Soms is het moeilijkste deel van een atletische onderneming om je hersenen te laten samenwerken. Je spieren zijn klaar voor een nieuwe set of een nieuwe ronde, maar je geest suggereert dat het tijd is om het helemaal op te geven. Hier zijn enkele bronnen die u kunnen helpen bij het ontwikkelen van mentale weerbaarheid als atleet om uw trainingsdoelen op een gezonde manier te bereiken.
1. Zorg goed voor jezelf buiten je training
Het is moeilijk om diep te graven voor je volgende sportschoolsessie als je te weinig slaapt of je uitgedroogd voelt. Iedereen heeft wel eens een rotdag, maar het is cruciaal om ook voor je lichaam te zorgen als het niet aan het sporten is.
Dit zou kunnen betekenen technologie gebruiken om een goede nachtrust te krijgen of het downloaden van de hydratatie-tracking-app Waterllama om ervoor te zorgen dat u voldoende vocht binnenkrijgt. Tijd vrijmaken voor deze basisbehoeften is van cruciaal belang, dus gebruik alle hulpmiddelen die u daarbij helpen.
2. Oefen positieve, motiverende self-talk
Gemeen zijn tegen jezelf is niet vereist voor het ontwikkelen van mentale weerbaarheid; in feite zou het het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Motiverende zelfpraat wordt in verband gebracht met betere sportprestaties, terwijl negatieve zelfpraat de prestaties kan belemmeren, volgens de Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Hoewel sommige atleten negatieve zelfpraat gebruiken als prestatiemotivator, kan motiverend denken voor veel atleten effectiever zijn.
Als je echter niet gewend bent om jezelf op deze manier te motiveren, wil je misschien wat oefenen. Probeer een app zoals ik - Dagelijkse Affirmaties om in een positievere, gemotiveerdere gemoedstoestand te komen. Bij de opzet kun je ervoor kiezen om je met name te focussen op positief denken. Wanneer je de app gebruikt, kun je er ook voor kiezen om berichten op maat te ontvangen.
Zodra dit soort positief denken een tweede natuur wordt, zal het gemakkelijker zijn om jezelf te motiveren de volgende keer dat je het moeilijk hebt tijdens een training. Je kunt zelfs een persoonlijke mantra bedenken om te herhalen voor motivatie wanneer je een kleine boost nodig hebt.
Downloaden: Ik ben - Dagelijkse Affirmaties voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
3. Probeer een Brain-Training-app om je wil te versterken
Apps die specifiek zijn ontworpen om u te helpen mentale weerbaarheid te ontwikkelen, kunnen helpen de manier waarop u de wereld waarneemt (en uw training) te veranderen. Elke dag een paar minuten mediteren of nadenken over je trainingsgewoonten kan een grote bijdrage leveren aan het opbouwen van de mentale weerbaarheid die je als atleet nodig hebt.
FitMind
Kun je je hersenen op dezelfde manier trainen als je lichaam? Werk aan meer focus, aanwezigheid en doelgerichtheid met behulp van de reeks meditatietrainingen van de FitMind-app. Volg het 30-daagse meditatieprogramma van deze app voor een praktische manier om meer te weten te komen over de beoefening. Je leert snel meer over de wetenschap en het onderzoek achter meditatie terwijl je de basistechnieken toepast.
Dagelijkse uitdagingen nodigen je uit om meditatieve praktijken in je dagelijks leven te integreren, en a Statistieken weergave helpt u de voortgang bij te houden. Na verloop van tijd zult u uw trainingen met meer focus en energie kunnen benaderen.
Downloaden: FitMind voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Champion's geest
Met Champion's Mind kun je luisteren naar modules die zijn ontworpen om je te helpen mentale blokkades en afleidingen te overwinnen en je als atleet te verbeteren. Gemaakt door Dr. Jim Afremow, sportpsycholoog, helpt de app je uit te blinken in de mentale kant van training. Het is een handige manier om je kijk op training te verbeteren in slechts een paar minuten per dag.
Elke module bevat een reeks motiverende audio-opnamen gericht op onderwerpen als mentale weerbaarheid, vastberadenheid en gedijen onder druk. U kunt ze in willekeurige volgorde beluisteren en zelfs aantekeningen maken om de ideeën die u aanspreken te herzien.
Ondertussen belde een sectie Dagelijkse kost nodigt je uit om te werken aan visualisaties, affirmaties, ademhalings- en mindfulness-oefeningen. Over het algemeen biedt de Champion's Mind-app een hele reeks bronnen en hulpmiddelen voor atleten die aan de mentale kant van de training willen werken.
Downloaden: Champion's Mind voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Atletenkaarten
Kies kaarten uit een virtueel kaartspel dat je aanmoedigt om na te denken over je trainings- en atletische doelen. Het is een eenvoudige manier om na te denken over uw trainingsroutine en motiverende redenen te vinden om het vol te houden.
Naast de kaarten bevat de app ook een oefendagboek om aantekeningen te maken over uw successen en verbeterpunten van elke dag. Ten slotte daagt een sectie voor concentratietraining je uit om opeenvolgende nummers in een getimed spel te tikken.
Downloaden: Atletenkaarten voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
4. Oefen de ademhaling om u mentaal voor te bereiden op wedstrijden
Probeer wat uit apps voor ademhalingsoefeningen werken met de kalmerende kracht van je adem. Zo bevat de Breathwrk-app een hele sectie voor sporters met ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het opbouwen van uithoudingsvermogen, opladen na een training en werken aan je longcapaciteit.
Ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen je te concentreren tijdens een warming-up of stress van je af te schudden tijdens een cooldown. Het zijn handige hulpmiddelen voor elke atleet, maar vaak minder besproken dan schuimrollers, ijsbaden en andere vormen van fysiek herstel.
5. Stel specifieke, haalbare trainingsdoelen in
Hoe blijf je in de loop van de tijd bij fitnessplannen? Creëren SMART fitnessdoelen- degenen die specifiek, meetbaar, haalbaar, bereikbaar en tijdgebonden zijn - zullen u helpen redelijke verwachtingen te scheppen voor uw trainingsregime. Het is een gebruikelijke productiviteitspraktijk die ook wonderen kan verrichten voor training.
Na verloop van tijd kun je genoegen nemen met doelen die uitdagend en motiverend zijn, maar nog steeds haalbaar zijn met een gezonde hoeveelheid inspanning. Overweeg om met een coach, trainer of andere fitnessprofessional te chatten voor advies over het stellen van doelen die rekening houden met uw fitnessniveau.
6. Gebruik een gewoontebelonende app om je aan je training te houden
In plaats van je trainingen aan het toeval over te laten, maak er een gewoonte van. Train jezelf om duurzame trainingsroutines op te bouwen gratis apps om gewoontes op te bouwen.
Maak een spel van het proces door een oefenreeks aan te houden, of beslis van tevoren om jezelf een beloning te geven voor het volhouden ervan. Als er een positieve beloning is voor je inspanningen, is het gemakkelijker om de routine vol te houden.
Train je hersenen om trainingen beter te maken
Voor veel mensen is het overwinnen van mentale blokkades en negatieve gedachten een groot deel van het bereiken van je trainingsdoelen. Door positieve bekrachtiging, meditatietechnieken en lessen van sportprofessionals te gebruiken, is het echter mogelijk om je mentale weerbaarheid als atleet in de loop van de tijd te verbeteren. Speel met de verschillende opties om de hersentrainingstechniek te vinden die voor jou werkt.
