Kan ChatGPT veilige en effectieve trainingsplannen voor u ontwerpen?

ChatGPT genereert reacties op woordprompts met een verbluffende snelheid en nauwkeurigheid (voor het grootste deel). Kan het, met schijnbaar zoveel kracht, ook effectieve trainingen voor u ontwerpen?

Door de trainingsplannen van de AI-chatbot te vergelijken met vergelijkbare oefeningen en routines die nu beschikbaar zijn websites en apps, is het gemakkelijk om te zien wat de chatbot goed doet en om het potentieel ervan te benadrukken zwakke punten. Dit is wat u moet weten over ChatGPT en het gebruik ervan in de fitnesswereld.

Wat is ChatGPT?

De AI-chatbot ChatGPT werkt door natuurlijk klinkende reacties te genereren op prompts die u typt. Hoewel dit soort technologie al een tijdje bestaat, valt vooral ChatGPT op door zijn (meestal) accurate en intelligente reacties.

Ondanks enkele beperkingen - de chatbot heeft beperkte informatie over de wereld na ongeveer 2021 - is hij handig voor het samenvatten van boeken, het schrijven van een cv, het debuggen van code en nog veel meer. Maar heeft het voldoende informatie om een ​​trainingsplan voor u te ontwerpen? Hier is hoe ChatGPT reageerde op veelvoorkomende verzoeken om drie verschillende soorten trainingsschema's.

Basistrainingsplannen van ChatGPT

Voor de eerste prompt vroeg ik ChatGPT om een ​​trainingsplan voor beginners te maken. Het basistrainingsplan dat het genereerde, wees tijd toe voor cardio, weerstandstraining, warming-ups en cool-downs.

Het ziet er voor het grootste deel uit als een solide plan dat je overal kunt vinden beginnersvriendelijke workout-app, zoals de J&J Official 7 Minute Workout. Er is zelfs een opmerking aan het einde om uw duur langzaam in de loop van de tijd te verhogen en gehydrateerd te blijven, wat een uitstekend advies is voor elke atleet.

In dit geval reageerde ChatGPT op de prompt met een standaardlijst met oefeningen die voor veel mensen goed zouden werken. Als je geïnteresseerd bent in een eenvoudige, ongecompliceerde fitnessroutine, dan zijn de suggesties legitiem.

Ondertussen volgt een tweede plan voor meer doorgewinterde atleten een vergelijkbaar formaat, inclusief tal van voorbeelden voor cardio-, core- en weerstandstraining. Elke sectie bevat veel opties.

U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om weerstandsbanden of gewichten te gebruiken voor krachttraining of intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en fietsen voor cardiotraining.

Een opmerking die het belang van rust en herstel benadrukt, helpt ervoor te zorgen dat u niet ook overtraint. Nogmaals, het is een betrouwbaar plan om je basisconditie te verbeteren.

Wat als je herstellende bent van een blessure? Het is het veiligst (en altijd aanbevolen) om uw arts te raadplegen voor specifieke vragen over hoe u kunt trainen met een blessure of een ander gezondheidsprobleem, maar ik wilde zien hoe de bot zou reageren.

Het is verstandig dat dit antwoord ook een prompt bevat om naar uw zorgverlener te luisteren, dus ChatGPT dekt op die manier zijn bases. Het moedigt je ook aan om voorzichtig uit te rekken, waar nodig activiteiten met weinig impact op te nemen en te voorkomen dat je meteen te hard duwt.

Als iemand die is hersteld van een groot aantal sportblessures, is dit hetzelfde soort advies dat ik kreeg van artsen en fysiotherapeuten toen ik weer aan het werk ging. Nogmaals, niets kan persoonlijk advies van een zorgverlener vervangen, maar de chatbot pakt de grote lijnen goed aan en adviseert voorzichtigheid.

Hoe ChatGPT hardloopplannen maakt

Vervolgens vroeg ik de chatbot om een ​​lopend plan te maken. Het antwoordde met verschillende vragen over mijn huidige fitnessniveau, evenals algemene trainingsdoelen, om een ​​meer gedetailleerd antwoord te genereren.

Ik beantwoordde de vragen in de juiste volgorde en het leverde een meerwekenplan op. Het plan is eigenlijk behoorlijk solide, zelfs rekening houdend met mogelijke blessures, maar het ging niet in op meer gedetailleerde details zoals tempo.

Als je doel gericht is op snelheid (zoals een 10K hardlopen in minder dan een uur), dan wil je misschien een plan dat op een bepaald tempo is gericht. In dit voorbeeld zou je een tempo van ongeveer 9:30/mijl moeten aanhouden om de 10K in minder dan een uur te voltooien.

Zelfs met een paar pogingen tot vervolgvragen, reageerde de chatbot niet met specifieke pacing-informatie. Vergeleken met vergelijkbaar trainingsschema's van Runner's World, zijn de ChatGPT-antwoorden niet zo gedetailleerd; ze bieden echter wel basisplannen die u kunnen helpen zich voor te bereiden op specifieke afstanden.

Er is echter een zekere mate van zelfbewustzijn met het advies van ChatGPT over dit onderwerp (als je zoiets kunt zeggen over AI-technologie). Als je hem bijvoorbeeld vraagt ​​om een ​​hardloopplan te maken waarmee je je kunt kwalificeren voor de Boston Marathon, dan wordt je doorverwezen naar een online plan dat al aan deze ambitie beantwoordt. Het is een enorm, jarenlang doel, zelfs voor veel getalenteerde hardlopers, en de app probeert terecht geen aaibaar antwoord te geven.

Hoewel ChatGPT adequate trainingsplannen voor hardlopers biedt, zijn er veel gratis bronnen voor het online uitvoeren van plannen die veel meer details bieden. Na verloop van tijd zal de chatbot echter waarschijnlijk meer diepgaande plannen kunnen bieden die rekening houden met tempo, hartslagzones en meer informatie.

Plannen voor krachttraining van ChatGPT

Evenzo is het algemene krachttrainingsplan van ChatGPT ook behoorlijk betrouwbaar, waarbij wordt opgeroepen tot lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en push-ups, evenals halterrijen. Het is vergelijkbaar met wat je zou kunnen vinden apps voor krachttraining.

Wat als je meer specifieke vragen hebt over het correct uitvoeren van de oefeningen? Ook daar kan de chatbot bij helpen.

In dit voorbeeld kreeg ik gedetailleerde instructies over de juiste manier om deadlifts uit te voeren. Het bood nuttige aanwijzingen over uw houding, grip en zelfs ademhalingstechnieken om het meeste uit deze specifieke oefening te halen.

Als je ooit de manier moet controleren om een ​​bepaalde oefening uit te voeren, of gewoon een nieuwe reeks krachttrainingen moet uitproberen, dan is ChatGPT een nuttig hulpmiddel. De eenvoudige, duidelijke antwoorden en trainingsschema's bieden veel informatie voor beginnende en meer ervaren atleten die hun kracht willen vergroten. Zorg ervoor dat u de informatie verifieert bij betrouwbare bronnen voordat u het advies van ChatGPT opvolgt.

Het is mogelijk om ChatGPT te gebruiken om te helpen met uw fitnessdoelen

Hoewel ChatGPT de rol van een ervaren personal trainer of coach niet kan vervangen, kan het nauwkeurige en bruikbare trainingsplannen bieden voor iedereen die alleen op zoek is naar de basis. Als u een nieuwe trainingsgewoonte wilt beginnen of uw huidige routine wilt opschudden, biedt de AI-tool beknopte, snelle antwoorden voor uw trainingsplannen. Het zal spannend zijn om te zien hoe deze technologie zich blijft ontwikkelen en de fitnesswereld in de toekomst zal beïnvloeden.