaire beroemdheden.
Mentaal stimulerende apps zoals Duolingo, Elevate en NeuroNation zijn enkele andere apps die van grote waarde zijn en u kunnen afleiden van het eten. Ze zijn zeer boeiend en leuk en kunnen je helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Daarom kunnen deze apps je lang bezig houden. Plus, mentaal stimulerende apps kunnen je hersenen jong houden.
Downloaden: Rustig voor Android | iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
4. Tel je calorieën
Het bijhouden van calorieën is handig, zelfs als u niet aan het vasten bent. Maar het bijhouden van calorieën tijdens een vasten zorgt ervoor dat je geen overtollige calorieën verbrandt of consumeert, aangezien het breken van een vasten een geleidelijk en gecontroleerd proces moet zijn.
Mealime en Lifesum zijn twee van de beste maaltijdplanning-apps die gezond eten promoten. Ze hebben tal van dieetspecifieke recepten samengesteld door chef-koks om aan al uw behoeften te voldoen. Met behulp van deze apps kun je plannen wat je voor en na je vasten gaat eten en het risico op overmatig calorieverbruik verminderen.
Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor voeding en metabolisme, verbrand je meer vet als je sport tijdens de vastenperiode. Daarom is het belangrijk om te controleren hoeveel calorieën u verbrandt. Fitnesstrackers zoals Fitbit, Apple Watch, Garmin en WHOOP kunnen u helpen uw activiteitenniveau in de gaten te houden.
U kunt ook gegevens van de meeste van deze wearables synchroniseren met de Zero-app om al uw statistieken op één plek te krijgen. Door calorieën te behouden door de activiteit nauwlettend in de gaten te houden, bespaart u energie en zorgt u ervoor dat u zich aan het einde van uw vasten niet moe voelt. Stel een maximale limiet in voor het verbranden van calorieën en probeer je daar aan te houden.
Downloaden: Levenssom voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Kies Lichte oefening
Omdat je lichaam tijdens het vasten meer vet verbrandt, loop je het risico meer calorieën te verbruiken dan nodig is. Daarom is kiezen voor lichtere trainingen een betere optie tijdens het vasten. Probeer in plaats van intensieve weerstandstraining yoga of statisch stretchen.
Fitify-yoga is een eenvoudige app voor gebruikers van alle niveaus. Je kunt een breed scala aan yogahoudingen en trainingsschema's uitproberen, die elk zijn gecategoriseerd op basis van hun doel: flexibiliteit vergroten, je kern versterken of je richten op specifieke gebieden. Het oefenen van een paar yogahoudingen met een lage intensiteit kan je helpen je flexibiliteit te verbeteren zonder te veel calorieën te verbranden.
Andere methoden om uw flexibiliteit te verbeteren, zijn statisch en dynamisch rekken. Afgezien van het verbeteren van de flexibiliteit, zijn rekoefeningen nuttig voor pijnverlichting. De Stretchoefening app heeft tal van aandoeningspecifieke trainingssessies. Deze app helpt je je mobiliteit te verbeteren en stress te verlichten zonder je in het zweet te werken.
Snel veilig voor langdurige gezondheidsvoordelen
Zelfs één keer per week vasten kan buitengewoon gunstig zijn, vooral als u probeert af te vallen. Tijdens het vasten is het essentieel dat je naar je lichaam luistert. Als u zich onwel begint te voelen, forceer uzelf dan niet. De Nul vasten-tracker heeft een dagboek waarin je gemakkelijk je ervaringen gedurende deze periode kunt noteren. Gebruik deze tools om jezelf voor te bereiden om veilig te vasten en je beter te voelen.