Het maakt niet uit wat voor soort fitnessroutine je volgt, het valt niet te ontkennen dat het trainen van die buikspieren een essentieel onderdeel van je training moet zijn. Een sterke core geeft je lichaam meer stabiliteit en balans. Dit beschermt je tegen blessures en stelt je in staat om allerlei fysieke activiteiten te ondernemen.
Gelukkig zijn er tal van uitstekende online lessen die zijn bedoeld om u te helpen de spieren in het midden van uw lichaam vorm te geven en te versterken. Hier zijn enkele van je beste opties voor het vinden van de perfecte buikspiertraining.
Chloe Ting, vooral bekend om haar enorm populaire YouTube-workoutlessen, is een gecertificeerde personal trainer die gratis oefenprogramma's aanbiedt aan meer dan 24 miljoen abonnees. Ting negeert nooit die allerbelangrijkste buik- en kerntrainingen; er zijn niet minder dan 17 gratis abs-trainingsprogramma's beschikbaar op de website van Chloe Ting.
Waarom begin je niet met een van haar beginnersvriendelijke 2 Weeks Shred Challenges? Ze zijn ontworpen om weinig impact te hebben, springen niet en vereisen geen uitrusting. Met elke training die minder dan 30 minuten duurt en rustdagen ingebouwd, valt er niets anders te verliezen dan een paar kilo.
Les Mills, specialist in fitnessprogramma's, is wereldberoemd om zijn aanbod aan lessen, en het is ook uitstekend optie voor beginners, met een reeks kernprogramma's met bijna 100 trainingen om uw romp, heupen en kont.
Onder leiding van deskundigen, de Les Mills kern programma helpt je de perfecte techniek voor elke beweging onder de knie te krijgen in een reeks video-workouts van 15 tot 45 minuten. Je voert de bewegingen uit met je eigen lichaamsgewicht of met de aanbevolen weerstandsbanden en halterschijven, die Les Mills handig op de website verkoopt. Er zijn veel geweldige YouTube-video's voor stabiliteitsbaltrainingen als u in bepaalde apparatuur investeert.
Les Mills Core is beschikbaar als onderdeel van een Les Mills+ abonnement, waarmee je toegang hebt tot het hele aanbod van Les Mills lessen op elk apparaat dat je bezit. Een royale gratis proefperiode van 30 dagen zal u helpen beslissen of deze trainingsoplossing aan uw behoeften voldoet.
Muscle & Strength is een fitnesswebsite die meer dan 10.000 pagina's gratis inhoud biedt, waaronder maaltijdplannen, artikelen, deskundige gidsen en een uitgebreide bibliotheek met workouts.
Je vindt er bijna 30 Spier- en krachttrainingsprogramma's voor buikspieren ontworpen om te worden opgenomen in uw trainingsroutine in de sportschool of thuis. Beginners kunnen beginnen met de 4 weken durende Core Strength Trainer voor beginners, en experts konden kiezen voor een van de meer extreme uitdagingen, zoals de Core Strength Blueprint-training.
Deze oefenprogramma's worden gepresenteerd als pdf-downloads, niet als video-geleide trainingen. Sommige pagina's bevatten Instagram-video's, maar als je op zoek bent naar iemand om je door de zetten te leiden, moet je ergens anders zoeken. Als je echter gewoon een handige gids wilt om te raadplegen terwijl je in de sportschool bent, download dan gewoon een van de duidelijke, leerzame programmagidsen en je bent helemaal klaar.
Het doel van de heer en mevrouw Muscle - of Mike en Viv, beide gekwalificeerde fitnessprofessionals - is om trainingsprogramma's aan te bieden die uw kostbare tijd efficiënt gebruiken. In hun woorden, je zult "Slimmer trainen en sneller veranderen." Abonnees van de heer en mevrouw Muscle krijgt toegang tot videoworkouts met buik- en kernworkouts van Body Transformation Plans tot Body Toning Plans.
Dhr en mevr. Muscle is een trainingssysteem waartoe je toegang hebt via iOS- en Android-apps, smart-tv's of Apple Airplay en Google Chromecast. Probeer de gratis proefperiode van 7 dagen of proef een van hun energieke lessen op de Dhr en mevr. Spier YouTube-kanaal.
Downloaden: Dhr en mevr. Spier voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
FitOn is een enorm populair digitaal fitnessplatform met meer dan 10 miljoen leden. Er zijn veel redenen om de FitOn app te gebruiken, niet in de laatste plaats de gepersonaliseerde trainingsoplossingen die u ontvangt door enkele eerste vragen te beantwoorden.
Je hebt eenvoudig toegang tot een gratis buikspieroefening wanneer je maar wilt; alles wordt goed uitgelegd en duidelijk gepresenteerd. In tegenstelling tot andere fitness-apps die beweren gratis te zijn, maar een abonnement nodig hebben om toegang te krijgen tot de goede inhoud, is FitOn echt gratis te gebruiken.
Je kunt upgraden voor onbeperkte inhoud en voedingsplannen, maar er zijn hier genoeg gratis trainingen en fitnessadviezen om je voor een lange tijd uit te dagen. Daarnaast zijn er tal van andere geweldige apps om je buikspieren te versterken.
Downloaden: FitOn voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Enkele van de meest effectieve buikspier- en kerntrainingslessen zijn beschikbaar via YouTube. Caroline Girvan is een fitnesstrainer die haar trainingssessies groepeert in series van 10 weken met titels als EPIC en IRON. Download gratis handleidingen bij het door u gekozen plan, blijf bij het programma en kijk hoe snel u vooruitgang boekt.
De trainingen van Girvan zijn voorzien van duidelijke bijschriften en demonstraties op het scherm, met previews van de volgende oefening altijd zichtbaar. Als je liever traint zonder schreeuwende instructeurs, zul je deze video's geweldig vinden, waar je alleen de muziek hoort.
Daisy Keech is de instructeur voor de Keech Perzik fitness platform. Met meer dan 3 miljoen abonnees is ze een populaire YouTube-trainer die een breed scala aan individuen aanbiedt workouts, waaronder enkele geweldige buikspieroefeningen, in korte sessies die zelden langer duren dan 15 minuten.
Deze vriendelijke benadering van lichaamsbeweging en het nastreven van een gezonde levensstijl is een gemakkelijke manier om te beginnen met sporten zonder een uitgebreid programma te volgen. Als je verder wilt gaan, biedt Keech wat meer formele programma's en Keech Peach e-books te koop op de website.
De Duitse YouTube-instructeur Pamela Reif is een van de fitnessleiders van het platform, met meer dan 9 miljoen abonnees. Haar no-nonsense, no-word workouts bevatten fantastische muziek en energieke bewegingen, vaak op ongelooflijke locaties. Elke week leidt Reif realtime trainingslessen. En er zijn opties om de activiteiten op de pagina te filteren op basis van uw fitnessniveau.
De Britse fysiotherapeut en trainer Lily Sabri gaat uit van het principe dat als je een aantal dagen één van haar trainingen volgt, je het verschil merkt. Het is gemakkelijk om aan boord te springen met een van de buikspieruitdagingen, en omdat elke video zo kort is, kun je er gemakkelijk een in je fitnessprogramma inpassen. Dit is een geweldige beginnerstraining keuze.
Als je wilt dat een instructeur je door je bewegingen heen praat, zal Sabri je begeleiden met hulp van haar goed opgevoede hond! Omdat er dagelijks nieuwe trainingen worden toegevoegd, zullen er altijd nieuwe uitdagingen zijn.
Ga voor geavanceerde buikspieroefeningen naar het YouTube-kanaal van Fraser Wilson, dat enkele van de meest uitdagende oefeningsuitdagingen heeft die je kunt proberen. Wilson biedt activiteiten zonder apparatuur om u te helpen uw kern te ontwikkelen en te versterken. Hij geeft oefeningen om je te helpen de verschillende componenten van je kern te trainen, zodat je die sixpack kunt opbouwen en behouden als je bereid bent om je in te spannen. Fraser Wilsons website biedt ook coachingsprogramma's aan.
Bouw en onderhoud kernkracht met deze online fitnessbronnen
Er is geen tekort aan opties voor fitnesstrainers online, maar het is belangrijk om de juiste voor jou te vinden. Omdat het meest cruciale onderdeel van elk oefenprogramma het volhouden van een vaste gewoonte is, moet u een gids zoeken die u graag volgt. Blijf dan bij het door u gekozen plan en u zult snel het voordeel van uw inspanningen voelen.
Een van deze fantastische fitnessplatforms zal zeker bij je passen, en omdat er zoveel opties zijn die hier worden aangeboden zijn gratis, je kunt er een paar uitproberen om te zien welke je de motivatie geeft die je nodig hebt om aan je conditie te werken doelen.